FitUncensored Forum - Mia alimentazione massa

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Mia alimentazione massa

Salve, volevo postare la mia alimentazione x avere qualche consiglio
grazie
1.79 - 83kg

Colazione:7.00
100gr - fiocchi di avena
200ml - Latte scremato
20gr - pro. in polvere whey
10gr - burro di arachidi
multivit. (solo nei gg di allenamento)

Metà mattina:10.00
70gr - pane integrale
50gr - tonno sgocciolato o affettato

Pranzo: 13.00
120gr - pasta o riso ( a volte integrale )
condita con olio a crudo oppure sugo
120 - 130gr - carne o pesce
1 tazza di vedura ( fagioli - cavolfiori - broccoli - vucchine ) a rotazione

Spuntino pomeridiano:16.00
Frutta
Barretta proteica 80gr o 50gr

Cena:20.30
120 - 130 gr - carne o pesce o albume in cartone
Verdura come a pranzo

Pre nanna pro. rilascio graduale

Nei gg di allenamento:allenamento dalle 20.15 alle 21.45
Pre work:19.00
Altra barretta e frutta - 15minuti prima bcaa

Post:21.45
40gr - vitargo
10gr - destrosio
20gr - pro. isolate
glutammina a cicli
cromo 400mg

Kcal: 2600 - 2700
Aspetto suggerimenti:p
Grazie a tutti

io metterei carbo anche la sera

tipo del pane integrale o un po di riso;)

la mattina io toglierei i fiocchi di latte,visto che bevi gia' il latte

comunque aspettiamo gli esperti;)

Sembra buona, oltre al fatto che, come ha detto matty, la sera potresti mettere una fonte di carbo.

anche al mattino una fonte carbo, come dell'avena in cereali o del pane azzimo che con il burro d'arachidi è ottimo;)

cos è la barretta proteica?:p

Ok, grazie x le risposte.
La sera allora consumerò anche un pò di carboidrati a basso IG.

Ma anche nella cena post allenamento?
ceno verso le 22.30

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 15055)

io metterei carbo anche la sera

tipo del pane integrale o un po di riso;)

la mattina io toglierei i fiocchi di latte,visto che bevi gia' il latte

comunque aspettiamo gli esperti;)

la mattina mangio i fiocchi di avena.....

Quote:

Originariamente inviato da Michael84 (Scrivi 15049)

Salve, volevo postare la mia alimentazione x avere qualche consiglio
grazie
1.79 - 83kg

Colazione:7.00
100gr - fiocchi di avena
200ml - Latte scremato
20gr - pro. in polvere whey
10gr - burro di arachidi
multivit. (solo nei gg di allenamento)

ottima

Metà mattina:10.00
70gr - pane integrale
50gr - tonno sgocciolato o affettato

metti 100g di pane, e 80/100g di tonno o affettato

Pranzo: 13.00
120gr - pasta o riso ( a volte integrale )
condita con olio a crudo oppure sugo
120 - 130gr - carne o pesce
1 tazza di vedura ( fagioli - cavolfiori - broccoli - vucchine ) a rotazione

ok

Spuntino pomeridiano:16.00
Frutta
Barretta proteica 80gr o 50gr

cosa significa 80g o 50g? è la quota proteica della barretta?

Cena:20.30
120 - 130 gr - carne o pesce o albume in cartone
Verdura come a pranzo

Porta la carne a 200g e il pesce a 300g, e aggiungi un 80-100g di grammi di riso o pane, soprattutto quando ti alleni ;)

Pre nanna pro. rilascio graduale

ok

Nei gg di allenamento:allenamento dalle 20.15 alle 21.45
Pre work:19.00
Altra barretta e frutta - 15minuti prima bcaa

Post:21.45
40gr - vitargo
10gr - destrosio
20gr - pro. isolate
glutammina a cicli
cromo 400mg

Tutto perfetto, unica cosa è che eliminerei il destrosio, e il cromo lo userei in altri momenti della giornata, anche perchè usi il vitargo ;)

Kcal: 2600 - 2700
Aspetto suggerimenti:p
Grazie a tutti

La dieta è molto buona, in rosso ti ho dato qualche suggerimento ;)

scusa me so sbagliato:D

Quote:

Originariamente inviato da dert (Scrivi 15084)

La dieta è molto buona, in rosso ti ho dato qualche suggerimento ;)

Ti ringrazio!
E grazie a tutti:)

Ultima domanda: Fiocchi di avena a cena?
x comodità........
grazie

ottimi...li puoi usare tranquillamente ;)

Consiglio alimentazione massa inverno

ho al'incirca lo stesso problema, seguiro' i consigli