Dieta ipercalorica(massa)
 

Ciao ragazzi ho provato ad impostare una dieta per incrementare la massa.
Vorrei suggerimenti perchè non deve essere troppo equilibrata.
Ho pensato a fare una suddivisione 45%25%30%, ma con una giornata tipo che ho buttato giu solo con le proteine mi avvicino alla quota esatta.
ETA:19
PESO: 80
Altezza: 1,94

FCG=2700kcal PRO=170gr CARBO=304 GRA=90

Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M
Latte intero 450gr -> 60,3 – 90 – 152 – 301.5kcal
Cereali Nesquik 50gr -> 3,65 – 39.5 – 1,9 – 189,5kcal


SPUNTINO 11 A.M
Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 100gr -> 25,5 – 0 – 18,4 – 268kcal


PRANZO 1.30 P.M
Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal

SPUNTINO 5 P.M
Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 100gr -> 25,5 – 0 – 18,4 – 268kcal


6 P.M
Caffe+WO


CENA 8P.M
Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Tonno100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal //Parmigiano100gr ->33,5–0-28,1 – 387kcal
Insalata a piacere+olio




A pranzo non saprei cosa aggiungere alla pasta dato che la maggior parte della carne non mi piace e in piu gia cosi sarei a circa 180 PRO.
Aspetto varie correzioni :)

Tenendo conto dei tuoi dati 2700 è poco. Comunque pesati ogni settimana per vedere se il peso sale e aumenta man mano finchè non trovi un aumento stabile di circa mezzo chilo settimanale.


Detto questo però devi anche sistemare il resto, tipo la colazione è orribile, i cereali nesquik sono junk food, mangia quelli senza zuccheri e schifezze varie.Se non ti piacciono mangia semplici fette b. integrali.
Mangi pochissimi grassi, che devono essere buoni come olio EVO e frutta secca. Il pranzo solo con la pasta non va...insomma ci sono un pò di cose da rivedere.

Hai letto le discussioni in evidenza in alto a questa sezione? Inizia con questa http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html e cerca di scriverne una migliore;)

Si in teoria ho seguito quella guida, ok al posto dei nesquick potrei mettere quelli normali tipo kellok's.
Per il pranzo potrei aggiungere insalata e non so cos'altro

Non è che se al posto del coniglio c'è il galletto e non sono al cioccolato allora vanno bene:D
Leggi gli ingredienti, se non hanno zuccheri aggiunti e\o grassi vanno bene.
A pranzo la verdura di sicuro e anche tanta, ma non solo insalata. Varia sempre la fonte...ce ne sono decine e decine; qualcuna che ti piace la trovi. Però devi metterci anche delle proteine. Non c'è nemmeno un tipo di carne ch mangi?:confused: Se poi non mangi carne penso sia uguale con il pesce, oppure uova, solo albumi?

uova le mangio, pesce raramente e come carne il pollo puo andare..

Vedi che allora a pranzo puoi fare qualcosa di diverso del solo pasta;)

Prova a riscriverla ridando un occhio alla discussione linkata e agli altri cosigli. Vedi che riuscirai a farne una buona già da solo

Orange grazie per le risposte.
Ma a pranzo se aggiungo ad esempio uova/pollo dopo le pro aumentanto che sono gia troppo alte..

A pranzo mangia pro da unica fonte, o pollo o albumi. Se mangi le uova intere tieni il conto dei grassi.
Negli spuntini 100gr di crudo sono troppi, al massimo fai 70gr.
Poi non sei obbligato a mangiare pane e prosciutto sempre. Anzi mangia yogurt, frutta che non ne mangi, frutta secca ecc...

A parte che se per te meno di 1\2 litro di latte ti danno 60 gr di pro ci credo che sfori (per non parlare dei 90gr di carbo e 152 di grassi:eek:)

:D

Posso avere la marca di questo latte miracoloso ?

:-)

Al litro il latte di vacca ha poco più di 30g di pro, poco più di 50g di carbo e, in funzione della scrematura valori da 0(scremato), 15(parzialmente) e 35g(intero) di grassi.

Si ragazzi scusatemi ahah, ho sbagliato i colcoli del latte :D
Riprovo a postarla con le varie correzzioni:

Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M


Latte intero 450gr -> 15 – 22,5 –16 – 301.5kcal
Cereali con mandorle+nocciole 50gr -> 7 – 36 – 3 – 199kcal


SPUNTINO 11 A.M
Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 70gr -> 17,85 – 0 – 12,88 – 187,7kcal


PRANZO 1.30 P.M


Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal
Uova 100gr -> 14,88 – 0 – 8,7 – 128kcal / Pollo arrosto 100gr -> 28,3 - 0 – 14,7 – 246kcal
Insalata a piacere+olio


SPUNTINO 5 P.M


Noci 50gr -> 5,25 – 2,75 – 28.85 – 291kcal
Yogurt 150gr -> 4,5 – 21,45 – 5,4 – 157,5kcal


6 P.M
Caffe+WO


CENA 8P.M


Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Tonno 100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal //Parmigiano 100gr ->33,5 – 0 – 28,1 – 387kcal
Insalata a piacere+olio


Con i carbo ci siamo, con i grassi ho superato di molto i 90gr calcolati e con le pro invece sono intorno ai 100 e dovrei arrivare a 170.


Dovrei sistemare anche lo spuntino del pomeriggio dato che mi sembra scarso

Però nessuno ha parlato di latte vaccino, magari è quello di balena :D





Tornando IT:
Più che altro la colazione è scarsa, latte puoi berne anche meno, mangia frutta secca e fresca e aggiungi anche una fonte proteica.
A merenda mangia anche un frutto.
Il pollo arrosto come vedi è molto grasso e i grassi di origine animale vanno limitati il più possibile. Mangia il petto, a volte anche la coscia, ma sempre senza pelle.
Aumenta e varia il tipo di verdure

Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M

Latte intero 450gr -> 15 – 22,5 –16 – 301.5kcal
Cereali con mandorle+nocciole 50gr -> 7 – 36 – 3 – 199kcal
Banana/Mela circa 10gr carbo 40kcal
PRO=22 CAR=68.5 GRA=19 KCAL=540.5

SPUNTINO 11 A.M

Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 70gr -> 17,85 – 0 – 12,88 – 187,7kcal
PRO=26.8 CAR=57.6 GRA=14.8 KCAL=456.7

PRANZO 1.30 P.M

Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal
Uova 100gr -> 14,88 – 0 – 8,7 – 128kcal / Pollo Petto 100gr -> 23.3 - 0 - 0,8 - 100kcal
Insalata a piacere/Finocchi+olio
PRO=33 CARBO=119 GRA=105 KCAL= 640

SPUNTINO 5 P.M

Noci 50gr -> 5,25 – 2,75 – 28.85 – 291kcal
Yogurt 150gr -> 4,5 – 21,45 – 5,4 – 157,5kcal
Mela/Banana circa 10gr carbo 40kcal
PRO=10 CAR=24 GRA=34 KCAL= 449

6 P.M
Caffe+WO

CENA 8P.M

Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Tonno 100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal //Parmigiano 100gr ->33,5 – 0 – 28,1 – 387kcal
Insalata a piacere/Finocchi+olio
PRO=36 CAR=58 GRA=18 KCAL=520


Dovrei sistemare anche lo spuntino del pomeriggio dato che mi sembra scarso

A colazione cosa potrei aggiungere? ancora noci?
Così sarei:
PRO=128 CAR=327 GRA=191 KCAL=2606
In teoria:
PRO=170 CAR=304 GRA=90 KCAL=2700

Aumenta la carne a pranzo, mangia 150gr di pollo, volendo anche 200gr non sono troppi. Poi dipende anche dalle quantità a cui sei abituato.
Per il calcolo dei grassi come ti sei regolato? Perchè scrivi insalata+olio ma non metti le grammature.
A cena mangia solo carne o pesce. Se passa un pò dalla cena all'orario quando vai a letto inserisci uno spuntino pre-nanna dove puoi mettere li il grana, oppure anche yogurt magro con frutta secca.

Orange, quando metto lo slash / vuol dire che mangio o uno o l'altro non entrambi.
Ad esempio a cena se mangio il tonno non mangio il grana capito?

Per l'insalata etc non ho messi grammi 1 perchè non so neanche io di solito quanto ne mangio e 2 perchè guardando i valori nutrizionali incidono poco o niente sul conteggio.

Per la cena quindi dici di togliere il pane?

Si minimo passano 3 ore prima che io vada a letto. Però il grana e abbastanza grasso e sono gia fuori di 100gr e se per yogurt magro intendi quello greco non mi piace per niente!

Grazie per l'interessamento

La grammatura che mi interessava non era dell'insalata, che più ne mangi meglio è e che puoi anche non contarla. Parlavo dell'olio;)

Non ti ho detto di togliere il pane, non sono fondamentali i carbo a cena, ma in massa ci stanno. Magari alterna con patate bollite tanto per cambiare.

Se passano tre ore allora fai anche uno spuntino pre-nanna. A cena mangia il pesce e il grana lo tieni per dopo. Lo yogurt magro non è quello greco. Lo yogurt è una cosa, quello greco un altra, e tutti e due li trovi nella versione senza grassi. Scegli quello che ti piace e abbinaci noci o mandorle

Eh per l'olio non ti so dire, faccio a occhio quanto basta per condire la verdura!
Ho modificato qualcosina ma comunque mancano circa 30 gr di proteine e con i grassi sono fuori di 100gr(solo 150gr di pasta son 102gr di grassi)!
Potrei anche prendere delle pro in polvere, dimmi tu..

FCG(on)=2700
FCG=2500
Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M

Latte intero 450gr -> 15 – 22,5 –16 – 301.5kcal
Cereali con mandorle+nocciole 50gr -> 7 – 36 – 3 – 199kcal
Banana/Mela circa 10gr carbo 40kcal
PRO=22 CAR=68.5 GRA=19 KCAL=540.5

SPUNTINO 11 A.M

Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 70gr -> 17,85 – 0 – 12,88 – 187,7kcal
PRO=26.8 CAR=57.6 GRA=14.8 KCAL=456.7

PRANZO 1.30 P.M

Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal
Uova 100gr -> 14,88 – 0 – 8,7 – 128kcal / Pollo Petto 150gr -> 34,95 - 0 – 1,2 - 150kcal
Insalata /Finocchi/Fagiolini+olio
PRO=33 CARBO=119 GRA=105 KCAL= 640

SPUNTINO 5 P.M

Noci 50gr -> 5,25 – 2,75 – 28.85 – 291kcal
Yogurt magro 200gr -> 8,6 – 13,4 – 12,6 – 96kcal
Mela/Banana circa 10gr carbo 40kcal
PRO=14 CAR=16 GRA=41 KCAL= 387

6 P.M
Caffe+WO

CENA 8P.M

Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal/Patate bollite 200gr ->3,6 – 33,8 – 0,2 – 142kcal
Tonno 100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal/Orata 100gr-> 21 – 1 – 3,8 – 121kcal
Insalata/Finocchi/Fagiolini+olio
PRO=36 CAR=58 GRA=18 KCAL=520


PRE-NANNA 11.30 P.M

Parmigiano 50gr->16.74 – 0 – 14 – 193.5kca

Così sarei:
PRO=141 CAR=319 GRA=191 KCAL=2554
In teoria:
PRO=170 CAR=304 GRA=90 KCAL=2700

Prima il latte, adesso la pasta...Ma dove cavolo li prendi i macro degli alimenti:confused::D

Come fa ad avere piu di 100gr di grassi la pasta:confused:

Ahah scusami ancora sono proprio fuso :D
Guarda ora dovrebbe essere corretta! Sforo appena con i grassi e i carbo e mancano 30gr di proteine. Come posso risolvere?pro in polvere?


FCG(on)=2700
FCG=2500
Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M

Latte intero 450gr -> 15 – 22,5 –16 – 301.5kcal
Cereali con mandorle+nocciole 50gr -> 7 – 36 – 3 – 199kcal
Banana/Mela circa 10gr carbo 40kcal
PRO=22 CAR=68.5 GRA=19 KCAL=540.5

SPUNTINO 11 A.M

Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 70gr -> 17,85 – 0 – 12,88 – 187,7kcal
PRO=26.8 CAR=57.6 GRA=14.8 KCAL=456.7

PRANZO 1.30 P.M

Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 2,1 – 529,5kcal
Uova 100gr -> 14,88 – 0 – 8,7 – 128kcal / Pollo Petto 150gr -> 34,95 - 0 – 1,2 - 150kcal
Insalata /Finocchi/Fagiolini+olio
PRO=33 CARBO=119 GRA=10 KCAL= 640

SPUNTINO 5 P.M

Noci 50gr -> 5,25 – 2,75 – 28.85 – 291kcal
Yogurt magro 200gr -> 8,6 – 13,4 – 12,6 – 96kcal
Mela/Banana circa 10gr carbo 40kcal
PRO=14 CAR=16 GRA=41 KCAL= 387

6 P.M
Caffe+WO

CENA 8P.M

Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal/Patate bollite 200gr ->3,6 – 33,8 – 0,2 – 142kcal
Tonno 100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal/Orata 100gr-> 21 – 1 – 3,8 – 121kcal
Insalata/Finocchi/Fagiolini+olio
PRO=36 CAR=58 GRA=18 KCAL=520


PRE-NANNA 11.30 P.M

Parmigiano 50gr->16.74 – 0 – 14 – 193.5kca

Così sarei:
PRO=141 CAR=319 GRA=116 KCAL=2554
In teoria:
PRO=170 CAR=304 GRA=90 KCAL=2700

Per 30gr puoi anche benissimo aumentare le quantità qua e la dal cibo.
Tipo 200gr di pollo a pranzo, 150 di tonno a cena....