Dieta Nettun 3500kcal daily
 

Salve a tutti ormai è risaputo che io e l'ingozzamento andiamo poco d'accordo sia per i junk food che per i cibi puliti :rolleyes::(


decido di postarvi una dieta che cercherò di seguire a partire dalla settimana prossima (ora ho la febbre non sto neanche allenandomi)

la dieta che ho seguito fino alla settimana scorsa prevedeva un ratio di macronutrienti di 40/100/10 per poi ridurre i cho la sera e alzare i fat

ingerivo al giorno ben 240 grammi di proteine il che dovrebbe essere la causa delle analisi del fegato sballate di 2 settimane fa :eek:

in teoria dovrei assumere massimo 1gr di proteine PER pound di bodyweight
(CORREGGETEMI SE SBAGLIO :rolleyes: dovrebbe essere cosi )

quindi 165 pound (75kg il mio peso) per 165 = 165gr di pros daily e non 240...bel furbo che sono stato :cool: assumevo circa il 50%in piu di proteine al giorno...e il fegato si è fatto sentire

quindi nuova dieta nuovi ratio con proteine piu basse

15% pros 65% chos e 20% fat ecco il ratio che mi sono voluto imporre

assumo in ogni pasto circa 0.75gr x lb peso corporeo non voglio neanche portarlo al massimo per sicurezza

quindi per mettere su massa ho bisogno di almeno 580 kcal a pasto che moltiplicate per 6 dovrebbero dare circa 3500 :)

alimenti favoriti
carboidrati : riso - fiocchi d'avena - Frutta come banana-arancia-mela
fagioli-ceci- verdura in generale
proteine : carne come petto di pollo- vitello- pros in polvere -
e fagioli e ceci contengono anche un modesto quantitativo di pros con molte fibre anche

grassi : olio evo- mandorle secche - olio di pesce

e -latte parzialmente scremato - lo considero come alimento x perchè contiene tutti e tre i macronutrienti :)

passiamo ai pasti giornalieri
20pros / 95 chos / 12 fat 580kcal per meal

1 Pasto - colazione

600ml di latte parzialmente scremato = 282 kcal 19gr pros 30cho 9.6 fat
200gr arancia = 22gr chos 80kcal
200gr banana = 44gr chos 140kcal
20gr mandorle 108kcal 10gr fat
tot 610kcal
(ho sforato sia nelle kcal sia nei grassi meglio kcal in piu che in meno )


2 Pasto - spuntino :eek:
qui mi frega tutto perchè ho scuola e a scuola fidatevi non sai davvero cosa portarti vedi gente che si ingozza di pizza junk food a manetta tronky duplo schifezze varie patatine.... uno schifo

decido di salvarmi un po portandomi 1 shake di pros-chos e 6gr fat
real gains ha il minimo quantitativo di zuccheri ma mi tiene pieno fino a quando esco per poi tornare a casa con la fame giusta per ripulire il piatto

155gr real gains = 86gr chos 54gr pros + 6gr fat
tot 610kcal

3 pasto - pranzo

100gr riso basmati= 80 gr chos 341kcal
+150gr arancia = 16gr chos circa 60kcal
+ 100gr pollo = 20gr pros 100kcal
+ 12 gr evo= 106kcal
o 20gr mandorle = 108kcal

tot kcal 608

4 Pasto - spuntino
idem 3 pasto
100gr riso basmati= 80 gr chos 341kcal
+150gr arancia = 16gr chos circa 60kcal
+ 100gr pollo = 20gr pros 100kcal
+ 12 gr evo= 106kcal
o 20gr mandorle = 108kcal

tot kcal 608

oppure

240gr fagioli = 18gr pros 36gr chos 234 kcal
70gr riso = 56gr chos 238kcal

o 200gr banana = 44gr chos 140kcal
+ 100gr arancia = 11gr chos 40kcal

12gr evo = 106 kcal 12gr fat

tot kcal 578 kcal 1 opzione
tot kcal 520 kcal 2 opzione

5 pasto - cena

100gr pollo = 20gr pros circa 100kcal
100gr riso = 80cho 341kcal
+ arancia 150gr = circa 16 cho 60kcal
20gr mandorle o 12gr evo = circa 107kcal 12gr fat

tot kcal 608

6 pasto - prenanna
di solito qui il latte va a nozze col prenanna
personalmente non amo i formaggi è per questo che non li considero neanche altrimenti ci starebbero

600ml di latte parzialmente scremato = 282 kcal 19gr pros 30cho 9.6 fat
anche qui sono indeciso se inserire la frutta la sera

comunque
200gr arancia = 22gr chos 80kcal
200gr banana = 44gr chos 140kcal
20gr mandorle 108kcal 10gr fat
tot 610kcal

Nei giorni WO aggiungo al post WO un altro shaker di 155gr real gains = 86gr chos 54gr pros + 6gr fat
tot 610kcal

riassumendo
totale kcal giorni off 3654 proteine totali = 152gr
carboidrati totali = 534gr
grassi totali = 82gr

totale kcal giorni on 4264 proteine totali = 206gr
carboidrati totali = 620gr
grassi totali = 88gr

teoricamente la dieta dovrebbe essere pulita i cibi utilizzati ripeto ''dovrebbero'' essere puliti

a voi le critiche e i consigli :cool:
e buonaserata a tutti

nettun fai sparire un po di banana e arancia.
secondo me tutto quel latte ti appanna e come dice devilman non è quell alimento fondamentale.io da quando lo tolto ne ho sicuramente giovato.
e la mattina è meglio metterci le pro in polvere.

volevo metterci anche io le pro in polvere al posto del latte la mattina

mentre per le banane e le arance ho seri problemi a trovare altre fonti di carboidrati pulite da assumere

consigli?

fiocchi d'avena, cereali, fette biscottate con marmellata hero diet.

il latte puoi benissimo toglierlo dall'alimentazione,non diminuirlo.


se hai problemi ha mette su massa pulitissima,potresti provare una dieta a favore dei grassi e proteine,riducendo i carbo.

esatto mi ero dimenticato dei fiocchi d'avena...
febbre bastarda mi sta rincoglionendo!

comunque sia non so se hai letto su ma non voglio aumentare le proteine di piu proprio perchè sto avendo problemi con il fegato di conseguenza lo appesantirei cosi...

Mi sfugge il calcolo che hai fatto per ottenere il 580. Ti dispiacerebbe spiegarmelo? Grazie!

per mettere su massa devo fare una dieta con piu kcalorie di quelle che servono


quindi se il mio bmr è circa 1842 contando età 17 anni altezza 173cm
considera il fatto che io non vado solo in palestra quindi il livello di attività che svolgo è ben maggiore di un cristiano normale
teoricamente avrei bisogno di 3500kcal circa die
per aumentare massa

3500 / 6 = 583kcal , 3 periodico :p

Tutto chiaro, mi sembravano tante 3500, essendo il doppio del bmr, ma se dici che le bruci (e la bf direi che lo dimostra) mi fido :)
Scusa se ti ho sporcato il thread ;)

Anche io ho il problema di cosa portarmi da mangiare quando sono fuori (università). Delle possibilità ce ne sono tante: io vado di uova sode che sono molto comode, parmigiano reggiano (fiocchi di latte, anche se un po' scomodi per via delle posate) e gallette di riso, oltre che noci, nocciole, mandorle.

tranquillo no problems :) sono accette tutte le domande e commenti e pareri
anche offese hihihi

gallette mandorle e fiocchi te li quoto di uova ne mangiai cosi tante in passato che adesso ti giuro mi fanno veramente incazzare solo a vederle le uova
sono cosi lento a mangiarle le uova che perdo tantissimo tempo e quindi le ho escluse :/ ho lo stomachino piccino :P

Tengo a precisare che non sono un preparatore atletico
ne tantomeno un nutrizionista.

Per cui quanto scrivo deriva solo dalla mia esperienza personale.


Detto questo.

Credi realmente ti servano 600g di carboidrati?
a meno che tu non sia un maratoneta vedo difficile
che tu abbia un bisogno glucidico simile.

Oltretutto noto una carenza grave di verdure, praticamente mangi solo legumi.


personalmente non sono in grado di ritenere salubre una dieta
che preveda un abuso di carboidrati,
ma, ripeto, che è un mio parere personale.

Ora che fai fatica ad arrivarci a quante kcal stai? Sei sicuro di non mettere minimamente massa sulle 3000kcal?
Te lo dico perchè è MOOOLTO meglio aumentare di poco per molto tempo e poi giocarsi la carta "innalzo le kcal" che partire da subito con kcal alte. Ingrasserai molto meno e, se riesci a centrare sempre la quantità di kcal da ingurgitare non è vero (almeno a livelli denotabili) che metterai meno massa magra. Se poi conti che sgrassando perderai obbligatoriamente anche massa magra, la cosa MOOOLTO più conveniente è salire pian piano!

p.s.: ora non faccio in tempo a guardare la dieta, ciò che ho scritto è solo legato al numero di kcal che ti prefiggi di assumere. Appena ho tempo ti dico la mia anche sul resto!

sicurissimo 3000kcal non sono sufficienti per mettere su massa :rolleyes:

quali sono i danni che potrebbe apportare una dieta di chos cosi alti?

premetto che alzando le proteine mi sono ritrovato il fegato danneggiato..

normalemente è una cavolata la correlazione fegato proteine...in base a cosa lo supponi?
Cmq ci sono sempre i grassi Nettun, ci sono i GRAAAAAASSI. Usa anche quelli!!! Conta che se tu prendessi 2g di grassi/kg di peso corporeo assumeresti 1350kcal solo da quelli e pensi che ci voglia molto a mangiare 150g di grassi:rolleyes:? Vieni a fare un salto qua che ti faccio vedèè!