consigli su dieta massa senza sporcarsi troppo
 

buon giorno a tutti sto prevedendo di mettere un po di massa senza prendere grasso la mia dieta attuale è questa avete qualcosa da consigliare?
vorrei una dieta con più grassi perche ho visto he i carboidrati a me fanno ingrassare :(.

col.
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
200 ml latte di soia biologico


spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole
15gr noci
insalata verde e pomodori


pranzo

1cla
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro
una prugna

merenda
3wasa integrali
80 gr di tonno naturlae in salamoia

pre palestra 2 albumi
15 gr di arachidi

cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

buon giorno nessuno mi risponde :(

.

Non puoi pensare di far massa senza sporcarti un minimo, non voui mangiare carbo ma li metti a cena.
Poi le proteine non puoi prenderle solo da pesce in scatola (almeno lascia perdere quello in olio di semi) o coscie di pollo. Carne scegli tagli magri come il petto, è più facile anche il conteggio dei grammi, con la coscia come ti regoli? ossa pelle...sai quanta ne mangi? E poi una coscia è poca roba. Mangia pesce fresco, anche tagli magri di manzo e maiale, albumi ma anche uova intere

buon giorno a tutti grazie di avermi risposto
col.

3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
200 ml latte di soia biologico Perchè di soia?, mangia dello yogurt e metti una fonte di grassi ,
va bene yougurt magro 0.1 di grasi?

spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole al naturale o mangia dell'affettato
15gr noci
insalata verde e pomodori. tolgo tutto l'olio che ce nello sgombro, quale affettato consigliate?

1cla
olio di oliva almeno un cucchiaio si un cucchiaio gia ne metto
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro aumenta le proteine, e se è in scatola evita perchè carne e pesce inscatolati vanno consumati con moderazioneuna prugna frutta negli spuntini

aumento le proteine cioè? puo andar bene mangiar carne tipo binca o rossa? non in scatola


ma pane, pasta? Così non ti sporhi ma la massa te la sogni

le verdure non sono carbo?

potrei mettere 40 gr di pasta integrale che ne dite?

non mangio pasta perche io mi alleno alle 18.30
e infatti mangio quei 3 wasa 2 ora prima per aiutarmi


merenda
3wasa integrali
80 gr di tonno naturlae in salamoia
metto qui i 15 gr di arachidi?

qui va bene un frutto?

pre palestra 2 albumi
15 gr di arachidi Quanto prima di allenarti? si perche non va bene? io so no grassi dopo l'allenamento

comunque come pre wo non va per niente bene, cerca sul forum che ci sono decine di discussioni a riguardo

va bene proteine ad altoscambio ionico?

cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3wasa integrali
un frutto mangi carbo a cena ma zero a pranzo, perchè?

perche mangio alle 13.00 e mi alleno alle 18.30 e penso che i carbo per stare seduto a miolavoro non i servono

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

posso cambiare con fiocchi di latte?

potrei aggiungere ancora grassi che ne dite?

Se rispondi quotando o senza incollare la mia risposta è meglio perchè è venuto un "mistone" tutto incasinato, spero di non aver perso qualche tua risposta o domanda tra le righe:p

A colazione molto meglio lo yogurt magro al posto del latte di soia. Mangia anche qualche noce.
A mezzogiorno mangia dei carbo , va bene integrali ma qualcosa mangia. La verdura ha carboidrati, ma in massa non pui pensare di raggiungere un quantitativo soddisfacente solo con quella. I carbo per stare seduto non sevono, ma i muscoli crescono anche mentre sei seduto, quindi se vuoi crescere mangia.
La carne bianca va benissimo, ma manzo e maiale, se tagli magri puoi benissimo alternarli. Ovvio che il pesce se fresco è pure meglio.
Lo sgombro prendilo naturale, anche se sgoccioli tutto l'olio non è la stessa cosa e per molte marche il prezzo non cambia.
Come affettati usa tacchino, bresaola e crudo sgrassato.
Merenda ok, anche la frutta, ma i grassi pre wo no, fai una merenda abbondante un paio di ore (anche tre) prima di allenarti e fai che sia anche il pre wo.
A cena visto che ti alleni tardi giusto mangiare una fonte di carbo. Se riesci a farla coincidere al post wo bene, se no devi mangiare qualcosa dopo l'allenamento.
Come prenanna vanno bene anche i fiocchi di latte, oppure 30gr di grana o uno yogurt con frutta secca.

ma cosi a meno che non hai un metabolismo cadaverico...non prendi massa...a pranzo alza le proteine...mangia carbo a pranzo e cena..
non star li a fare tanti conteggi..mangia tanta verdura...
latte,jogurt intero,uova,carne bianca,pesce,frutta secca,olio evo,parmigiano ...se introduci questi tutti i giorni alzi la quota calorica e non poco..

scusate non ho capito dove devo alzare le proteine diciamo che un pollo una coscia grossa contiene 30 gr di prot giusto?

a occhio non ci sono abbastanza pro nemmeno carbo..

per le pro cerca di stare su 1,5/2 g per kg...80 gr di sgombro sono pochi...prova a fare un conteggio totale delle pro della tua alimentazione( anche quelle date da pasta,riso,frutta secca ecc)

sono a 160 gr di prot non va bene?

peso 76 ora

eccessive..scala di 30 almeno o almeno se raggiungi quella soglia non giornalmente

ok lo faro dimmezzando le prot in merenda e pre worout

prewo no

e quindi come posso fare?

tipo amngio una scatla di sgombro a merenda e la divido anche per il post wo

lo sgombro post o prewo è sbagliatissimo devi mangiare roba priva di grassi quindi tonno, carne, whey, albumi

non capisco post e pre wo

vuoi dire merenda e prima di allenarsi?

vuoldire prima di allenarsi e dopo

buon giorno vediamo se ho capito bene come devo fare posto la dieta che con i viostri consigli ho modificato ditemi se ho sbagliato qualcosa

3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale

merenda
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto


prima di allenarmi
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi


cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)
o fiocchi di latte.

che ne dite posso aggiungere altro?

posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene?

nessuno mi risponde ?

:(

Per me ci sono pochi carbo per una massa, poi prova e vedi che risultati ottieni se per te vanno bene così. Io aggiungerei una fonte a metà mattina, e 40gr di pasta a pranzo sono 2 forchettate.
Il pomeriggio è difficile da valutare se non scrivi orari di merenda, pre wo e work out. Per esempio il pre wo potrebbe essere superfluo se merenda e wo sono vicini, e in più solo proteine non ha senso...specie sommare albumi e whey che è troppo.
Come già detto una coscia di pollo a cena non va bene, 1 perchè è grassa, 2 perchè è poca. Mangiati 150gr di carne magra, pesce grasso o 200 di pesce

buona sera grz dia vermi risposto

metto i miei orari

col ore 8.00
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino ore 11.00
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo ore 13.00
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale
merenda 16.00
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto le noci qui vanno bene?

prima di allenarmi 18.00
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi

cena 20.30
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

Hai messo gli orari ma non hai modificato niente:confused:
Merenda e pre wo non servono per quegli orari, fai solo merenda 2-3 ore prima di allenarti. Non ci si allena con lo stomaco pieno.
Se la cena non è entro mezzora dalla fine del wo, magia anche prima di cena. Carbo e pro veloci, niente grassi

grazie di avermi risposto
la cena è 30 minuti dopo l'allenamento

quindi niente pre allenamento?

Se ti piace di più puoi chiamare la merenda pre-wo ma se la fai verso le sedici e ti alleni dopo circa 2 ore non serve mangiare ancora, specie solo proteine

buona sera grz della risposta potreste gentilmente scrivermi in rosso i consigli please, non riesco più a seguire in questo modo

Sono gli stessi del primo post oltre a questi, usa quelli per modificarla.
Poi ti RI-dico com è per me o se hai saltato qualcosa.

mi sono perso scusatemi

risrcivo e poi mi ridite dove coreggere

3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale

merenda
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto


prima di allenarmi
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi


cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)
o fiocchi di latte.

che ne dite posso aggiungere altro?

posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene?

nessuno mi risposnde? :(

volevo solo capire se ho scritto giusto ivostri consigli

Ma se l'hai scritta tale e quale:confused:

I consigli ti sono arrivati ma adesso la devi modificare te anche in base a preferenze e esigenze

come tale e quale?

io ho scritto tenendo conto dei vostri consigli

e ne i giorni che non mi alleno come potrei modificare?

Ti avevo scritto che se fai merenda alle 16.00 e ti alleni alle 18.00 fare il pre wo non serve, specialmente di sole proteine...Hai lasciato tutto così

Ti avevo detto che per fare massa i carbo servono, 40gr di pasta sono pochissimi,...Li hai lasciati com erano

A metà mattina puoi mettere anche li i carbo per alzare la quota giornaliera...Non li hai messi

A cena non puoi mangiare sempre la coscia di pollo, ogni tanto si, ma 1 è poca roba, 2 è grassa...L'hai rimessa.

Frutta lontato dai pasti principali...l'hai lasciata

L'unica modifica che hai fatto rispetto alla prima postata è la colazione e 40gr di pasta a pranzo.
Non ti dico che devi fare come dico io, anzi....però se sei convinto delle tue idee non continuare a chiedere perchè non risponde nessuno

ora sto mangiando sempre yogurt a colazione
con fiocchi di avena e 15 gr di noci va bene?

Ma mica mangiavi anche gli albumi:confused: Se ci sono anche loro la colazione potrebbe andare....sempre se seguita dal resto della dieta sistemata!

si ci sono 3 albumi a colazione,

ma quando mi risposo come potrei sistemare la dieta?

Secondo me mancano i carboidrati, quindi se propio non vuoi capire tieni questa (che non mi piace) per i giorni di off, ma alza i carbo quando ti alleni!!

buon giorno va bene mettero quando mi alleno più carboidrati aumenteò la pasta, e ne giorni off li tolgo propio va bene?

i grassi li tengo alti?

ho comperato le whey isolate possono andar bene prima dell allenamento?
sono ad alto scambio ionico.

leggi altri diari e post..leggi il mio diario avrai tutte le risposte alle domande che hai posto

bene ho visto pr una volta ho fatto un buon affare con le whey isolate e vai :)

altri consigli potetete darmene?

vorrei aumentare i grassi buoni che ne dite ?

io se mangio carbo ingrasso :(

buona sera a tutti

voelvo chiedervi se mangio la marmellata tanto epr cambiare al psoto dello yougurt va bene,

dico marmellata biologica con 68% di pesca e 30% di succo di mela