Pareri dieta per massa
 

Ciao a tutti, mi chiamo daniele, ho 26 anni e mi alleno da circa 2 anni con buona regolarità. sono alto 1.91 e peso 86 kg( sono aumentato negli ultimi 2 anni circa 8 kg seguendo una dieta simile a questa, ma ora sono in fase di stallo da circa 6 mesi). vorrei farvi vedere la mia dieta massa e la mia integrazione( con cui punto a prendere ancora peso), ed avere qualche consiglio e parere. vengo da un'estate passata in america e al ritorno ho riportato con me qualche integratore non notificato qui che vedrete di seguito. ciao e grazie anticipatamente dei consigli

allenamento ipertrofia 4 volte settimana ( petto + tricipiti + addominali; dorso + bicipiti + polpacci( 1 esercizio) + addominali ; spalle + avambraccia + addominali ; gambe + polpacci ( 1 esercizio ) + addominali.
tutti esercizi 4 x10 al 75% della forza, durata allenamento 80 - 90 minuti, recupero tra una serie e l'altra 3 minuti.

Dieta Massa + integrazione :

ore 8: 350 ml . latte parz. scremato + 100gr di fiocchi d'avena + 30gr di proteine in polvere whey ( optimum) + 2 cucchiaini miele + 5 g glutammina ( glutabolic ) + 30 min dopo 1 bustina animal pak( versione americana)

ore 10:45 : 80 gr di cotto sgrassato o bresaola o carpaccio manzo + panino arabo

ore 13: 30 : 120gr di pasta o riso con pomodoro e parmigiano + 200gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 20gr di oilo

ore 16:30 : 80 gr di cotto sgrassato o bresaola o carpaccio + panino arabo

ore 18:00 : 1 frutto

ore 19: 00( solo giorni work) 30 min prima allenamento 4 - 4 ae2 + ceo + 2 scoop scivation xtend

ore 20 : 00 : intra work 5 g. bcaa

ore 21 : 00 : post work 50 g. vitargo + 4 - 4 ceo + ae2 + 20 min dopo 30 g proteine

ore 22:45 : 120 g pasta + 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 400 g. merluzzo bollito + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 20gr di olio

Ore 00 :30 : 10 mandorle prima di dormire

Pre nanna : 10 g. glutammina mhp 12 hour

19 : 00 giorni no work barretta proteica 50 grammi ( 24 grammi proteine + 13 carboidrati + 4 grassi) + 1 frutto e cena alle 21 e 30

giorni no work ae2 + ceo 4 - 4 colazione + 4-4 pre cena

questa dovrebbe essere la mia integrazione per i prossimi 2 mesi, poi successivamente vi posterò quella nuova con sempre altri prodotti comprati negli states.

ciao e grazie

modifichereste/aggiungereste/togliereste qualcosa??
intanto vi faccio io qualche domanda :

dovrei aggiungere qualcosa prima di dormire e magari togliere le mandorle?

aggiungo 5 g di gluta nerl post work? non l'avevo messa poichè prendendo 30 g di pro in cui ci sono 5 grammi di gluta nel post work, mi sembrava già abbastanza.

aggiungereste qualcosa da mangiare fra i pasti selezionati, calcolate che entro maggio vorrei cercare di arrivare a 90-92 kg se possibile...

ciao e grazie

tengo a precisare che tutto quello che scrivete può avere conseguenze legali, è possibile risalire all'utente qualora le autorità preposte ne facciano richiesta.

toretta1984, rileggiti il regolamento, non è possibile dare consigli sulla posologia di integratori non notificati in Italia.

Non ci saranno altri avvertimenti

scusami, ma non ho chiesto consigli su integratori non notificati e su come prenderli, volevo consigli solo riguardo la mia dieta e per farvi un quadro generale vi ho postato anche l'integrazione. le domande che ho posto sotto infatti non riguardavano affatto degli integratori non notificati( ricordo inoltre che fino a 2 mesi fa l'ae2 e il ceo erano notificati) quindi se io l'avessi comprato 2 mesi e 1 giorno fa come la mettiamo? cmq non voglio fare polemica, volevo solo dei consigli, potreste darmeli riguardo la dieta e le domande poste nel secondo post? grazie

dare consigli è una scelta non un obbligo

se tu avessi postato la richiesta diretta di consigli su integratori notificati non saresti già più quì

sei tu che hai scritto che prossimamente manderai altri messaggi su integratori comprati negli states (e il come li hai portati lo hai scritto bene), ti ho solo avvertito anticipatamente

potevi fare marcia indietro ma hai preferito fare polemica, vediamo adesso quanto effettivamente hai voglia di rimanere nel forum e di rispettare le regole

veramente avrei voluto fare marcia indietro, togliere lintegrazione dal post e lasciare solo la dieta, ma ormai non potevo più editarlo...

Si ma si possono usare anche altri toni.
Essere moderatore non ti obbliga ad essere arrogante ed io sono moderatore su 4 altri forum ( non di questo tema) dove vi sono lo stesso regolamenti.

Scrivere:

è assolutamente sciocco. Ricordati che le persone che stanno su un forum non sono moderatori solo perchè conoscono il regolamento ed invitano a rispettarlo ma perchè devono dare anche un'impronta del forum che di certo non mi sembra sia quella che vuoi dare tu...

Detto questo invece per la dieta consiglio di postare anche le calorie e la percentuale dei macro

Ciao

scusa come posso farlo? ad esempio c'è qualche sito? non vorrei farlo tutto a mano.. ciao e grazie

cmq il mio imc è 23.9 ed il mio metabolismo basale è poco al di sotto di 2000calorie.ciao

ecco la dieta dopo aver apportato qualche modifica leggendo qui sul forum:

ore 8: 350ml latte parz. scremato + 100gr di fiocchi avena + 30gr di proteine in polvere whey + 20gr. miele ( 1 cucchiaio abbondante )
ore 10:45 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola o carpaccio manzo + panino arabo + 10 mandorle o 5 noci
ore 13: 30 : 120gr di pasta o riso con pomodoro + 200gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 20gr di oilo ( 2 cucchiai )
ore 17:00 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola o carpaccio manzo + panino arabo + 10 mandorle o 5 noci
ore 18:00 : 1 frutto
ore 22:30 : 120 g pasta + 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 20gr di olio ( 2 cucchiai )
Ore 00 :30 : 50 grammi grana padano o yoghurt greco + 25 grammi caseine + 5 noci o 10 mandorle + fruttosio
giorni no work barretta + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30

Una parentesi doverosa che chiuderà tutti gli OT (quindi se avete bisogno di chiarimenti dovrete parlarne via messaggio privato o email).

Il regolamento è estremamente preciso e viene accettato al momento dell'iscrizione (se non manifestate accettazione non potete registrarvi).

In esso è chiaramente indicato che mai si potranno fare richieste sull'utilizzo di integratori non notificati, cosa che in questo thread è successa.

Non vedo quindi i motivi dello scandalizzarsi di buddha, che essendo moderatore dovrebbe conoscere l'importanza del rispetto del regolamento, specialmente quando è stato creato anche per evitare che gli stessi utenti possano finire in situazioni di illegalità.

Il comportamento di spike è nel rispetto della policy di Fituncensored, ed ha addirittura dimostrato scrupolo nell'invitare l'utente a prestare maggiore attenzione alle regole in modo da evitare l'allontanamento che si sarebbe verificato se avesse aperto, come sua intenzione, un thread specifico per chiedere consigli sull'utilizzo di detti integratori.

Può essere stato risoluto ma sicuramente non arrogante.

bene, sei moderatore in 4 forum, porti un nick che secondo me ( ma è mia opinione) è molto impegnativo, dato che è il fondatore della mia religione;
e quindi il fatto di moderare altri 4 forum e di portare tale nick ti autorizza a venire a insegnare ai moderatori di Fu quale è la via giusta da seguire immagino...
non preoccuparti, che come vedi , dato che lo ha scritto l'amministratore, sappiamo benissimo come comportarci, ma grazie del tentativo.

nessuno mi da qualche consiglio e/o parere??

Non mi autorizza in nessun modo ma permetterai di certo che se mi pare ci sia arroganza ( a torto o ragione) lo possa dire.

Il mio non è un tentativo di fare niente. La spiegazione di Guru è di risolutezza io ci vedo ancora arroganza, ma non ti obbligo a vederla come me.

Trovo ancora che la frase sopra sia arrogante più che risoluta. Non sono mica obbligato a pensarla come te e se vedo che una frase può essere sconveniente per il forum lo dico agli amministratori che possono benissimo rispondermi come ha fatto Guru che è stato cmq meno polemico e più pacato di te.

Il fatto che io abbia un nick impegnativo non mi pone sopra nessuno anzi sono io ad essere più imperfetto di tanti altri

Di certo non deve e vuole essere un post a farti cambiare il modo di pensarla, semplicemente citando Guru se avete bisogno di chiarimenti dovrete parlarne via messaggio privato o email....anche questo è nel regolamento.

Per quanto riguarda la polemica, il mio era un tentativo (a tuo giudizio sicuramente maldestro) di impedire ad un neo utente di commettere una sciocchezza che lo avrebbe inevitabilmente allontanato dal forum...che pare aver sortito effetto dato che gli interventi successivi di toretta1984 non hanno ne intenti polemici ne hanno minimamente fatto accenno ad integratori non notificati.

Mi sfugge però lo scopo del tuo intervento polemico (pure Guru lo è stato anche se fortunatamente meno di me)....non certo per aiutare l'utente toretta1984


@toretta1984: la funzione edit è attiva soltanto i primi 30 minuti dopo aver inviato il post, in seguito diventa immodificabile

Gli elementi in rosso non mi piacciono molto come qualità ( tipo pane arabo) o non capisco bene lo scopo per cui li vuoi usare ( tipo il grana)

per vedere se le calorie sono adeguate dovresti indicare la tua % di grasso corporeo

Non capisco cosa non ti piaccia di quegli alimenti.
Il latte si è molto dibattuto sulla sua utilita nel BB, ma alla fine non vedo grossi problemi a berne un pò al mattino.
Il pane arabo è farina acqua e sale...se non ti riferisci al fatto che non è integrale anche qui non lo vedo come un alimento così problematico.
Frutta lontano dai pasti, lui la mette nello spuntino quindi dov è il problema?
La pasta a cena non è un dramma, se uno fa massa perchè no? forse 120gr son tanti, forse se usasse integrale sarebbe meglio. Ma alla fine cambia poco.
Perchè il grana non lo capisci? E' uno dei prenanna più indicati

Ciao

il latte lo eliminerei anche io sempre personalmente perchè non apporta grandi benefici ma la maggior parte ne è intollerante. Al massimo si può provare il latte ad alta digeribilità.
Vi sono altri latti volendo che si possono usare.

il pane arabo lo trovo una scelta peggiore come carbo rispetto ad altre fonti per via dell'alto indice glicemico che preferisco avere alto solo la mattina e post wo.

Insieme alla frutta metterei delle proteine

Per il grana: se si mangia il grana e lo si tollera allora si potrebbero eliminare gli altri grassi. Il grana più le caseine ha poco senso.
50 gr di grana sono pochi per ogni scopo quindi occorre capire la funzione di quel grana alla fine.

Ciao
A

il grana prima di dormire lo uso come prenanna, fonte di proteine + grassi per rallentarla..non capisco i tuoi dissensi sul pane arabo, tu cosa useresti?

ciao, io non ho problemi di digeribilità dovuti al latte cmq alterno il parzialmente scremato, allo zymil; come pane come ho scelto l'arabo che mi sembrava indicato, quale consiglieresti? riguardo le pro le prendo post allenamento con il vitargo, quindi non le prendo con il frutto, nei giorni in cui non mi alleno o le prendo come consigliato da te, o insieme al frutto ci aggiungo un barretta. riguardo il grana, non lo prendo con le caseine, le opzioni pre nanna sono 50 grammi di grana, o yohurt greco + caseine + mandorle + fruttosio. lo prendo sepmlicemente perchè vado a dormire 2 - 3 ore dopo la cena quindi mi sembrerebbe indicato.

riguardo la pasta a cena, come spiegatovi sopra sono un ragazzo con il metabolismo molto veloce che tende a dimagrire al posto di ingrassare, quindi devo sempre tenere l'apporto calorico molto alto? con cosa la potrei alternare? meglio la integrale??

ciao e grazie

ciao riguarod la percentuale di grasso corporeo, ho fatto ora il test online e sono circa al 17%

mi date qualche dritta in più per riuscire ad alzare ancora di più il contenuto calorico? ciao grazie

I calcoli online per la bf sono spesso sbagliati quindi quel valore prendilo con le pinze.
Questo vuol dire che puoi essere a meno ma anche a più del 17%. Ti consiglio di calcolarla con la plicometria in modo da avere un dato certo perchè a quelle cifre prima penserei a perdere un po di massa grassa prima di fare una dieta di massa.