questo è un abbozzo che ho intenzione di fare, con le grammature non precisissime giusto per partire
allora ribadiamo
alto 185 peso più di 90 (nn mi peso da un po ma sono ingrassato perciò :P)
4 allenamenti a settimana di muay thai

colazione: 6 fette integrali con 200 gr albumi e un bicchere di spremuta fresca d'arancia

spuntino 1 etto di bresaola e 30gr noci o mandorle

pranzo: 100\130 gr pasta o riso con 20 gr olio a crudo, un piatto di zucchine e circa 200gr di carne magra

spuntino preWO
1 banana e 1 misurino di proteine

cena
50gr pane tostato (circa metà panino)
un paio d'etti di carne magra
verdura e 2 cucchiai d'olio

avrò circa 2300kcal con 200gr di carbo, 190di pro e 60 di grassi

così cm sta?