domanda veloce!!!
 

Ragazzi ho bisogno di un'informazione!! in vari articoli ho letto che come base x una dieta di massa è utile assumere 40 kcal per kg di peso corporeo. La mia domanda è la seguente: QUESTE 40 KCAL VANNO CALCOLATE SULLA MASSA MAGRA O SULL'INTERO PESO CORPOREO??

GRAZIE

son calcoli che lasciano il tempo che trovano..son troppe le variabili..dipende dallo stile di vita, dal metabolismo e da appunto tanti altri fattori..meglio lavorare diversamente..ossia prendere una dieta base da 2000kcal ad esempio vedere se ingrassi o dimagrisci e da lì far le dovute correzioni

si, mi sembra uno dei consigli più razionali e logici che abbia mai letto:
semplice e attuabile .
Un altro è pesarsi il lunedì mattina a digiuno e o prima o dopo esser andati al bagno ;) , segnarsi per tutta la settimana quello che mangi, ripesarsi il lunedì successivo alla stessa ora e nelle stesse condizioni e valutare se è aumentato il peso oppure no ( parlo di peso corporeo, non se è aumentata la massa magra o diminuita, ovvio, è passata una settimana è difficile valutare al meglio ) .
A questo punto giochi con le variabili( sostituisci pro a carbo, aumenti o diminuisci i grassi insaturi, aumenti le calorie o diminuisci ecc ecc)