Alimentazione boxe + bb
 

Salve a tutti!

Mi chiamo Stefano.

Attualmente non sto seguendo nessuna alimentazione.

Il mio problema attuale sono i spuntini purtroppo per esigenze di lavoro per me è praticamente impossibile mangiare o avere 5 minuti per me!

Nei giorni Lunedi-Martedi-Giovedi-Venerdi Da circa 18:00/18:30 alle 20:00/20:30 mi alleno intervallando con boxe e bb come mi dice l istruttore di boxe!

Leggendo il vostro forum ho cercato di scrivere una dieta da incominciare a seguire.
I miei dati sono:
Alto 1.75
Peso 69 kg.
Lavoro:Impiegato ed Informatico.

Obbiettivo definizione.

ALIMENTAZIONE PROBABILE DA SEGUIRE:


COLAZIONE:
250 ml latte ps
4 fette biscottate integrali con poco miele o marmellata senza zucchero
come fonte proteica non so cosa associare la mattina che mi consigliate?

SPUNTINO (11.00):
per esigenze di lavoro per me è praticamente impossibile
PRANZO RIPOSO:
120 gr tonno al naturale/200 GR CARNE O PESCE
Verdura
2 evo

PRANZO GIORNO WO:
80 riso integrale
120 gr tonno al naturale
Verdura
2 evo
meta pomeriggio(pre-wo)
per esigenze di lavoro per me è praticamente impossibile

allenamento nel pomeriggio tardi


CENA (coincide sempre come il post-wo)
80 gr. di riso o 4/5 fettine di pane in cassetta bianco
200 gr. di carne/pesce
CENA GIORNO RIPOSO
200 gr. di carne/pesce
verdure
3 evo
pre-nanana (solo se sono passate + di 3 ore dalla cena)
fiocchi di latte magro


RINGRAZIO IN ANTICIPO DELLA VOSTRA ATTENZIONE .

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Ciao e benvenuto.

Primo punto, dovresti mettere gli orari dell'allenamento per vedere la dstanza dai pasti. Comunque se ti alleni tardi, anche se non mangi dopo dovresti riuscire a tamponare con la cena ma con un pranzo così povero devi fare un pre-wo.
Dove scrivi "2 evo" "3evo"...intendi tre cucchiai? Da minestra o da caffè, giusto per sapere le quantità e se intendevi quello.
A colazione albumi o pro in polvere se le usi. Se no un minimo le prendi già dal latte, aggiungi della frutta secca così aumenti sia grassi che pro.

A mio avviso però mangiando così perdi troppo muscolo, troppe poche calorie e zero carboidrati nei giorni di off e ti alleni a digiuno che è solo controproducente. Anche se pranzo mangi il riso se passano più di 3 ore un pre-wo devi farlo. Verdura devi mangiarne molta,specialmente se tagli così i carbo e non mangi mai la frutta.

Alimentazione
 

vado in palestra dalle 18:30-19:00 fino alle 20:30-21:00.

2 evo sono 2 cucchiai da minestra!

COLAZIONE:
250 ml latte ps
4 fette biscottate integrali con poco miele o marmellata senza zucchero
frutta secca 3 cucchiai

SPUNTINO (11.00)(levato)
per esigenze di lavoro per me è praticamente impossibile


PRANZO(sia nei giorni di Wo che di riposo):
80 riso integrale
120 gr tonno al naturale/200 GR CARNE O PESCE
Verdura
2 evo

meta pomeriggio(pre-wo)
per esigenze di lavoro per me è praticamente impossibile
provo a mangiare una banana e ci metto 10 gr di mandorle cosi va meglio?

allenamento nel pomeriggio tardi


CENA (sia nei giorni di Wo che di riposo)
80 gr. di riso o 4/5 fettine di pane in cassetta bianco
200 gr. di carne/pesce
verdure
3 evo

pre-nanana (solo se sono passate + di 3 ore dalla cena)(levato)
fiocchi di latte magro

puo andare meglio?