se eccedi di un grammo scoppia la bomba?Hulk..20-30g di proteine-carbo o fat in più o in meno non cambiano il risultato di una dieta se la dieta non è tecnica ma di semplice crescita muscolare, io per esempio faccio il prenanna se mi addormento tardi o se ho fame altrimenti non mi frega, faccio lo spuntino se mi va se non ho fame me ne frego, al limite aumento un po' qualcosa nel pasto successivo tanto per rimanere nel totale giornaliero

be io sono uno molto preciso seguo tutto per filo e per segno tutti i 5 pasti giornalieri più il prenanna.

cmq avete ragione ho visto che mettendo una fonte di carbo ad basso ig nello spuntino del mattino mi aiuta,
oggi ho comperato lolio di soia che dite puo andar meglio di quello di oliva?
olio evo non lo ho trovato

Ma come fai a non trovare l'olio d'oliva, lo vende pure il mio panettiere!!!!
La dieta calcola precisa quanto vuoi ma alla lunga se metti 50gr qui, 20 la ecc...non riesci a seguirla. La dieta è la linea guida, ma poi durante le giornate ci si adatta.

non trovo l'olio evo

Emmh...non voglio pensare che tu non sappia cosa cercare, però onde evitare equivoci: L'olio EVO è olio extra vergine d'oliva:o

Quindi mi spieghi dove sei andato per non trovarlo, dal meccanico?

che figura da ignorante che ho fatto pensavo che era un altro olio, e perche non l chiamate oli di oliva e lo chiamano evo?

Perchè se vai nel reparto dove ci sono gli oli vedrai che c'è sia l'olio d'oliva che quello extra vergine.
Il migliore è ovviamente il secondo e per non scrivere tutte le volte olio extra vergine d'oliva si abbrevia in olio EVO:D;)

ah capito ora scusatemi che figuraccia che ho fatto sono propio tonto.

cmq ritornando a noi è meglio lolio evo o lolio di soia?

ho visto che quello evo ha molti grassi monoinsaturi e quello di soia molti polinsaturi

ho fatto dei calcoli e dovrei mangiare 2400 cal al giorno per mettere massa di cui

50- 20-30

e se facessi 30 30 40 potrebbe andar bene?

sii più elastico e meno paranoico..

buona sera a tutti scusami schevuzzo che vuoi dire?

scusatemi ma se io sostituisco l'olio evo con l'olio di soia vitaminizzato può andar bene?

e volevo aggiungere una banana prima di andare in palestra che ne die?

che ne dite di questa dieta?

col.
una tazza di the verde
6 albumi grossi
60/70 gr di fiocchi di avena+ 250ml latte ps
uno yougurt magro 0,1%
10 gr di noci
6wasa integrali

spuntino
80 gr d sgombro in scatola
15gr noci
insalata verde e pomodori
un frutto

pranzo

60 gr pasta integrale
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ carne bianca 100gr / carne rossa 100gr
un caffe d'orzo /the verde
10 gr di arachidi

merenda
80 gr di tonno naturlae/ tonno naturale 40 gr
15 gr di arachidi


pre palestra
io preferisco stare a digiuno, ma se proprio prenditi un frutto a basso i.g. come una mela arancia pesca boh...

post wo: 0,5g/kgpeso whey + 1g/kgpeso cho alto i.g.

cena

120/150gr coscia di pollo/ ali/ pesce azzurro
3 cucchiai olio di oliva
insalata mista una carota


prenanna
200 gr fiocchi di altte

La colazione è un po troppo carica, ti fai paranoie per i carbo ma li invece no. Scusa, ma se togli il latte visto che c'è lo yogurt, scegli una fonte tra wasa e avena (magari li alterni per variare) e ne metti di più a pranzo e post wo?
Va bene che il mattino è un periodo indicato però se poi stai a stecchetto quando arrivi ad allenarti nel tardo pomeriggio sfido che ti senti senza energia.

A proposito, leva quelle ali di pollo come alternativa a cena!!!!

sia nche io peso sia troppo carica infatti ho chiesto, quindi la mia col di ora va bene?

alla cena va bene mettere 3 cucchiai di olio ho sentito che i grassi bloccano la digestioen o qualcosa di simile voi che ne dite?