ci provo l'ultima volta con la dieta
 

ragazzi buonasera...;)

mi dareste una mano con la dieta? ho messo su troppo peso, ho un girovita pericoloso (siamo oltre i 90cm) e me lo ha detto anche il dottore, per ora vorrei allenarmi solo 3 volte a settimana..ho troppo lavoro posto quello che ho intenzione di fare?

No, oggi no, scrivi domani.............:D:D

Dai, anche se ti avranno già aiutato molte volte non credo che qualche consiglio ulteriore ti verrà negato. Ho visto che c'erano già tuoi post, ma ammetto di non averli mai letti con attenzione perchè eri già seguito. L'ideale sarebbe se partecipasse anche chi ti conosce bene (attività fisica e non, diete precedenti ecc...) Butta giù le tue idee e qualcosa si tira fuori:)

Poi visto che sei un moderatore puoi sempre minacciare ban in caso non intervenga nessuno :D

ok grazie, noo non minaccio nessuno....o forse si:D:D:D

allora come sapete io sono il tipo che tende ad abbuffarsi, perciò non riesco a fare metaboliche ecc.. e mivado in ossessione pesando eccessivamente le cose ecc

ho pensato di partire togliendo i carbo la sera e ottimizzandoli durante il giorno...

colazione
200gr albumi, 40 gr fette integrali, 20 gr burro d'arachidi,1 mela

spuntino metà mattina non lo posso fare

pranzo
100 gr pasta integrale
200gr petto di pollo
20 gr olio
300gr zucchine

spuntino prima di allenarmi
400gr mele
30 gr proteine


cena
250gr di carne che se ho fame potrebbe sforare un pochino
insalata
20 gr olio

totali 2050 kcal
grassi 65gr
carbo 178(contando anche le verdure)
proteine 180 gr

3 allenamenti di muay thai a settimana
altezza 188cm peso oltre 90 kg età 24

Però così niente carbo post-wo.
Se vuoi stare in low carb devi comunque tener conto del'orario di allenamento.
Quindi al massimo salta il primo a pranzo, mangi meno frutta che 400gr sono troppi nello spuntino e metti del pane integrale o altro.
Poi a cena, se è il post-wo metti o patate bollite o pasta pane integrale. Se lontano dall'allenamento fai un post-wo con anche carbo e non li metti a cena.
Se la sera rischi di andare a letto affamato con rischi di spuntini notturni metti un pre nanna con frutta secca, yogurt o grana.
Nei giorni di allenamento quindi mangia cereali integrali, volendo nei giorni off li tagli e prendi i carbo dalla frutta, tranne a colazione dove lascerei le fette.

ciao orange la dieta però non mi sembra tanto lowcarb sono circa 175gr ;) i carbo post workout hai ragione però finisco di allenarmi verso le 23 ed è tardi... non sfrutterei al meglio la lipolisi mangiando solo pro? tanto il giorno dopo ho i carbo a colazione pranzo e spuntino.. la dieta l'ho presa da una vecchia dieta che mi ha fatto un preparatore che prevedeva uno spuntino come quello del pomeriggio anche al mattino

Se stai in ipocalorica dubio che tagli pro o grassi, quindi tanti o pochi che siano sono i carbo i primi a scendere. Low per me è una quota al di sotto dellle necessità, al di la se sono 50, 100, 200gr:)
L'orario della cena per me non conta, se ti alleni alle 23 il post-wo dovrà comunque avere una dose di carbo. Ne mangi meno a pranzo o quando preferisci ma per me non puoi escluderli.
Se vuoi dimagrire contano le calorie giornaliere prima dei come le assumi, e se ne assumi solo la dose necessaria non danno problemi se li prendi in tarda serata.
Se il tuo unico fine è il dimagrimento puoi fare quello che preferisci, anche mangiare lattuga e petto di pollo tutto il giorno, però visto che sei uno sportivo e credo che la prestazione ti interessi i carbo peri wo li assumerei a prescindere dall'orario.


Poi è la mia opinione, e cosa farei io. Sentiamo anche qualche altro parere e vediamo quale idea è megliore:)

nak il problema non è la dieta, e non lo è mai stato...

lo so il problema è la mia testa bacata:mad::D

così va bene?
colazione
300gr albume
30gr fette integrali
30gr burro d'arachidi

spuntino
200gr fiocchi di latte
10gr noci

pranzo
300gr petto di pollo
verdura
30gr olio evo

spuntino
400gr mele

allenamento

cena

70gr pasta integrale
250gr petto di pollo
verdura
30gr olio evo

kcal 2200
pro190
cho 120
fat 110 gr

Sentendo quello ha detto Spike a sto punto il grammo qua e la o la distribuzione dei macro passa in secondo piano.
Così potrebbe andare, inizia a seguirla senza sforare di troppo, negli sgarri non nei grammi, anzi vai ad occhio a seguire quella dieta. Mangia seguendo l'appetito e non la testa. Mangia pulito e se mangi una porzione in più non iniziare con discorsi all "oramai ho sforato....diamoci dentro".
Poi se riesci a seguire la dieta si inizia a perfezionarla

grazie per la risposta allora inizio a seguire la seconda che ho postato e vediamo tra un paio di settimane ke succede ok?

Credo sia la scelta migliore. Prima cerca di "normalizzare" la dieta, poi quando hai trovato un equilibrio inizi a lavorarci su:)

ok a scanzo di equivoci, parliamo di quella con la pasta la sera postwo;)

Nessun equivoco, finisci di allenarti alle 23, i carbo puoi e devi mangiarli post-wo...sempre se non ti alleni per i campionati di scala 40:D

no in una lezione facciamo corsa corda piegamenti KB e pao:D

perchè invece di scrivere la dieta che vorresti fare non scrivi prima perchè sei ingrassato e cosa mangiavi magari da li si puo partire meglio
anche la tua altezza e struttura fisica, muscoli, attivita sportiva che vorresti fare ecc
essere un po' in sovrappeso non è cosi grave nella normalità (parlo di un po' di pancetta e pelle spessa)