no non c'entra assolutamente nulla con lo yoghurt..marmellata = zucchero al limite usa un velo di hero diet ma non è sostituibile con lo yoghurt.
biologica non significa nulla

cosa posso usare come sostitutivo?

devi sostituire una fonte proteica?Tonno, affettato magro, carne, pesce, albumi, yoghurt greco, proteine in polvere

dico sostituire lo yogurt alla colazione

oddio quante paranoie..come lo vorresti sostituire se non con una fonte proteica equivalente?

la mia colazioen attualmente è questa 3 albumi grossi

the verde
3albumi grossi
45 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

la fonte proteinca ce no?

Motivi per sostituire lo yogurt?
Se propio devi metti 1 o 2 albumi in più e non mangiarlo

ok grz cmq mi sono accorto che mangio 160 gr di proteine e mi sa che è troppo visto che peso 75 kili

voi che ne dite?

elimina il prenanna e hai risolto il problema per altro è una domanda che hai già posto dove ti ho risposto tempo fa..in pratica non ricordi nemmeno le domande che fai..forse dovresti integrare con fosforo?:D

col prenanna arrivo a 170

che ne dite se invece di 80 gr di sgombro ne mangio 40 e 40 a merenda?

Ma prima non lo contavi il pre-nanna? E' un pasto anche quello...se prima eri a 160, sheva ti dice di toglierlo come fai ad arrivare a 170:confused:

Se invece di 80gr di sgombro lo dividi in 2 volte, 40 e 40 perchè il totale delle pro giornaliere dovrebbe diminuire:confused:

perche mangio anche 80 gr di tonno elimino quello e metto 40 gr di sgombro

e queste si che son davvero cose fondamentali..30g di proteine fanno la differenza secondo te in un'alimentazione?

scusami non capisco che vuoi dire

cmq ho modificato e ora arrivo cosi a 136 gr al giorno di prot
mangiando negli spuntini 10 gr di prot puo andar bene o bisogna mangiare più mgrammi di prot?

Quello che conta è cosa mangi alla fine della giornata, non nel singolo pasto.
Quelle sono finezze da sistemare solo se la dieta giornaliera è perfetta

va bene allora tengo cosi la dieta a 136 gr di prot al giorno

magari riescoa perdere più grasso mo provo, non vorrei che 2gr per kc mi facciano ingrassare

hulk spero che tu non sia serio perchè se così fosse la cosa è grave

no è una prova che vorreif are a vedere se cambia qualcosa, cmq grazie per i vostri preziosi consigli.

se mi aiutate a sistemarla ancora meglio questa dieta vene sarei grato

buon giorno a tutti

vi riposto la mia dieta con i vostri consigli ditemi voi se posso ancora fare qualcosa in più

col.
una tazza di the verde
3 albumi grossi
45-50 gr di fiocchi di avena
uno yougurt magro 0,1%
10 gr di noci

spuntino
40 gr d sgombro in scatola
15gr noci
insalata verde e pomodori
un frutto

pranzo

60 gr pasta integrale
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ carne bianca 100gr / carne rossa 100gr
un caffe d'orzo /the verde
10 gr di arachidi

merenda
3wasa integrali
40 gr di tonno naturlae/ tonno naturale 40 gr
15 gr di arachidi
un frutto o 2 frutti

pre palestra

un caffe d'orzo
un misurino di whey 100 isolate

cena

100gr coscia di pollo/ ali/ pesce azzurro
olio di oliva
insalata mista una carota
3wasa integrali

prenanna
60 gr fiocchi di altte

totale

grassi carbo prot
88 gr 80 gr 140

Ma tu pesando 76 kg , vorresti mettere "massa" con 1800 kcal scarse ?
Provaci :D

non saprei voi dove mi dite di sistemare?

E' dal primo post che ti dico di alzare carbo e calorie:mad:

scusatemi e se alzo ancora i grassi un po?

oppure dove posso aumentare i carbo?

Parliamo del fatto che il 27/08 scrivevi l'ultimo post nel qualche chiedevi aiuto per la dieta da definizione e 5 giorni dopo hai aperto questo dove chiedi consigli per mettere massa.

Chiarisciti le idee e decidi cosa vuoi fare, qui la gente dedica il suo tempo libero ad aiutare gli altri e lo fa gratis, tu hai ricevuto fin troppa disponibilità dimostrando di utilizzarla solo per alimentare le tue paranoie invece che far tesoro dei consigli e metterli in pratica.

Ultimo avviso, non permetterò che si crei un altro 3D buffonata come i precedenti.

buona sera intanto vi ringrazio ancora per l'aiuto nella dieta per definizione ho avuto buoni risultati sono passato da 80 kg a 75 grazie a voi vi ringrazio ancora, si forse sono un po paranoico, scusatemi ancora se sono sempre qui a scrivere ma ho visto che i vostri consigli sull'allimentazioen hanno funzionato alla grande e ne vorrei altri grz a tutti siete mitici

Sorvolando sul fatto che saresti riuscito a dimagrire 5 kg dal 20 agosto al 5 settembre, ti ripeto che il mio è un avviso e non prevede una replica.

Non mi interessano i ringraziamenti di uno che se ne sbatte dei consigli che riceve, fa buumping e ripete sempre le stesse domande, quindi decidi di seguire la linea di buonsenso e rispetto del Forum e degli altri utenti ma, soprattutto, chiarisciti bene le idee prima di aprire un ennesimo 3D di richiesta.

scusatemi ma perche pensate che io prendo in giro?

io non prendo in giro nessuno ne ora e ne mai, io sto solo chiedendo cosigli semplicemente. ho perso 5 kg da luglio a settembre correndo molto e prendendo aceti di carnitina, e grazie hai vostri consigli di alimentazione che mi avete fatto cpaire che amngiavo pochi grassi perche io pensavo che quelli facevano ingrassare, ora chiedo solo se posso autilizzare i grassi per aumentare di massa, e se ci vogliono carbo quanti mene consigliate al giorno

Tu hai capito perfettamente cosa ho voluto dire.

Bene, se la tua intenzione è seria sei il benvenuto ma cerca di essere più ordinato nella gestione dei 3D e nelle repliche agli altri utenti.

buon giorno a tutti si al mia intenzioen è seria, mi scuso ancora se sono risultato sgarbato nei vostri confronti

no hulk non sei sgarbato è che sembra un atteggiamento che prende per il culo anche se magari non è tua intenzione..nel senso ti si critica ti si dice qualcosa e tu vi ringrazio siete mitici O.o..quindi o ci sei o ci fai.
Questo è ciò che appare a noi del forum leggendo ciò che scrivi, nulla di personale è un parere oggettivo

non è mia intenzione offendere e prendere in giro nessuno, ho le idee un po confuse, non capisco come mettere massa senza sporcarmi troppo di grasso e mi servirebbero vostri consigli, in un altro post mi avete scritto se la tua strada giusta non sono i carbo allora usa i grassi e io vorrei capire come fare ad utilizzare i grassi epr questo scopo

Il discorso è questo , non puoi mettere "massa" senza sporcarti , per quanto tu possa avere una genetica eccellente ( ma se dici che i carbo ti fanno ingrassare , non credo) crescendo di peso acquisterai sia muscolo che grasso quindi devi accettare questo , altrimenti sono discorsi vani , i tuoi e di chi ti risponde, ed in modi diversi tutti ti abbiamo detto le stesse cose .
Sta a te decidere cosa fare .

o sei aiutato dalla genetica o fai dei piccoli periodi di massa seguiti da brevi periodi di definizione a cicli che so..3 mesi massa 1 cutting ma se sei inesperto e acerbo muscolarmente ti è ancor più difficile ottenere ciò che tu cerchi
edit:
novellino mi hai anticipato :)

va bene aumento i carbo a ig basso quanti mene consigliate al giorno?

buon giorno a tutti ho pensato a 80 gr di pasta a pranzo che ne pensate va bene o cnene vogliono di più?

buona sera a tutti ho un problema non ho forza asssuficenza per allenarmi in palestra come mai?

oggi ho mangiato 80 gr di pasta integrale a pranzo e 4 wasa a merenda e le whey isolte prima di allenarmi ma mi mancano le forze cosa potrei fare?

Se hai mangiato solo quello ci credo che ti mancano le forze, ovviamente avrai mangiato altro a colazione e a pranzo ma se scrivi 2 alimenti non si può dire cosa manca.
Tra l'altro non necessariamente la stanchezza è causata dalla dieta scarsa, può essere sonnolenza, cattiva digestione o altro.
Io comunque è dal principio che ti dico che per me la tua è una ipocalorica improponibile specie se miri alla massa

no non ho mangiato solo quello ho mangiato quello in più di quello che gia mangio che vi ho postato nella dieta, che ne dite se aggiungo miele prima di allenarmi con le whey isolate?