Allora vediamo se questa può andare

colazione
30gr whey
50 gr fiocchi avena
1 mela (circa 180 gr)
250 ml latte parzialmente scremato
10 gr mandorle oppure burro di arachidi
Calorie 620 (proteine 40,3 - carbo 75,9 - grassi 10)

Spuntino
100 gr pane di segale
50 gr bresaola/fesa di tacchino
1 mela
10 gr mandorle
Calorie 380 (proteine 20 - carbo 58,4 - grassi 7,4)


Pranzo
120 gr. riso integrale
150 petto di pollo
200gr di verdura (vario tra lattuga/faggiolini,/broccoli/pomodori)
50 gr.faggioli borlotti
1 cucchiaio di olio evo
Calorie 690 (proteine 41,3 - carbo 95 - grassi 15)


spuntino
50gr tonno naturale/fesa di tacchino
30gr gallette di riso
(8oppure tutto sostituito con 200gr di yougurt grecp total %0)
Calorie 167 (proteine 13,3 - carbo 26,5 - grassi 0,27)

Cena
200 gr tacchino /250 gr merluzzo / 200 gr carne rossa
50gr patate lesse
300gr broccoli/lattuga/pomodori
1 cucchiaio olio evo
Calorie 479 (proteine 48 - carbo 18 - grassi 21,1)

prenanna
200gr fiocchi di latte oppure 30gr parmiggiano
Calorie 193 (proteine 26 - carbo 3 - grassi 8,6)


TOTALE CALORIE 2500
proteine gr.187 circa il 50%
carboidrati gr. 300 circa il 30%
grassi gr.62 circa il 20 %

Accetto correzioni.
aiutatemi.

Nota: Ho appena ritirato le analisi e gli unici valori alti sono
AST 56 (VALORI NORMALI 5-45)
ALT 85 (VALORI NORMALI 5-45)
GAMMA GT 21 (VALORI NORMALI 13-50)

e' una dieta troppo proteica che mi porta a questi valori.
devo preoccuparmi?

una settimana?Una dieta la devi valutare nell'acro di 3, 4 settimane per capire se è valida e possibilmente senza sgarri che vanificano o falsano tutto

per iniziare come la vedi?
poi valuto dopo 3-4- settimane

ahah ma sei fissato con le pro che fanno male XD

ma come è possibile se i carbo sono 300 gr essere il 30%..mentre le proteine che sono 187 gr sono il 50 %???? devi invertire

cmq secondo me la colazione va bene...a pranzo fai 2 cucchiai di olio evo..spuntino aumenta le pro e aggiungici una fonte di grassi(olio o frutta secc)

ho sbagliato 300gr carbo 50%
spuntino pomeridiano intendi?

si

sui valori delle analisi che ho riportato un pò altini sono normali mangiando più proteico?

ma guarda che stai mangiando il giusto di proteine..le analisi io non sono competente per dirti..

ma non mangi 500 gr al giorno di proteine..in quel caso non vengono piu filtrate..

non male...come dice david distribuisci meglio le proteine, in modo che tu riesca ad avere circa i 30-35 gr per pasto...50 gr di patate la sera ecche è? una mini mini parte di una mezza patata? diminuisxi un po le pro a cena e aumenta i carbo, soprattutto se sei in massa-forza e ceni dopo allenamento

finisco di allenarmi all 17,30
faccio subito un post work con proteine e malto
ed alle 20,30 ceno.
devo quindi aumentare i carbo a cena e diminuire le pro?
per le analisi qualcuno sa dirmi qualcosa?

Per questo apri una nuova discussione nella sezione appropriata.

qual'è la sezione?

http://www.fituncensored.com/forums/...-farmacologia/

Comunque basta cercare