ciao a tutti volevo un consiglio per la mia dieta di massa che seguo da 1 mese
 

Ciao, dovresti scrivere anche i tuoi dati, altezza peso e se puoi BF indicativa.
A che ora ti alleni?

Comunque al di la di quelli manca la verdura che deve essere abbondante, spero che usi olio anche se non è segnato perchè sei bassissimo in grassi. Mangia anche altra frutta lontano dai pasti in alternativa alle banane. Il latte post-wo e pre nanna toglilo. Post-wo va bene i carbo ma lo zucchero propio no. Qualche fonte di carbo a cena lo metterei
Poi ci sono altre cose ma queste sono le più lampanti

sn 1.77 peso 81 kg e mi alleno appena dopo la merenda pomeridiana verso le 3 o le 4. cosa posso mangiare prima di andare a letto? grazie

Allenarti a stomaco pieno non va bene, o fai un pre wo liquido oppure devi far passare un paio d'ore.
Prima di andare a letto yogurt magro con frutta secca, caseine, grana....

ok grazie

Da quanto tempo ti alleni? Visto che la segui da un mese che risultati hai avuto?

La BF almeno approssmativa non sai quanto è?

Sn 3 anni che vado in palestra ma solo per dimagrire.
Adesso ho ripreso dal 1settembre e vorrei fare massa.
Di peso sono calato solo 1 chilo ma però allo specchio ho notato che sn più magro, e anche dalle misure...
cmq la mia BF è di 22% e penso sia tanto

se la tua bfat è quella far massa è inutile a meno che non vuoi ritrovarti ancor più grasso, per altro come dieta è alta in calorie per un soggetto che evidentemente non ha un metabolismo rapido.

Quote shevuzzo, massa ora non ha senso.

Per quello dopo aver visto il rapporto peso\altezza volevo sapere la BF; in modo da capire se la scelta base era corretta

quindi cosa mi consigli di fare? prima fare definizione e poi mettere massa?

Si, però vedo che hai 2 discussioni aperte sulla dieta.

Ti consiglio di tenere questa come riferimento e l'altra chiuderla altrimenti si fa confusione.

ho capito.... ma come faccio a chiuderla? scusa se ti rompo ma sono nuovo del forum

Lascia stare l'altra discussione, ci penseranno i mod eventualmente a chiuderla. Noi non possiamospostare o chidere discussioni.

Inizia a buttar giu una dieta per perdere un pò di massa grassa. Poi da li iniziamo a vedere se va bene o a sistemarla

ho trovato una dieta dove si fa 5gg di scarica e 2di carica
quella serve per dimagrire?

Ti consiglio ti partire da qualcosa di più semplice.
Cerca di fare un giorno tipo da tenere tutta la settimana, leggermente ipocalorica ma senza esagerare.
Poi ti tieni un giorno a settimana di maggiore libertà che puoi considerare di "carica", magari nei week-end dove ti concedi una pizza o altro.