scusa alex non ho capito quale dei cibi devo spostare melo puoi dire grazie

comunque a merenda un frutto

e pre wo 2 frutti

Scusa ma non avevi scritto che a merenda mangi tutt'altro che un solo frutto?

Se la tua merenda delle 16 è fatta di riso, arachidi, tonno etc, tutta questa roba toglila e mettila tra colazione pranzo e cena. Tutto qua (ovviamente non è che adesso metti il tonno colazione :D, intendo che i macro apportati da questi cibi dovrebbero spostarsi in altri pasti)

scusami alex puoi farmi un esempio di sudivisione di questo cibo nella colazioen pranzo e cena?

non capisco come dovrei fare

poi scusami una cosa

non ho capito se riso arachidi e tonno non vanno bene o uno dei 3?.

si con quel sito non si capisce nulla hai ragione ma la voce secondo spuntino non ce

cmq oggi ho provato a mangiare nella cena al posto dei 3 wasa 40 gr di pasta integrale e devo dire che mi sento bene doamn mattina vedo se ce qualche effeto negativo o no

Hulk secondo te cosa posso intendere dicendo "ELIMINALO COMPLETAMENTE sia quello delle 4 che quello delle 5 e mezza"????.

Hulk leggi bene quello che scrivo. Sono felice di aiutare quando posso ma, sinceramente mi stai facendo perdere un po la pazienza e per questo preferisco finire qua con questo 3d; mi sembra di parlare al vento.

Per l'ultima volta ti ripeto ELIMINA I PASTI CHE VENGONO DOPO IL PRANZO AD ESCLUSIONE DELLA CENA (quindi niente di niente ne alle 16 che alle 17.30). + Chiaro di così non posso essere.

Alla fine fai come vuoi perchè da quanto ho capito chiedi consiglio solo come scusa morale; alla fine fai sempre di testa tua.

Con questa risposta termino qua.

buon giorno a tutti scusami alex ho capito cio che dici ma io alle 16.00 ho fame da paura se non mangio non riesco ad allenarmi alle 17.00 posso togliere quei 2 frutti
ma la merenda mi serve senò non sto in piedi.

cmq limpostazione che dicevo cioè 25% al mattino e 35% al pomeriggio e 40 alla sera puo andar bene?

vi ringrazio a tutti e scusatemi per la mia ignoranza infatto di alimentazione, ma piano piano con voi imparo sempre di più siete mittici

buon giorno a tutti ho sistemato la dieta come si deve spero e vela scrivo che ne pensate?


colazione ore 8.00

1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
(per ricaricare le scorte epatiche )

un caffe d'orzo

3 albumi d'uovo

200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)

80gr di fiocchi di avena

spuntino ore 10.30-11.00

sgombro in scatola/ carne magra o rossa

6 noci

un po di insalata

pranzo ore 13.00- 13.30

70gr di riso integrale

tacchino/ carne rossa o pesce

4 arachidi

verdura, pomodori

un cucchiaio di olio di oliva

un caffe d'orzo

merenda ore 16.00

6 arachidi

3-4 wasa

80 gr di tonno

1 frutto

pre wo 17.30

1- 2 frutti ( la frutta la digerisco molto bene non mi da fastidio in palestra mi da energia )
un caffe d'orzo.

prima di entrare in palestra le whey isolate

post wo

5 bcaa

cena 21.00-21-30

70gr di riso integrale

110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa

verdura, pomodori, insalata

un cucchiaio di olio di oliva

pre nanna ore 23.30

100 gr di fiocchi di latte

2 arachidi


tot carbo 210gr prot 146gr grassi 77gr

ora potrei fare giorn moderati togliendo quanti carbo?

e giorni bassi come?

ho contato solo i carbo diretti, le prot dirette e i grassi diretti

scusatemi vi siete arrabaiti per il mio post di ieri?

vi chiedo scusa ma pensavo ti fare una cosa gradita invece ho fatto una cavolata scusate ancora, grazie devilman di avermi chiuso quel post almeno non ho scritto più cavolate che io pensavo fossero cose interessanti

bhe pui fare

alti 200

moderati 150

bassi 70

bhe poi ovviamente gr + gr - :p

grazie di avermi risposto ma la dieta cosi puo andar bene?

scustaemi si dice chi tace acconsente quindi lo devo prendere per un si?

buon giorno a tutti domani dovrei inizziare quella dieta vorei chiedervi gentilmente se cosi come la ho impostata va bene,

ti fidi di una persona al primo post che ti risponde?ovvio può essere un espertissimo come un neofita..non lo sappiamo finchè non si presenterà

buon giorno schevuzzo io di te mi fido e grazie a te se sono riuscito a definirmi questa estate, se tu mi dici al tua sarei più felice

hulk l'ho già detta la mia poche paranoie senza far strane ciclizzazioni..dieta con apporto moderato di carbo e via..senza cariche e scariche ed evitare cibi junk, pasto evasivo a fine settimana se la dieta sta andando bene..se ti preoccupi di sporcarti di bfat non puoi decidere di far massa perchè non è possibile crescere puliti se geneticamente non si hanno queste doti

no non mi preoccupo per ora del bf è nromale in massa mettere un po di grasso, ma ora so in estate come fare graze a te e agli altri come tirarmi,
bene allora farò come dici tu farò quando mi alleno carbo alti e quando non mi alleno nei giorni off carbo molto bassi.
quindi una dieta come lo scritta io puo andar bene per lo scopo?

nei giorni off mi potresti suggerire qualcosina, io avrei pensato nei giorni off di non mangiare pasta e mangiare solo 3-4 wasa che sarebbero cosi 18 gr di carbo a pranzo 18 alla sera e 18 a merenda.
l'altra volta sono aumentato di grasso peche mi sono mangiato la banana dopo la palestra cosa che non va bene a quanto ho capito, e la pasta a merenda che non va bene.

buon giorno a tutti oggi inizziero questa dieta vediamo come va ora sono 76.00 kili

secondo te mangiando una banana postallenamento ingrassi e se la togli dimagrisci?

secondo me in linea di massima può andare questa dieta così com'è stata stilata.
mantieni questa nei giorni On
nei giorni Off invece togli il riso nella cena ed aumenta fino a 150 gr le proteine (pollo, tacchino ecc.)

ciao unika grazie della info, normalmente io nei giorni off tolgo riso a pranzo e riso a cena e mangio 2 wasa a panzo 3 a merend a e 3 a cena.

una sola domanda ma se io metto futta secca a pranzo puoi andar bene o mi rallenta troppo la digestioen del riso?
la carne rossa la posso utilizzare 2 volte la settimana per spuntino del mattino?

[quote=hulk3020;231847]buon giorno a tutti ho sistemato la dieta come si deve spero e vela scrivo che ne pensate?


colazione ore 8.00

1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
(per ricaricare le scorte epatiche )

un caffe d'orzo

3-6 albumi d'uovo

200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)

80gr di fiocchi di avena

spuntino ore 10.30-11.00

sgombro in scatola/ tonno/bresaola/fesa di tacchino sui 80 gr

6 noci (20 gr di mandorle)
un po di insalata

pranzo ore 13.00- 13.30

70gr di riso integrale (lo lasci anche nei giorni OFF e togli tutti i wasa anche quelli degli spuntini)

tacchino/ carne rossa o pesce o pollo

4 arachidi (no perchè li ho spostati allo spuntino precedente)

verdura, pomodori (molta verdura a foglia verde)

un cucchiaio di olio di oliva

un caffe d'orzo

merenda ore 16.00

6 arachidi (10 gr di mandorle)

3-4 wasa (no)

80 gr di tonno (come lo spuntino del mattino)

1 frutto (no ma se proprio vuoi direi nello spuntino del mattino)

pre wo 17.30

1- 2 frutti ( la frutta la digerisco molto bene non mi da fastidio in palestra mi da energia )
un caffe d'orzo.

prima di entrare in palestra le whey isolate

post wo

5 bcaa anche 7 (1 gr per ogni kg di peso)

cena 21.00-21-30

70gr di riso integrale (solo nei giorni ON)

110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa

verdura, pomodori, insalata (foglia verde)

un cucchiaio di olio di oliva

pre nanna ore 23.30

100 gr di fiocchi di latte (anche 200 gr)

2 arachidi



In rosso alcune mie considerazioni.

scusami unika che differenza ce tra noci e mandorle?

poi perchè a merenda 10 gr di mandorle invece degli arachidi?

poi non ho capito a merenda devo togliere il frutto?

poi ultima cosa ne giorni off lascio il riso e tolgo gli wasa anche a cena?

la frutta secca in genere va bene ma io preferisco le mandorle.
il frutto lo sposterei dal pomeriggio e lo inserirei nello spuntino del mattino.
si nei giorni off come carbo mangi solo il riso a pranzo senza i vari wasa negli spuntini ed a cena.

gia mangio un frutto nello spuntino del mattino, poi ho letto che negli spuntini è meglio la frutta, ok quindi solo riso e niente wasa nei giorni off

va bene provo questa dieta e vediamo come va penso che 2 settimane mi possano bastare epr capire se metto troppo grasso

si così poi ti regoli se aumentare o diminuire i carbo.
ti ricordo che se dovessi eventualmente aumentare i carbo perchè non aumenti di peso è preferibile aumentarli nella colazione e nei giorni di palestra nel post work out.
buona dieta

grazie e speriamo che metto massa e non tanto grasso

buon giorno a tutti sono finite le 2 settimane di test, e sono slaito a 78,8 kg

spero più massa che grasso, ora cosa potrei fare tenere la stessa dieta?

o cambiarla?

grazie a tutti

se ritieni che i risultati ottenuti siano soddisfacenti non vedo perchè cambiare dieta..cavallo vincente non si cambia

buona sera scheuzzocm va?

rultati non so se è più grasso o massa che ho messo

fra 2 giorni mi arriva il plicometro e capirò meglio

cmq per ora la tengoa ncora cosi

grazie a tutti

ciao, potrebbe andare meglio grazie, son fermo da giovedi per emorroidi, lo specchio decide se è massa o grasso

OT

Ciao Shevuzzu ,
Mi dispiace per il tuo problema , mi permetto di darti dei consigli , bevi moltissimo , consuma molta verdura fibrosa , integra con bioflovonoidi ( diosmina ed esperidina in primis ) , rivedi anche l'alimentazione potresti avere il fegato "affaticato" , spesso le emorroidi sono collegate col fegato ( in questo caso silimarina , nac o glutatione)

schevuzzo di consiglio antrolin fa miracoli

buon giorno a tutti, sono riuscito ad arrivare a 83 kg ma non riesco a salire cosa potrei fare per migliorare la massa grz tutti