Cambiamento
 

in pochissimo tempo sono passato a 82 kg..appunto perchè in poco tempo..ci sarà anche tanta massa grassa..ora volevo provare una nuova strategia..abbassare i carbo e tenere piu alte le pro.

ora la mia attuale alimentazione è:

colazione:

300 ml latte
5 fette bisco
40 gr marmellata hero diet
20 gr whey



pranzo:

200 gr pasta
30 gr olio evo
20 gr parmigiano grattuggiato
200 gr pollo o uova o tonno
verdura


spuntino:

80 gr pane
140 gr prosciutto o tacchino
2 cucchiaini di burro d'arachidi o 40 gr mandorle,nocciole

cena:

come il pranzo


pre nanna:

300 ml jogurt magro
10 gr whey
20 gr frutta secca


come potrei agire?? vorrei crescere il piu pulito possibile...abbasso i carbo a 100 gr nei pasti e alzo le pro??

AAA cercasi suggerimenti

prova ad usare i carbo solo a colazione e a cavallo con l'allenamento e inserire 20' di cardio postpesi al classico 60-65%fcmax
ps troppa pasta

shevuz perchè solo carbo a colazione e prima dell allenamento??

non sto diventando ciccione.solo che mi sto appannando un po.e magari tutti quei carbo non servono veramente a nulla se non a dare piu energia during wo.

ora piu o meno sono sui 370 gr di carbo al di.190/200 di pro..150 gr di grassi.

inoltre ho il metabolismo molto veloce.però sento che mi sto sporcando troppo.

anche una differenziazione dei carbo nei giorni on e off puo essere utile?

se li usi in quei momento li sfrutti a scopo energetico se poi usi creatine o volumizzanti è probabile che l'appannamento sia creato da questi elementi e non i carbo

uso monoidrata nei giorni wo.2 gr a colazione 2 pranzo 2 merenda e 2 cena.

quindi taglieresti completamente i carbo a pranzo e cena?

io invece avevo pensato ad abbassare i carbo a pranzo e cena a 150 gr al posto di 200 nei giorni wo...e a 100 gr nei giorni off

Anche io ho fatto il tuo stesso errore, troppi carbo per troppo tempo e mi ritrovo leggermente troppo appannato, oltre ad un Po di grasso che cmq si accumula c'è anche la ritenzione idrica che fa molto.....

Anche io come te sto abbassando i carbo a favore di pro e grassi, ridicili pian piano, senza tagli drastici.....tipo passa a 100gr di pasta a pranzo e aumenta un po di carbo a colazione e riempi il resto con le pro......
Quindi ti mantieni sempre sulle stesse kcal ma le fai provenire da fonti diverse...

Anche cambiare il tipo di carbo aiuta, passando a fonti meno raffinate ne guadagni;)

si shade.il problema è che alzare le proteine a 2,2-2,3gr non fa benissimo..

cmq grazie.mi sa che ora proverò a stare sui 200 gr al die di carbo al giorno senza distinzioni tra giorni on e off.il peso sicuramente con il mio metablismo ne risentirà in brevissimo tempo,però almeno crescerò il piu pulito possibile.

ora che si avvicina l'inverno e gli impegni durante il giorno sono sempre di piu..avevo pensato di provare la dieta del guerriero,visto che ho feedbeck positivi da molte persone,ma con la mia scarsa esperienza credo proprio che non riuscierei a reggerla.

E chi l'ha detta questa cosa?????:confused::confused: non è affatto vero........

Allora....o sei troppo, o sei leggermente appannato:D

"Leggermente troppo" non riesco a quantificarlo!!!:D

ok proverò ad abbassare i carbo e alzare pro e grassi..

XD mi sto un po appannando:D

preferisco crescere pulito pulito:mad:

qual'è la dieta del guerriero?

che c'entra la dieta del guerriero? O.o"
david secondo me è la crea..a me basta un semplice giorno per rovinare il look, mangi latticini?

shevuz ma non è che sto diventando ciccione..è voglio crescere il piu pulito possibile..senza dover fare fasi di cutting ecc ecc

cmq mangio grana 40 gr al giorno sul riso o pasta..

latte anche 450 ml al giorno..da oggi cmq lo eliminato alla mattina su consiglio tuo e di devilman di qualche settimana fa..e ho aumentato le whey alla mattina e frutta secca..

la crea puo essere..il problema è che anche prima della crea era cosi..

sono 180 cm per 82 kg..ma proprio non me li vedo addosso..esempio shade è 180 cm per 78/79 kg..ma è il doppio/triplo di me..

la dieta del guerriero in pratica mangi qualche fonte proteica e grassi durante il giorno...

e fai il mega pasto serale...in genere con questo tipo di dieta tieni alti i grassi e pro e bassine sui 150 gr i carbo

tipo una metabolica?

no, non c'entra nulla unika e non è nemmeno come dice david, la dieta del guerriero è la warrior diet di ori holfkemekler o come diamine si scrive consiste in un digiuno di 16 ore notte compresa e una alimentazione frazionata in un paio di pasti dove il tempo disponibile è 8 ore, in modo da disintossicare il corpo dalle tossine accumulate e scorie durante il giorno e diguno e per stimolare catecolamine per migliorare la performance, si basa sul fatto che ai tempi della preistoria l'uomo era cacciatore e mangiava solo se cacciava, quindi di giorno si cibava di radici e bacche e la sera si mangiava la preda catturata.
Non ha nulla a che fare con metaboliche o lowcarb è semplicemente la suddivisione dei pasti non più canonica 3 pasti e 2 spuntini ma un monopasto serale enorme o frazionato, in genere però si usa far un pasto abbondante comprendente tutto, quindi tipo una cena da 2000kcal una bistecca da un kg e una porzione con alto contenuto di carbo, il problema per quel che mi riguarda è l'indomani stomaco pieno e ingolfato, è tutto comunque soggettivo.
Un po' ot..ma è molto interessante come approccio

io invece che pensare a diete particolari ed estreme, penserei a settare bene una più funzionale low carb.

Unika, se cerchi un esempio pratico di warrior diet passa nel diario di mavors, nell'ultima pagina c'è un esempio di "giornata alimentare"..

Cmq lessi un vecchio articolo dove Armando sconsigliava questo metodo se intendi dedicarti al BB in quanto non è dei migliori per mettere su massa.....

Ciao:)

no infatti è più da cutting per l'esagerato volume di alimenti che bisognerebbe mangiare in poco tempo sovraccaricando tutto il sistema

l'articolo è questo (post n5)
http://www.fituncensored.com/forums/...rior-diet.html

va be shevuz ma la sera mangi anche 800 gr di tacchino o pollo..

più o meno mangi la stessa quantità di grassi e pro che mangeresti in un alimentazione normale..ovvio che mangiare 200/300 gr di carbo tutti insieme è impossibile..

si liborio..ma niente settaggi particolari al millessimo..

ora abbasso un po i carbo e alzo pro e grassi...sia nei giorni off che on

cmq ho sempre gli abs abbastanza fuori..pero voglio crescere pulitissimo..

si ma oltre la quantità di macro, anche il timing diventa rilevante se "saldi assieme" tutti i pasti e mangi tutto di sera. La vedo, allo stato delle cose, inutile, frettolosa, controproducente e nemmeno più comoda. C'è un motivo preciso per cui vuoi provarla? perchè qualsiasi cosa che mi vien da pensare o paragonare è negativa...

volevo provarla questo inverno per gli impegni durante la giornata.
cmq non credo di riuscire a farla sta dieta.

un certo wipper 80 che non è il primo arrivato fino all'ultima volta che abbiamo parlato continuava a farla

allora ho provato ad aumentare pro,grassi ed abbassare i carbo.ma rimangono cmq alti..e le pro per me sono basse.

colazione:

caffè
5 fette biscottate
40 gr marmellata hero diet
20 gr whey
3 caps omega 3
1 caps multivit




pranzo:


100 gr riso/pasta
30 gr olio evo
20 gr parmigiano
250 gr pollo/uova/tonno/carne rossa
verdura




merenda:

50 gr pane
130 gr prosciutto cotto/crudo/albumi/tacchino fesa
50 gr frutta secca
10 gr whey


cena:

100 gr riso/pasta/pane o 200 gr piselli/lenticchie/carote/patate
30 gr olio evo
20 gr parmigiano
250 gr pollo/tonno/uova/prosciutto/tacchino
verdura


prenanna:

300 gr yogurt
50 gr frutta secca
10 gr whey



dove posso alzare le proteine????

più o meno ora sto 2900 calorie. 250 carbo 130 grassi 195 proteine

Se vuoi abbassare ancora i carbo, riduci il riso la sera a 50gr e per alzare ancora le pro passa a 30gr nel pre nanna da sciogliere ballo yogurt;)

Ma come mai non fai lo spuntino a meta' mattina????

ok grazie shade..ma non volevo usare tanto polveri..

perchè non riesco a farlo..ora guardo se riesco ad organizzarmi per farlo..che fone proteica potrei metterci??

Se riesci a fare lo spuntino a meta' mattina, potresti dividere il prosciutto pomeridiano e fare 70gr meta' mattina e 70gr il pomeriggio, dividi anche la frutta secca facendo 30gr meta' mattina e 30gr pomerigio.....

Togli quei 10gr di whey nel pomerigio e mettine 30gr pre nanna;)

così hai aumentato le pro, aumentato di 10gr i grassi diminuito i carbo e ripartito meglio le kcal tra i vari pasti;):)

grazie shade..per la frutta secca ho dimenticato di scrivere anche 30-40 gr a colazione..no,lascio i 50 gr nel prenanna perchè mi trovo meglio.

cmq faccio come dici te per le whey.le tolgo a merenda e ne metto 30 gr nel prenanna.
e al posto del riso la sera potrei mangiare 200 gr di legumi come lenticchie oppure patate.

il problema sono 50 gr di whey al giorno.devo comprarle ogni 50 giorni.

Se compri 2,5 kg di whey per volta, ovvio che le bruci subito e cmq 50gr non sono tante tranquillo io ne prendo 90gr nei giorni di wk e 60 nei giorni off, ovvio che se non vuoi usare le polveri che cmq sono cibo a tutti gli effetti diventa un po più complicato e anche costoso dato che il cibo solito costa decisamente di più.....

Per la frutta secca io dicevo di non mangiare 50gr tutti il pomerigio ma di fare 30gr nello spuntino di meta' mattina e 30gr nello spuntino pomeridiano.....

shade quante ne dovrei comprare:eek:?

ne ho trovato 2,30 kg a 40 euro abbastanza decenti.

Io le prendo da MP non meno di 5kg e le pago 45€ e sono eccezionali, senza parlare dei gusti che sono squisiti:D ora uso quelle al cioccolato fondente, roba da mangiarle con il cucchiaio :), neutre costano ancora meno...

shade mandami in privato il link del sito e del prodotto se riesci.grazie mille.

shade posso sapere anche io il link in privato??grazie

anche io vorrei sapere quale usi....
le isolate?
il nome preciso se puoi

Ragazzi basta scrivere il nome del prodotto in Google e lo trovate, le pro si chiamano Impact whey protein........

ecco questa dovrebbe essere quella che provo per un pò:
i carbo sono ancora molto però non vorrei di punto in bianco fare un cutting esagerato

dieta da 3300 calorie. 260 carbo.230 pro. 160 grassi.

piu avanti faccio come detto da shade e metto anche lo spuntino di meta mattina e riduco il riso/pasta alla sera a 50gr.


colazione: 30 gr whey + manciata di frutta secca+5 fette biscottate+40/50 gr marmellata hero diet

pranzo:100 gr riso/pasta +30 gr olio evo + 20 gr parmigiano +250 gr pollo o uova ecc +verdura

merenda: 50 gr pane+160 gr prosciutto o uova o tacchino +50 gr frutta secca

cena: 100 gr riso/pasta/legumi + 30 gr olio evo + 20 gr parmigiano+250 gr pollo o tonno o tacchino o rossa +verdura

prenanna: 300 ml jogurt + 50 gr frutta secca +30 gr whey

shade con queste Impact whey protein non hai mai avuto problemi di troppa schiuma ?
ti chiedo perchè con le isolate molti hanno avuto questo problema.
prima di comprarle allora chiedo consigli