Peso 68 kg Altezza 180cm

dieta da 2700 kcal circa di cui
325 gr cho
135 gr pro
96 gr fat


Colazione
300 ml acqua e pro in polvere(1 misurino)
dopo 20 min
125 ml latte soia caffe corn flakes
2 fette biscottate 1 cucchiaio marmellata
10 gr arachidi


Spuntino
un frutto e 40 gr pane integrale di segale
piu tacchino o 80 gr tonno o 80 gr simmental

pranzo
100 gr riso o 150 di pasta burro e parmigiano
verdura e un secndo a scelta tra
pesce uova carne
in piu a volte 120 gr legumi(lenticchie ceci fagioli)


Pre wo frutto piu creatina con acqua

post wo

banana pane e tonno/tacchino/bresaola


Spuntino

frutto

cena
carne pesce piu 100 gr ricotta a volte
verdura

prenanna
120 ml yogurt bresaola o tacchino

questo quando mi alleno..
Quando non mi alleno
riduco del 10/15 percento i carbo e elimino il post wo


Che ne dite?

Che ne dite?

Ad occhio toglierei frutto post work... non è consigliabile fruttosio dopo allenamento.
Sii più preciso nelle quantità, tipo pro in polvere un misurino che vuol dire? Quanti corn flakes? Burro :eek: ? Quanta carne, quanta verdura?... devi essere preciso laroccia ;)

Scusate...
Cmq corn flakes 30 gr
carne sui 200 gr sia bianca che rossa
verdura 200 gr a pasto...
Che c'e da corregere secndo voi?

quando, dove in che pasto?
Corn flakes roba da casalingue :D

In che pasto cosa??
I corn flakes a cOlazione
pranzo e cena le quantita di carne e verdura sopra dette
ps va bene se a pranzo aggiungo sempre
30 gr grana padano e una pesca?..oltre a tutto quello sopra citato?

Guru sec voi va bene cosi,?

grazie infinite guruuu

k dici x qnto tempo devo seguirla?

prova per 20 giorni e poi mi fai sapere come ti sei trovato, pesati prima e poi alla fine delle 3 settimana vediamo un pò il tuo corpo come reagisce....anche se non sapendo moltissime cose su di te non ti ho potuto fare un alimentazioine specifica, il mio è solo un esempio di dieta, l'ho buttata così in generale.....:)))

Cosa devo fare per farmi conoscere meglio da te....mi piacerebbe molto k tu mi seguissi...grazis

Ragazzi nn so se e un problema...dopo una settimana con questo regime alimentare sono arrivato a 71 kg...

Misa che mangio troppo formaggio..(grana e ricotta)
che dite secondo voi e per quello?

La ricotta viene considerato un formaggio magro solo perchè il resto è molto più grasso, ma la sua dose di fats ce l'ha. A cena deve essere un alternativa non una costante. Un paio di volte a settimana direi che basta.
Nel pre nanna si mangiano pro e grassi, quindi anche sostituendo il grana, o fai un pre nanna solo proteico o i grassi li prenderesti comunque. Il punto qui è, "è necessario?" Il pre nanna non è obbligatorio, dipende dall' ora della cena rispetto a quando vai a letto e dalle calorie totali giornaliere. Se con la cena raggiungi il tuo toale o elimini il pre nanna o abbassi un pò le cal negli altri pasti e le metti li.

Visto che sei 180 cm sei sottopeso adesso, credo sia normale un aumento iniziale veloce. 3kg forse sono troppi, puoi limitare i formaggi e continuare comunque così per un altra settimana. Probabilmente il peso inizierà ad aumentare più lentamente.

Comunque è il mio punto di vista, visto che ti sta seguendo guru88 senti anche la sua opinione;)

Grqzie mille...cmq allora nel prenanna meglio solo proteine giusto...
Un'altra cosa a che peso dovrebbe arrivare uno come me...s vuoi posto una mia foto almeno vedete!...grazie

tanto per fare il rompipalle puntiglioso :D
La ricotta non è un formaggio ;)

Nel prenanna anche i grassi vanno bene, specie perchè rallentano la digestione. Dipende da cosa e quanto hai mangiato durante la giornata il prenanna.

Un peso giusto non esiste, l'importante è avere la BF bassa, poi puoi essere 70-80-90 kg. L'importante è che siano muscoli;)

Giusto, è lo scarto del procedimento per fare il formaggio:D
Possiamo chiamarlo latticino o hai qualche puntiglio anche qui?:D