Suddivisione macronutrienti
 

Ragazzi vorrei impostare una dieta per aumentare la massa, dopo aver calcolato il fabbisogno giornaliero vorrei sapere come suddividere i 3 macronutrienti così per cercare di fare qualcosa di preciso.
Per la massa è giusto fare 50%carb 20%pro 30%gras?

Potrebbe andare ma è sempre soggettivo il rapporto migliore.

In massa le proteine passano in secondo piano, calcola (da tutte le fonti, quindi cereali, legumi, frutta secca.... comprese) di stare tra 1,5 e 2gr per kg di massa magra.
Le restanti cal le suddividi tra grassi e carbo a seconda anche del metabolismo e di come "sopporti" i carbo.

Ci sono tanti approcci.. secondo alcuni si può crescere anche con le low carb se ci sono abbastanza proteine e grassi e non 0 carbo ovviamente. L'approccio classico delle diete per la massa è ovviamente quello a favore dei carbo però, anche se in genere ovviamente comporta di mettere un po' di grasso

Grazie per le risposte.
Quindi in teoria un 45-25-30 dovrebbe andare!
Ora provo a cercare di impostare la dieta, ovviamente mi dovrete correggere :)