Dieta Andrew
 

ora posto la mia dieta che attualmente sto seguendo, da 3 settimane. Premetto che sono in ciclo forza. Mi aspetto critiche!!! ma che siano ben motivate ;)

E' una specie di ciclizzazione dei carbo, da me speriemtata...

GIORNI ON - CARBO ALTI

COLAZIONE:
300ml latte ps
30gr proteine
40gr cereali
100gr banana
125g yogurt1
multivit/min

1° SPUNTINO
60g crackers integrali
200ml succo
35g bresaola

PRANZO
130g pasta
20g olio
90g pomodoro
10g grana
55g tonno
35g pane
5 gr creatina

2° SPUNTINO
30g proteine
20g noci
2caps acidi grassi
80g mela

POST WO
80g (malto+destrosio)
30g proteine
5gr glutammina

CENA
100g petto pollo
20g olio
150g patate
70g pane
insalata
2caps acisi grassi
carbo=438gr prot=188 grassi= 94 kcal=3300 circa

GIORNI OFF - CARBO BASSI

COLAZIONE
300ml latte ps
30gr proteine
20gr cereali
1 multivit/min

1° SPUNTINO
30g crackers integrali
200ml succo
70g bresaola

PRANZO
80g pasta
20g olio
90g pomodoro
10g grana
55g tonno
70g pane
3 gr creatina

2° SPUNTINO
30g proteine
20g noci
2 caps acidi grassi
80g mela

CENA
100g petto pollo
20g olio
150g patate
70g pane
insalata
2caps acisi grassi
CARBO=245 PROT=164 GRASSI=85 KCAL=2425ca

Le mie impressioni sono che mi sto trovando molto bene.
ammetto che sono una bella botta di calorie, ma a me servono se voglio crescere. Ovviamente non la seguo proprio alla lettera, nel senso che la sera posso mangiare anche carne rossa a volte, come a pranzo il riso al posto della pasta, però la linea generale diciamo che è questa
Ah dimenticavo: Peso 83 kg e sono alto 1,81cm. Non conosco la % di massa magra, ma diciamo che l'addome si vede ancora, anche se non come quest'estate :eek:
In questo periodo mi alleno 3 volte a settimana: petto/dorso - gambe - spalle e braccia
Ciao fatevi sotto!

Senza entrare nello specifico nella dieta, visto che la segui da 3 settimane a livello di peso, composizione e di sensazioni durante i wo come ti sei trovato?

Visto che la dieta la segui da sufficiente tempo se al momento i risultati sono quelli sperati è inutile modificarla ora.

come allenamento ho incrementato i carichi non male, sono aumentato di un paio di chili, dei quali una parte sarà sicuramente ciccia e h2o per via della creatina...vediamo come procederà