ma se secondo te sono troppe proteine..ti fai due conti...scusa

a cena mangi 250 gr di pollo? mangiane 200..

a pranzo mangi 200 gr di poll? mangiane 150..

a colazione mangi 250 gr di albumi? mangiane 200..


vedrai che arrivi alla quota che vuoi...

sono consapevole che una dieta è soggettiva e che non possono essere date senza conoscere tanti fattori ma mi dici in linea di massima quanti gr di pro, carbo e grassi devo calcolare per stilare una dieta decente?
poi a seconda dell'obiettivo (massa o definizione) e del tipo di allenamento vario la quantità di carboidrati.

puo stare su 50% cho 30%pro 20% grassi


cmq è stra soggettiva la cosa...la dieta è super personale..ogni corpo reagisce in maniera diversa alle %,agli alimenti,alle ripartizioni tra i macro

infatti avevo premesso che è soggettiva.

mi dai conferma che il giochetto sta comunque nel variare le percentuali di carbo e pro a seconda se si vuole mettere massa o definirsi?

devi capire cosa funziona su di te..non c'e una legge universale...

tu prova vari assetti di alimentazione..poi potrai dire..questa funge..quella no..

stesso discorso per l'allenamento..non esiste un allenamento che fa crescere tutti nello stesso modo..c'e chi cresce bene con uno..chi con l'altro

beh io quoto ciò che hanno detto gli altri..son troppi i fattori che determinano la crescita della massa magra...troppi, diciamo che per mettersi il cuore in pace son sufficienti quei 2g di pro, d'altronde per un soggetto medio son dalle 20 alle 30g di pro per pasto il che non è assolutamente difficile da raggiungere con un'alimentazione da sportivo che prevede 3 pasti+ 2-3 spuntini

infatti shevuzzo il problema non sta nel raggiungere i 2 gr di pro per peso alk giorno ma in quello di non superare tale dose per non affaticare inutilmente il fegato.
avevo messo messo un tipo alimentazione e volevo avere consigli.

shevuzzo quindi se sono anche sufficienti 1,5 gr di pro la mia dieta è sballata

Il fatto che bastino 1,5gr non vuol dire che con di più è sballata. In genere molto sopra ai 2 grammi ci si sta in definizione, ma in massa 2 gr vanno bene.
Più che salutistico è un discorso di "convenienza". Se in massa posso abbondare con i carbo perchè prendere molte calorie dalle proteine? Viceversa in definizione, dove c'è un taglio drastico di carbo un apporto generoso di proteine serve per non fare diete troppo ipocaloriche.

ecco quindi in questo periodo forse conviene diminuire le pro ed aumentare i carbo.
come mi regolo con i grassi invece?

Per i grassi non c'è un limite massimo. In genere parti dalle pro in base al tuo peso, i carbo dipende molto dalla tolleranza e dal metabolismo. Una volta decisa la quota le restanti calorie le si mettono in grassi.

proverò a stilare una dieta con 50% di carbo 30% di pro e 20 % di grassi.
vediamo che ne esce fuori.
poi magari mi darete qualche consiglio.

si ma non diminuire troppo le proteine..altrimenti non cresci più..le proteine sono indispensabili..soprattutto post wo..

i grassi cerca di prenderli da olio evo e frutta secca.

I grassi tienili a 30%,
le pro tra 15-20%, e il restante, 50-55% in carbo.

Prova a stilarti una nuova dieta.

Ma... attualmente la tua dieta di quante calorie è formata?

vorrei provare a fare per una settimana una dieta da 2300 calorie.
e poi controllare se il peso è aumentato, diminuito o rimasto invariato e di conseguneza regolarmi.
preparo la dieta e la scrivo così mi date qualche consiglio.
grazie

e