cena...
Ciao ragazzo come va? :) volevo esporvi la mia cena durante i giorni di allenamento, ho provato questa variante che sembra nn appesantirmi.
Finisco l'allenamento verso le nove e mezza-dieci, alla pugilistica. Prendo un post wo della my protein, dopo arrivo a casa, e verso le dieci e mezza frullo 1 mela 1banana mezzo limone (per il sapore) 2 cucchiai di fiocchi d'avena 15 mandorle. dopo mangio due yogurt fage 0% Troppa accozzaglia o può andar bene? Grazie :) |
che tipo di allenamento fai?
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cmq non mi piace per niente, la cena deve essere proteica e tu così assumi solo carboidrati.....
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Ciao Mad, bentrovato. Non serve a niente, non è una cena ma una macedonia triste, oltretutto mischi fruttosio, grassi e carbo complessi prima di andare a dormire. Non sono un fan dei postwork, soprattutto se dopo mezz'ora si ha la possibilità di fare un pasto solido e mai e poi mai fruttosio la sera nè dopo gli allenamenti. Fossi in te userei carbo+amino subito prework o anche during se puoi e appena finito qualche galletta di riso, appena possibile un pasto solido con carbo (ideale patate conoscendoti un pò) e proteine + piccola fonte di grassi. Oppure altra anternativa fai uno spuntino prework ( 60 minuti) con whey + carbo ( malto DE<20) in modo da avere energie ed arrivare alla cena. |
due yogurt fage 0%, sono quasi 30 gr. di proteine....
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fage son proteici e mandorle son tutto fuorchè prettamente una fonte di carbo.
Cmq anche a me non fa impazzire (è un eufemismo, io non cenerei mai così!!)...ma messa li così, senza sapere come e cosa mangi nella giornata, i risultati che vuoi ottenere eccecc...non si può escludere che ci possa anche stare come cena. |
perennemente in massa!!!:D Poi mi sono ammalato in pugilistica, e devo magnare tanto e basta!
Al mattino due fette di pane con marmellata, 30 gr. di whey con lecitina, omega tre e multivit. Metà mattina hurricane xs di my protein (cornetto e caffè :D ) Pranzo, mega piatto di pasta, carne-pesce 200 gr. verdure olio ev. Spuntino, panino con affettato e15 mandorle. Pre wo. prendo l'exceed della my prot Post wo. recovery xs sempre di my protein cena come descritto sopra. Quando nn mi alleno, 120 gr. di pasta integrale, e fetta di carne grigliata, olio EV e verdure. Pre nanna, fiocchi di latte, o caseiene in acqua. Cmq, quest'anno per salire di peso, salto a "piè pari" l'allenamento in pugilistica del mercoledì, e mi metto ad usare big wheigts a casa. La dieta dovrebbe essere a posto, mi basta mangiare pulito per apparire definito :p |
Allora ti faccio una premessa, nel post workout c'è bisogno di ripristinare il glicogeno muscolare attraverso carboidrati ad alto indice glicemico, assumendo solo proteine non le fai compiere il ruolo che dovrebbero avere, cioè quella della ricostruzione muscolare, verranno usate come energia attraverso la glucogeneogenesi( trasformazione delle proteine in energia)....e comunque dovresti sempre aspettare almeno 60' prima di cenare, quindi io ti consiglierei di "trasformare" la tua cena nel pasto post workout nel senso di mangiare del riso/gallette riso/pane bianco/ con un secondo, senza verdura e grassi che rallentano l'assimilazione delle proteine....poi dopo 3 ore circa, se sei ancora sveglio, puoi mangiare a tua scelta yogurt greco/grana/proteine della caseina/fiocchi di latte/
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Soprattutto non capisco la finalità di quella accozzaglia di frutta, avena yogurt e limone, solo a pensarci ho i brividi. Non entro nel merito della dieta (ma credimi, non mangi tutte le calorie che credi di mangiare) ma ti chiedo, cosa cambierebbe fare una cena da cristiano, come quella che fai i giorni di riposo, eventualmente aumentando i carbo? L'eventuale pensantezza stai trannquillo che non deriva da un piatto di pasta+bistecca ma da quel cavolo di postwork che ti ostini a voler fare, vai a tavola con ancora tutto nello stomaco... |
Anche perchè mezzo chilo circa di fage, banana e altra frutta secca e fresca...se così si sente leggero non vedo cosa potrebbe appesantirlo di più:)
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Sicuramente sarebbe molto meglio ma rimarrebbe uno spuntino, non una cena. A questo punto potresti mantenere il postwo e allontanare la cena di 60' da esso, cena ideale patate lesse con olio + fonte proteica magra. Se fai ad esempio pollo arrosto + patate lesse con olio lo puoi anche preparare prima e lo scaldi prima di mangiarlo. |
SI SI! Moooooolto convincente :D quindi se faccio il post. wo, posso cenare dopo un ora no? ma nn lo avevo scritto? :eek:
Ok, patate e fonte proteica (una bella fetta di scamerita yeaaaaaaaah) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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