Scarico totale, come mangiate?
 

Salve a tutti... :)

volevo sapere come vi comportate durante una fase di scarico totale dal wo.

Come kcal scendete rispetto al periodo di allenamento oppure lasciate tutto invariato?

io stacco anche dagli integratori, per cui anche le proteine in polvere le mollo, mangiando come un cristiano normale :D

Ciao MK.
Dipende da cosa intendi per "scarico totale".
Se intendi per scarico da allenamento cioe' il periodo di pausa che solitamente (nel mio caso) si fa ad Agosto penso sia meglio staccare del tutto la spina. Per prima cosa la mente, l'alimentazione e gli integratori, e rilassarsi il piu' possibile!!! Mangiando cio' di cui si ha voglia mantenedo un minimo di moderazione sui cibi comunque "tossici" che andrebbero sempre evitati sia da sportivi che sedentari.
Io cosi' facendo dopo qualche settimana avverto una gran voglia di riprendere allenamento e alimentazione corretta, l'ideale per ripartire per la nuova stagione!!!

Le calorie durante la "sosta" nel mio caso sono sicuramente meno rispetto al periodo di allenamento.
Per prima cosa perche' allenandomi e alimentandomi correttamente il metabolismo si "alza" e volente o dolente consumo cibo ("pulito" ovviamente) a valanga perche' ho continuamente fame.
Comunque anche nel periodo di allenamento cioe' tutto l'anno tranne agosto le calorie gia' le vario (aumentando i carbo) dai giorni di allenamento dove sono piu' alte rispetto ai giorni di non allenamento.

ciao h2o grazie per la risposta ;)

dunque come scarico intendo quello che faccio ogni 8 settimane di allenamento, in pratica faccio 4 week di wo, 1 week di scarico parziale (stesso wo ma con carichi leggeri) e dopo altre 4 week di wo faccio un riposo totale lontano da pesi e cardio.

e, come dici pure tu, mi viene ancora più voglia di allenarmi e sono molto più motivato.

Però nn so cosa mangiare...
ad es. stacco dagli integratori giusto per far riposare fegato e reni, solitamente riduco i carbo e mangio quasi la stessa quantità di fat e pro come nel periodo di allenamento (la riduco un pò in verità).

Quindi vorrei sapere se faccio bene, se dovrei ridurre le kcal dato che nn mi muovo x sette giorni, o cmq posso continuare tranquillamente.

;)

Cavoli ne fai spesso di pause...
Io le eviterei; secondo me interrompono il delicato processo di "crescita", pero' se hai l'impressione che facciano bene o comunque ti trovi bene continua cosi.


Le calorie le abbasserai inevitabilmente mi pare di capire...pero' cercherei comunque di aumentare (per quanto sia possibile farlo senza integratori ) l'introito calorico dalla porzione proteica... Cioe' mangiare parecchi e preferibilemente cibi ricchi di pro ma allora la teoria dello scarico non ha piu' senso... Se levi le pro in polvere per poi mangiare kg di carne o simili al di... insomma...

io faccio scarico totale (dai pesi ma non necessariamente dal cardio) ogni 4-5 settimane, ovvero al termine di ciascun ciclo di allenamento, di 7-10 giorni. Riduco le kcal (ma in maniera prevalente dai carbo) di un 20% più o meno :)

Io faccio una pausa di 1sett. riducendo il carico del 20% e mantenendo le stesse rip. ogni 4sett. in base al tipo di allenamento. ( che è indispensabile x crescere )

X quanto riguarda l'integrazione mantengo solo le pro. a colazione, una piccola dose dato che è un pasto in cui è difficile prendere proteine con l'alimentazione...
X il resto mangio normale, ascolto il mio fisico, anche perchè in 1sola settimana il metabolismo non si abbassa.