Dieta ciclica Shade
 

Ciao a tutti:)

Oggi provo a buttare giù una dieta basata sul principio di ciclizzazione dei carboidrati per cercare di fare massa..

La comincerò da Gennaio dopo le vacanze natalizie:)

Scriverò soltanto il giorno a carbo medi dato che per ricreare gli altri giorni basta semplicemente aumentare e diminuire i carbo lasciando il resto invariato:) infatti PRO e GRASSI restano sempre invariati.........

Allora facendo i vari calcoli è venuto fuori che per una persona come me alta 182cm-80kg più o meno devo utilizzare questo schema:


Proteine 3gr x kg = 240gr
Carbo giorni medi 3gr x kg = 240gr
Grassi: 180gr

Totale Kcal 3600


Colazione 25%carbo + proteine = 60gr carbo + 40gr prot

90gr fiocchi d'avena
2 misurini whey

Spuntino mattina 40gr prot + 60gr grassi

200gr fiocchi di latte
2 cucchiai burro di arachidi (100gr)

Pranzo 40gr prot + 60gr grassi + verdura

200gr vitello
200gr Lattuga
50gr olio evo

Workout 15:00 - 16:30

Post wk ore 17:00 120gr carbo (50%) + 40gr prot

Vitargo 70gr
7 gallette
2 scoop whey

Cena (90" post wk) (25% carbo) 60gr carbo + 40gr prot

Riso integrale
200gr petto di pollo
verdura

Pre nanna 40gr prot + 60gr grassi

100gr Total fage
2 cucchiai burro arachidi (100gr)


Cosa ne pensate?????? come vi sembra?????

Nei giorni di non wk sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 70%colaz - 20%pranzo - 10% cena

Grazie:)

Poca verdura, zero frutta e metterei l'olio a cena.

Post-wo i carbo li prenderei o solo da cibo o solo da integratore. (Dove l'hai preso il vitargo?:D:D)

Fino ad oggi quante pro assumi? 3gr in massa sono tante, puoi anche fare meno.

Comunque nel complesso mi sembra ok:)

giorni medi 3600kcal ciè significa che in quelli alti vai oltre le 3900 kcal........
fose sono altine?
io abbasserei oltre che aggiungere come ha detto orange più frutta e verdura.

Ma i 90gr di fiocchi d'avena e le pro, li prendi con acqua o latte?

A secco:D


Per quanto riguarda le calorie sono tantine, ma credo che ormai sai quante ne hai bisogno per mettere peso.;)

Hai ragione Orange:) cmq ho trovato il modo di aggiustarla inserendo anche la frutta;)

Per le proteine addirittura viene suggerito di stare sui 3,3gr, cmq ho deciso di abbassarla un pochino e tenermi sui 2,5/2,6gr;) in modo daridurre anche le polveri......

Ho pensato anche al suggerimento del post wk, invece del 25% colazione, 50% post wk e 25% cena faro' 33% colazione - 33% post wk e 33% cena

Per l'olio a cena, considerando che nel pre nanna uso un bel po di burro di arachidi penso sia superfluo e poi dovrebbe essere un pasto di soli carbo+proteine......

In effetti forse sono tantine per il giorno medio ma non in generale, abbasso il giorno medio a 3400/3500kcal e di conseguenza il resto

No niente latte, in realtà a me il latte e' sempre piaciuto, magari un Po lo metto per farci il porridge con i fiocchi d'avena:);)



Ps: ora sono al lavoro appena ho tempo la riposto con tutte le correzioni e i vostri consigli:)

L'olio a cena era solo per usare meno burro d'arachidi durante il giorno.

Lo mangi due volte al giorno per 100gr a volta, quindi 200gr totali.
Io il barattolo rapunzel lo pago poco più di 3€ e sarà sui 250gr...facevo solo un discorso di euri più che di dieta:D

in effetti:D cmq io me lo faccio da solo, compro gli arachidi li frullo e via:D

Allora risparmi...anche se vista la quantità che usi penso che al posto del frullatore ti conviene usare una betomiera almeno sei a posto per qualche settimana.:)

Comunque non hai risposto alla domanda del mio primo post....dove hai preso il vitargo spendaccione!!!!???:D

:D:D:D lo devo ancora ordinare, sto risparmiando:D:D

Cmq prima di riscrivere la dieta stavo pensando ad una cosa, e' vero che le kcal sono abbastanza alte ma se si fa un conto settimanale il totale e di 3600kcal penso che siano le totali settimanali che contano o sbaglio?????
Al massimo potrei scendere a 3500kcal settimanali cosa ne pensate???

vediamo cosa esce fuori.....
Se dovessi impostarla per me mi manterrei su 2,5 gr di proteine giornaliere che per il mio peso che è 75 kg sarebbero 175 gr x 4 = circa 700 kcal di pro
grazzi 175 gr x 9 = 1575 kcal.
carbo giorni medi 175 gr x 4 = 700 kcal

Totale calorie giorni medi 2975 kcal

tu quanto pesi?

I calcoli li ho gia fatti tutti, peso 80kg cmq credo che mi terrò sulle 3500kcal nei giorni medi e da li mi ricreo gli altri.....

Quello non è un problema, la dieta tienila così (con l'aggiunta di frutta e più verdura se riesci), e se vedi che le cal sono troppe il giorno da 3500 diventa il giorno a carbo alti e da quello fai gli altri.

completamente in linea su tutto con orange

shade non ti ho ancora visto scrivere che raddoppierai la verdura :)