buon giorno vi riposto la mia dieta con le modifiche che ho apportato ieri eccola

col ore 8.00
3 albumi grossi
1 cla
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci

spuntino ore 11.00
40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.
un frutto
pranzo ore 13.00
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale

merenda 16.00
4 wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto

prima di allenarmi 18.00
proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi

cena 20.30

coscia di pollo / tacchino/ ali di pollo / carne rossa
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali

ho aumentato i carbo dite che ne devo aumentare ancora o cosi va bene?

buona sea a tutti oggi ho provato a mangiare 2 cucchiai di marmellata pura prima di allenarmi e sono riuscito a spingere che dite puo andar bene la marmellata?

no

scusatemi perche no?

va bene la tolgo e basta. ho provato a fare questa variazioen che mi avete suggerito

spuntino ore 11.00

40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.
3 wasa
un frutto

provo ad alzare cosi al quota di carbo vediamo coem va insieme a tutto il resto delle modifiche, l'unica cosa che mi lascia perplesso è la quaota di calorie cosi con questa dieta sono a 1700 cal non capisco eprche ho aumentato tanto i carbo

Io invece non capisco perchè pensi di fare massa con 1700 calorie

infatti vorrei aumentare ma non so cosa vorrei tipo mettere 2000 cal a l giorno

qualche conosiglio?

la variazzione puo a ndar bene quella che ho fatto?

aumenta un pasto o aumenti un po' ovunque fat pro e carbo

si ma dove posso aumentare con le proteine ormai sono al massimo

cosa posso fare?

aliemnti solo fatti di grassi e carbo non esistono ce sempre una quantita di prot

se eccedi di un grammo scoppia la bomba?Hulk..20-30g di proteine-carbo o fat in più o in meno non cambiano il risultato di una dieta se la dieta non è tecnica ma di semplice crescita muscolare, io per esempio faccio il prenanna se mi addormento tardi o se ho fame altrimenti non mi frega, faccio lo spuntino se mi va se non ho fame me ne frego, al limite aumento un po' qualcosa nel pasto successivo tanto per rimanere nel totale giornaliero

be io sono uno molto preciso seguo tutto per filo e per segno tutti i 5 pasti giornalieri più il prenanna.

cmq avete ragione ho visto che mettendo una fonte di carbo ad basso ig nello spuntino del mattino mi aiuta,
oggi ho comperato lolio di soia che dite puo andar meglio di quello di oliva?
olio evo non lo ho trovato

Ma come fai a non trovare l'olio d'oliva, lo vende pure il mio panettiere!!!!
La dieta calcola precisa quanto vuoi ma alla lunga se metti 50gr qui, 20 la ecc...non riesci a seguirla. La dieta è la linea guida, ma poi durante le giornate ci si adatta.

non trovo l'olio evo

Emmh...non voglio pensare che tu non sappia cosa cercare, però onde evitare equivoci: L'olio EVO è olio extra vergine d'oliva:o

Quindi mi spieghi dove sei andato per non trovarlo, dal meccanico?

che figura da ignorante che ho fatto pensavo che era un altro olio, e perche non l chiamate oli di oliva e lo chiamano evo?

Perchè se vai nel reparto dove ci sono gli oli vedrai che c'è sia l'olio d'oliva che quello extra vergine.
Il migliore è ovviamente il secondo e per non scrivere tutte le volte olio extra vergine d'oliva si abbrevia in olio EVO:D;)

ah capito ora scusatemi che figuraccia che ho fatto sono propio tonto.

cmq ritornando a noi è meglio lolio evo o lolio di soia?

ho visto che quello evo ha molti grassi monoinsaturi e quello di soia molti polinsaturi

ho fatto dei calcoli e dovrei mangiare 2400 cal al giorno per mettere massa di cui

50- 20-30

e se facessi 30 30 40 potrebbe andar bene?

sii più elastico e meno paranoico..

buona sera a tutti scusami schevuzzo che vuoi dire?

scusatemi ma se io sostituisco l'olio evo con l'olio di soia vitaminizzato può andar bene?

e volevo aggiungere una banana prima di andare in palestra che ne die?

che ne dite di questa dieta?

col.
una tazza di the verde
6 albumi grossi
60/70 gr di fiocchi di avena+ 250ml latte ps
uno yougurt magro 0,1%
10 gr di noci
6wasa integrali

spuntino
80 gr d sgombro in scatola
15gr noci
insalata verde e pomodori
un frutto

pranzo

60 gr pasta integrale
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ carne bianca 100gr / carne rossa 100gr
un caffe d'orzo /the verde
10 gr di arachidi

merenda
80 gr di tonno naturlae/ tonno naturale 40 gr
15 gr di arachidi


pre palestra
io preferisco stare a digiuno, ma se proprio prenditi un frutto a basso i.g. come una mela arancia pesca boh...

post wo: 0,5g/kgpeso whey + 1g/kgpeso cho alto i.g.

cena

120/150gr coscia di pollo/ ali/ pesce azzurro
3 cucchiai olio di oliva
insalata mista una carota


prenanna
200 gr fiocchi di altte

La colazione è un po troppo carica, ti fai paranoie per i carbo ma li invece no. Scusa, ma se togli il latte visto che c'è lo yogurt, scegli una fonte tra wasa e avena (magari li alterni per variare) e ne metti di più a pranzo e post wo?
Va bene che il mattino è un periodo indicato però se poi stai a stecchetto quando arrivi ad allenarti nel tardo pomeriggio sfido che ti senti senza energia.

A proposito, leva quelle ali di pollo come alternativa a cena!!!!

sia nche io peso sia troppo carica infatti ho chiesto, quindi la mia col di ora va bene?

alla cena va bene mettere 3 cucchiai di olio ho sentito che i grassi bloccano la digestioen o qualcosa di simile voi che ne dite?

3 cucchiai vuoldire bere olio..son troppi..non bloccano la digestione la rallentano

quindi meglio solo un cucchiaio?

ma quello di soia non è megLio dell olio evo?

la sera ti mangi un pesce grasso quale salmone, sgombro, trota salmonata, aringa e hai risolto il problema dei fats..poi irrori il tutto con un filo d'olio evo e hai la giusta quota di poli e monoinsaturi

ah bene quindi posso mangiare anche grassi poli e mono alla sera e non da nessun problema?

bene ora provo a sistemare la dieta ditemi se mi sono perso qualcosa grazie

col ore 8.00

3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci

spuntino ore 11.00

40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.
un frutto

pranzo ore 13.00

olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale
15 gr arachidi

merenda 16.00
4 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto

prima di allenarmi 18.00

proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi
una banana matura

cena 20.30


80 gr sgombro/sardine
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali

prenanna 4 cucchiai di fiocchi di latte

buon giorno a tutti oggi mi sono pesato ed ero 75.0 giusti giusti e 19,1 di bf diceva la bilancia non capisco come sia possibile, cmq se ho abassato ancora il bf è buono.

avrei pensato di fare nello spuntino 35 gr di noci (6 noci) e al pomeriggio 6 arachidi che ne dite puo andar bene e i carbo li alzo un po ancora?

butta la bilancia e compra uno specchio

buon giorno a tutti lo specchio lo ho ma uso anche il centimetro per misurare, si sicuramente quella bilancia dice cavolate, ma il mio spuntino mattiniero e il mio pre wo puo andar bene?

spuntino prewo:
fonte proteica magra di qualsiasi natura+ carbo a medio ig
centimetro:
lascialo usare al sarto

quindi le whey 100 isolate possono andar bene come fonte proteica?
e come carbo a ig medio cosa potrei prendere?
quindi la banana non va bene giusto?

potrebbero andar bene ma son un po' sprecate prewo, la banana non da tutti è tollerata bene dal punto di vista digestivo, a che ora ti alleni?

18.30-35

e pranzi alle 13-14 presumo..puoi anche evitare di prendere fonti solide e andare di integratori, bcaa, gluta b alanina..io ho una efficienza anche migliore rispetto a quando mangio qualcosa 1-2 ore prima

alle 13.00 pranzo di solito e merenda ore 16.00.
quando posso prendere questi integratori non ho capito scusami

buona sera io i bcaa ne prendo 2 prima di allenarmi insieme alle whey 100 isolate e 3 bcaa dopo l'allenamento, non ho mai provato anche la banana domani ci provo e poi vi dico come è