scusate conoscete un sito più giusto di questo?

gli wasa meli da sbagliati i fiocchi di latte e altre cose non ci sono

buon giorno ho provato a sistemare la dieta con 2300 kcl mi dite se va bene ? grazie a tutti

Visualizza dieta dieta ciclica , di marco

ho scritto una dieta cosi brutta?

buon giorno a tutti nessuno mi risponde??????

:( :(

Perchè metti le fonti di carbs agli spuntini enon nei pasti principali? E' una cosa personale ma, io mi troverei meglio a mangiare il riso a pranzo.

La dieta non è male, certo qualche dettaglio andrebbe aggiustato (mangia il petto di pollo, non le ali; sposta la frutta agli spuntini togliendola dal pranzo). Rimane la questione che con 2300kcal non metterai mai e poi mai un minimo di massa.

Sono certo che dovrai aumentare l'introito calorico a breve.

PS: Questa non è una chat, i tempi per le risposte variano ed è inutile richeidere risposte.

buon giorno e grazie per avermi risposto

ho messo i nutrienti in quel modo perchè mi alleno alle 18.30

e dice di fare cosi :

Naturalmente non tutti si allenano alla stessa ora. Per quelli che si allenano di sera alle 17:00 o alle 18:00, il seguente piano alimentare è appopriato:

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

io lo impostata in questo modo, la frutta lo messa a pranzo perche non ci sono carbo, se la manghiassi negli spuntini con tutti quei carbo si trasformerebbe in grasso?

chiedo a voi consiglio grazie a tutti

beh cmq come si dice uno ci prova e vede se funziona, magari a 2300 kcl metto massa magari no ma se non provo non lo so, anche se io ingrasso facilmente non so perche :(

Scusa l'ot hulk,
come fai a creare la dieta su quel sito?
Ci sei iscritto?

si ti ci devi iscrivere ho messo quel link per dare la possibilità a tutti di fare una dieta con quel programma, ma sti wasa non meli conta bene

Se leggi meglio nella discussione sulla dieta basata sulla ciclizzazione dei carbs viene corretto un errore. Infatti i pasti a base di carbo sono 3 (25% dei quali a colazione e cena e il resto nel post wo).

Questa è una suddivisione generale. Tu puoi dividerli come meglio ti pare anche se visti i quantitativi minimi di carb che mangi con le tue 2300kcal puoi benissimo dividerli come descritto nella dieta.

La seconda merenda quindi a che ora la vai a fare scusa??

Sarebbe meglio se dai i nomi appropriati ai pasti quali: colazione, spuntino, pasto post wo e cena. Così come l hai fatta non si capisce molto.

Inoltre questa è la dieta per i giorni on..e per i giorni off come ti regoli?

Tieni conto che dovresti stare nei giorni off con il 75% dei carb a colazione e il resto a pranzo (indicativamente il 25% dei carb in meno dei giorni on, cosa che renderebbe la tua già scarna dieta davvero assurda per una fase di massa).

Come programmino free potete usare questo. Io mi ci trovo davvero bene: menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

buona sera quindi quel tipo di impostazione che da non deve essere epr forza cosi?

potrei fare suddivisioni normali quindi?

tipo come ?

la seconda merenda cioè? volete dire lo spuntino?

Visto che non viene indicato in modo esplicito, io li includerei, i carboidrati, nei pasti canonici.... colazione, pranzo e e cena

75% colazione
20% pranzo
5% cena

scusate ora lo visto

quindi in poche parole carbo colazione pranzo e cena e post wo?

Carbo nei giorni on: 25% a colazione e cena; 50% nel post wo.

Carbo giorni off: 75% a colazione e il resto a pranzo e cena (qui con la verdura arrivi tranquillamente al 5%).

L'ho già scritto precedentemente.

Un consiglio. Quando fai una dieta scrivi sempre il nome del pasto e l'orario al quale va fatto; così tutti gli utenti possono capire cosa intendi con spuntino (se è uno spuntino "x" o se intendi invece il pasto post allenamento).

buon giorno a tutti e grazie dia vermi risposto pultroppo su quel sito non si puo scrivere orari e nomi :(.

Carbo nei giorni on: 25% a colazione e cena; 50% nel post wo

scusatemi non ho capito quindi i carbo li metto a pranzo?

ecco ho sistemato la dieta ho messo 25%

di carbo nella colazione

e 50 nel post wo

e 25 scarso a cena

ma nella colazione il 25% devo includerci anche i carbo dello spuntino?