Alimentazione mese settembre pre-massa
 

Salve,
dopo le meritate vacanze inizia un nuovo anno di palestra.
Vorrei avere alcuni consigli dai voi circa la dieta da seguire.
PREMESSA: avevo pensato ad una dieta pre-massa per poi iniziare ad ottobre con la stessa dieta ma con un aumento di dosi.

Pre- Colazione
30 gr. Whey
250 ml succo di frutta 100%

Colazione (dopo 30 min)
50 gr fiocchi avena
3 albumi
1 mela
10 gr mandorle

Spuntino
50 gr fesa tacchino/yougurt total %0/tonno al naturale/
50gr pane integrale (paun bauletto)/4 gallette
1 mela

Pranzo
gr 100 riso o pasta integrale (quando mi alleno altrimenti solo gr 70)
1 cucchiaio di olio di oliva
200 petto pollo o tacchino o carne rossa (max due volte a settimana) o merluzzo
300 gr verdura (insalata, faggiolini, broccoli)

Spuntino
scatoletta petto di pollo grigliato oppure tonno al naturale o yougurt
(dipende dallo spuntino del mattino diciamo che faccio variare)
10 gr mandorle

Cena
gr 50 di riso o due patate lesse o due fette di pan bauletto integrale (solo quando mi alleno)
250 petto di pollo o tacchino o pesce (merluzzo, salmone, sgombro)
300 gr verdura

Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte


Aiutatemi a corregere se è sbagliato qualcosa
grazie

se non è dieta Da massa per me è ottima...in massa alzerei i carbo a pranzo e cena..poi dipende come tu reagisci..e anche frutta secca pre nanna

Vorrei fare tutto settembre così come scritto e fare ottobre-novembre alzando un pochino i carbo a pranzo e cena: gr 130 (pranzo) gr 70 (cena) e la frutta secca (mandorle) portarla a 20 gr.
Che ne pensi?

Perchè 2 colazioni? Poi il succo 100% è un alimento con il 100% di calorie inutili, vitamine 0

la doppia colazione è inutile priva di senso per il resto sembra ben settata, io salirei le calorie per gradi soprattutto da carbo per evitare di sporcarti rapidamente se è quello che cerchi..se vedi il mio diario alimentare capisci un po' cosa intendo :)

Quindi schevuzzo mi consigli di inserire le whey con gli albumi nella seconda colazione o al massimo di aumentare la dose di albumi (da 3 a 6 )?
Inoltre quando mi dici di aumentare gradualmente le calorie intendi dire che con la dieta impostata sopra attulamente ne sono troppe e quindi di abbassarle o partire da questa per poi aumentare gradualmente?
Magari se puoi mi dici come faresti tu?
Intanto guardo il tuo diario.
Grazie

togli la pre colazione...raddoppia gli albumi o lasci le whey...il succo di frutto lo elimini..non serve a nulla..

credo sche shevuz intenda di partire cosi..e pian piano inizi ad aumentare i carbo e vedi come ti ci trovi

beh si..aumenta i carbo per gradi..sarà palloso il mio diario però insegna tanto, i pasti a 2 round li le faceva cutler, letto in un m&f del 2003 per aumentare il metabolismo a parte che è una seccatura non penso che lo faceva realmente..semplice marketing

quindi come inizio a parte la doppia colazione che mi consigliate di elimminare può andare?
poi di mese in mese aumento le dosi dei carbo anche in base al tipo di allenamento che faò.
Dite la vostra.....grazie

togli il pre colazione..e aumenta gli albumi o mettici le whey o qualsiasi altra fonte pro nella colazione...

aumenta pian pian i carbo...

ok grazie.
Mi accingo a fare un ciclo di forza e come integrazione pensavo di usare CEE e glutammina oltre a bcaa e whey.
che dite?

guarda che le whey bisogna prenderle quanto non raggiungi la quota proteica...se la tua alimentazione copre la tua quota proteica sei apposto..fai senza whey..solitamente però sono molto comode nel post wo

infatti le metterei solo nel post work con una dose di maltodestrine.
volevo fare:
giorni ON
5 gr. glutammina a colazione
5 gr CEE Pre work ( 30 minuti prima) e Bcaa appena prima di iniziare
5gr CEE + whey + malto post work
5 gr. glutammina pre -prenanna

giorni Off
5 gr. glutammina + 3 gr CEE a colazione
3 gr CEE a pranzo
5 gr. glutammina pre -prenanna

che ne pensi?