aiuto ad impostare una dieta ciclica di carbo.
 

buon giorno a tutti leggendo il trehad in evidenza ho letto di questa dieta.

io ho iniziato a farmi 2 conti del genere prima di tutto


BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)

ho fatto 66+ ( 13.7x 76kg) + (5x185) - (6.8 x 25 )

mi è uscito 1867

giusto ho ho sbagliato qualche cosa?


poi ho fatto

Fattore del livello di attività Livello di Attività
1.0 Sedentario
1.2 Attività molto leggera
1.4 Attività leggera
1.6 Attività moderata
1.8 Alta attività
2.0 Estrema attività


il mio è 1.6

quindi 1867x 1.6 = 2987

questo dato mi sembra troppo alto

io non so se sono endomorfo o ectomorfo

voi che ne dite ho sbagliato i conti o è giusto?

grazie a tutti

sembra corretto.
anche io ho fatto così.
Proprio perchè usciva un totale di calorie secondo me troppo alto mi sono mantenuto un pò bassino nell'impostare la dieta ovvero intorno alle 2500 kcal nei giorni modertai che arriva a 2700 kcal nei giorni alti.

grazie di avermi risposto quindi hai fatto mbr basale per quanto?

ecco ho provato a fare 1867x 1.2 anche se non è il mio caso

e viene 2240 che dite sono poche o vanno bene?

secondo me potresti regolarti anche intorno alle 2400- 2500 kcal per poi arrivare nei giorni di carboidrati alti a circa 2600 kcal.
inizia così e vedi cosa succede nell'arco di due-tre settimane se non aumenti di peso allora vuol dire che puoi ancora aumentare le calorie ed in particolare i carboidrati se, invece, aumenti troppo abbassi i carboidrati.

bene terro 2400 come esempio

allora ricapitolando un po

giorni alti 2600 kcl

giorni moderati 2400 kcl

e giorni bassi 2160 kcl

cosi puo andar bene?

Bravo, finalmente fai le cose per bene!

Adesso scriviti la dieta, diamo un'occhiata e una volta completata fai in modo di seguirla per filo e per segno senza che ti venga in mente di fare cambiamenti per almeno un mese!

buon giorno a tutti ecco una dieta che vorrei fare sequendo quei consigli:

Visualizza dieta dieta ciclica , di marco

pero sono a 2400 kcl cosi non saprei cosa aumentare

che ne dite?

ecco sono arrivato a 2600 kcl per i giorni alti

Forse un po sbilanciata..ho fatto un calcolo rapido e stai sul 40% di fat e 30% di pro e chos..

Inoltre non so il tuo peso ma 190g di pro sono altine..dovresti pesare sugli 85/90kg per avere quell'introito.

Se sei in massa il 30% di chos sono pochini. Ti conviene piuttosto stare su di un rapporto 50/25/25 o su di un più metabolico 40/30/30.

Inoltre perchè non hai aumentato del 10 o 20% l'introito calorico? 2400kcal mi sembrano davvero poche per un ragazzo giovane che vuole mettere su massa..è un miracolo se rimarrai sul tuo peso attuale

(Ovviamente sono mie ipotesi, dovresti fare delle prove sulle percentuali dei macro e dell'introito calorico per vedere come il tuo fisico risponde.)

buon giorno a tutti è grazie a di avermi risposto peso 75kg

alto 1.86

ho il problema che ingrasso facilmente quindi volevo stare un po basso

40 30 30 mi sembra molto otttimo ma come fare?

nella mia dieta che ho postato sapreste suggerirmi come ?
vi ringrazio ancora

Si avevo letto i tuoi dati dai calcoli per la dieta. Proprio per questo ti ho detto di scendere con le pro.

Semplice..tu vuoi stare su 2600kcal?

fai il 40% di 2600kcal = 1040kcal / 4 = 260g carbo

Con questa semplice proporzione 30:100=x:2600 ti trovi le kcal di pro e grassi. Ricordati però di dividere per 4 per le pro e per 9 per quanto riguarda i grassi, così da trovarti i grammi di entrambi.

In base ai quantitativi poi ti setti la dieta. Spero di esserti stato d'aiuto.

PS: Se vuoi mettere massa devi ingrassare per forza. Non scampi in nessun modo ;)

grazie molto utile mi da 86 gr grassi e 195 prot

non è meglio che provo a stare a 2400 kcl nei giorni alti? tanto per iniziare dico

poi se vedo che non va aumento

cosi mi viene 240 gr carbo 180 prot e grassi 80

effettivamente un pò strana la tua impostazione di dieta.
colazione molto povera
non vedo il pasto post workout liquido e quello dopo 90 minuti.

metti ali di pollo quando il petto sarebbe eccezionale.
di sera vedo ricotta ed ali di pollo (secondo me tutto sbagliato).
scusami ma sono sincero.

buona sera accetto i consigli di tutti se devo sistemare ditemi dove e io lo faccio

ricotta perchè in quel sito fiocchi di latte non compare

e ho trovato la ricotta come sostituzione

scusate conoscete un sito più giusto di questo?

gli wasa meli da sbagliati i fiocchi di latte e altre cose non ci sono

buon giorno ho provato a sistemare la dieta con 2300 kcl mi dite se va bene ? grazie a tutti

Visualizza dieta dieta ciclica , di marco

ho scritto una dieta cosi brutta?

buon giorno a tutti nessuno mi risponde??????

:( :(

Perchè metti le fonti di carbs agli spuntini enon nei pasti principali? E' una cosa personale ma, io mi troverei meglio a mangiare il riso a pranzo.

La dieta non è male, certo qualche dettaglio andrebbe aggiustato (mangia il petto di pollo, non le ali; sposta la frutta agli spuntini togliendola dal pranzo). Rimane la questione che con 2300kcal non metterai mai e poi mai un minimo di massa.

Sono certo che dovrai aumentare l'introito calorico a breve.

PS: Questa non è una chat, i tempi per le risposte variano ed è inutile richeidere risposte.

buon giorno e grazie per avermi risposto

ho messo i nutrienti in quel modo perchè mi alleno alle 18.30

e dice di fare cosi :

Naturalmente non tutti si allenano alla stessa ora. Per quelli che si allenano di sera alle 17:00 o alle 18:00, il seguente piano alimentare è appopriato:

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

io lo impostata in questo modo, la frutta lo messa a pranzo perche non ci sono carbo, se la manghiassi negli spuntini con tutti quei carbo si trasformerebbe in grasso?

chiedo a voi consiglio grazie a tutti

beh cmq come si dice uno ci prova e vede se funziona, magari a 2300 kcl metto massa magari no ma se non provo non lo so, anche se io ingrasso facilmente non so perche :(

Scusa l'ot hulk,
come fai a creare la dieta su quel sito?
Ci sei iscritto?

si ti ci devi iscrivere ho messo quel link per dare la possibilità a tutti di fare una dieta con quel programma, ma sti wasa non meli conta bene

Se leggi meglio nella discussione sulla dieta basata sulla ciclizzazione dei carbs viene corretto un errore. Infatti i pasti a base di carbo sono 3 (25% dei quali a colazione e cena e il resto nel post wo).

Questa è una suddivisione generale. Tu puoi dividerli come meglio ti pare anche se visti i quantitativi minimi di carb che mangi con le tue 2300kcal puoi benissimo dividerli come descritto nella dieta.

La seconda merenda quindi a che ora la vai a fare scusa??

Sarebbe meglio se dai i nomi appropriati ai pasti quali: colazione, spuntino, pasto post wo e cena. Così come l hai fatta non si capisce molto.

Inoltre questa è la dieta per i giorni on..e per i giorni off come ti regoli?

Tieni conto che dovresti stare nei giorni off con il 75% dei carb a colazione e il resto a pranzo (indicativamente il 25% dei carb in meno dei giorni on, cosa che renderebbe la tua già scarna dieta davvero assurda per una fase di massa).

Come programmino free potete usare questo. Io mi ci trovo davvero bene: menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

buona sera quindi quel tipo di impostazione che da non deve essere epr forza cosi?

potrei fare suddivisioni normali quindi?

tipo come ?

la seconda merenda cioè? volete dire lo spuntino?

Visto che non viene indicato in modo esplicito, io li includerei, i carboidrati, nei pasti canonici.... colazione, pranzo e e cena

75% colazione
20% pranzo
5% cena

scusate ora lo visto

quindi in poche parole carbo colazione pranzo e cena e post wo?

Carbo nei giorni on: 25% a colazione e cena; 50% nel post wo.

Carbo giorni off: 75% a colazione e il resto a pranzo e cena (qui con la verdura arrivi tranquillamente al 5%).

L'ho già scritto precedentemente.

Un consiglio. Quando fai una dieta scrivi sempre il nome del pasto e l'orario al quale va fatto; così tutti gli utenti possono capire cosa intendi con spuntino (se è uno spuntino "x" o se intendi invece il pasto post allenamento).

buon giorno a tutti e grazie dia vermi risposto pultroppo su quel sito non si puo scrivere orari e nomi :(.

Carbo nei giorni on: 25% a colazione e cena; 50% nel post wo

scusatemi non ho capito quindi i carbo li metto a pranzo?

ecco ho sistemato la dieta ho messo 25%

di carbo nella colazione

e 50 nel post wo

e 25 scarso a cena

ma nella colazione il 25% devo includerci anche i carbo dello spuntino?

Hulk non è difficile...

25% a colazione

25% a cena

50% nel post wo

Non trovo di essere stato vago. Secondo la dieta, per come viene descritta, questi sono gli unici pasti dove puoi mettere carbo.

Come ti ho scritto in precedenza (quindii prima di fare domande vedi se ti ho già risposto :D) se ti trovi meglio in altra maniera tanto meglio.

Questa suddivisione è buona. Tu vui mettere una parte dei carbo nello spuntino? Allora fallo ma come detto precedentemente con i pochi grammi di carbo che ti trovi sarebbe meglio stare sulle percentuali sopracitate.

scusatemi ma io il post wo non lo faccio ceno direttamente, metto alla cena il post wo?

ho provato a fare una cosa cosi

35% nella merenda e pre wo

e 40 nell postwo e cena visto che è los tesso pasto che dite puo andar bene?

Assolutamente no. Se ti alleni alle alle 5 e pranzi alle 2 che pasto vuoi fare pre wo??

Al massimo fai: 25% colazione, 25% pranzo e il resto a cena.

Hulk ti fu detto già su di un altro 3d di non mangiare carbs nel pre wo.


A questo punto mi chiedo: A che serve chiedere consigli se poi si fa di testa propria? Nell'altro 3d se non sbaglio Orange ti ha ripetuto più volte la questoine dei carbo pre allenamento.

Puoi distribuirli come ti pare. Ricordati di dare maggiore importanza a quelli post allenamento (nel tuo caso a cena) e il resto te li puoi dividere come ti pare tranne che nel pre wo (quindi tra colazione, spuntino post colazione e pranzo).

mi alleno alle 18.30

e pranzo alle 13.00

il mio pre wo consiste in 2 frutti ore 17.30 e delle whey isolate prima di entrare ad allenarmi

il pre wo lo faccio alle 17.30

cmq mi sono sbagliato volevo dire posso mettere il 35% nella merenda e il 40% nella cena che è anche post wo ?

verebbe cosi che ne dite?

http://ricette-calorie.com/utenti/diete.php

Il link della dieta non parte..

Comunque secondo me è un errore mangiare frutta pre wo e tanto peggio le whey.

Mettendo il 35% dei carbo nella merenda e il 40% a cena ti rimane il 25% a colazione. Potrebbe andare bene anche se a questo punto avrei fatto i 50% colazione e 50% a cena oppure un 25/25/50% rispettivamente tra colazione, spuntino e cena.

scusate ecco perchè

ecco il link avevo fatto copia incolla dal mioa ccount scusatemi

Visualizza dieta dieta ciclica , di marco

ditemi che ne pensate cosi impostata grazie a tutti

Con merenda cosa intendi scusa? Se puoi scrivi almeno qui a cosa ti riferisci con merenda e spuntino e gli orari di ogni singolo pasto.

va bene scrivo subito colazione ore 8.00

spuntino ore 10.30 -11.00 dipende quando ho fame

pranzo alle 13.00

spuntino pomeridiano ( merenda) ore 16.00

70 gr riso integrale

25gr arachidi

80 gr di tonno al naturale

un po di verdua

pre wo 17.30

2 frutti

e le whey isolate prima di andare in palestra

18.30 allenamento

cena 20.30

Cioè vuoi dire che alle 16 (un ora e mezza prima dell'allenamento) mangi 70g di riso, arachidi, tonno, spinaci, proteine della soia, kiwi e prugne????????
E come se non bastasse alle 17 e 30 tiri giù altra frutta e pure le proteine in polvere?????


E' un miracolo che in palestra non ci arrivi rotolando.

Apparte la digestione super rallentata per via dell'allenamento, a parte l'allenamento orribile che ne uscirebbe fuori per via della digestione bloccata, apparte che se ti spari tutta sta roba tra le 16 e le 17 e 30 non ti rimane nulla da mangiare a cena (quando ci starebbero eccome un bel po di carbo e pro), rischi seriamente di vomitare tutto mentre fai squat o qualsiasi altro esercizio con tutta sta roba ancora da digerire.

Questa è l'ultima volta che intendo esprimermi in merito a questa faccenda del super pasto un ora prima dell'allenamento; ELIMINALO COMPLETAMENTE sia quello delle 4 che quello delle 5 e mezza. Al massimo tira giù un po di BCAA o altri amino nel pre. Se proprio ti senti mancare le forze nel during fai una soluzione al 3% con delle malto (3g di malto ogni 100ml h20) ma sono certo che sia evitabilissima come cosa.

Tutto ciò che hai messo in questo pasto spostalo tra colazione e cena. Se proprio vuoi metti dei carbo a pranzo.

Questo è il mio consiglio.