Dieta ciclica Shade
 

Ciao a tutti:)

Oggi provo a buttare giù una dieta basata sul principio di ciclizzazione dei carboidrati per cercare di fare massa..

La comincerò da Gennaio dopo le vacanze natalizie:)

Scriverò soltanto il giorno a carbo medi dato che per ricreare gli altri giorni basta semplicemente aumentare e diminuire i carbo lasciando il resto invariato:) infatti PRO e GRASSI restano sempre invariati.........

Allora facendo i vari calcoli è venuto fuori che per una persona come me alta 182cm-80kg più o meno devo utilizzare questo schema:


Proteine 3gr x kg = 240gr
Carbo giorni medi 3gr x kg = 240gr
Grassi: 180gr

Totale Kcal 3600


Colazione 25%carbo + proteine = 60gr carbo + 40gr prot

90gr fiocchi d'avena
2 misurini whey

Spuntino mattina 40gr prot + 60gr grassi

200gr fiocchi di latte
2 cucchiai burro di arachidi (100gr)

Pranzo 40gr prot + 60gr grassi + verdura

200gr vitello
200gr Lattuga
50gr olio evo

Workout 15:00 - 16:30

Post wk ore 17:00 120gr carbo (50%) + 40gr prot

Vitargo 70gr
7 gallette
2 scoop whey

Cena (90" post wk) (25% carbo) 60gr carbo + 40gr prot

Riso integrale
200gr petto di pollo
verdura

Pre nanna 40gr prot + 60gr grassi

100gr Total fage
2 cucchiai burro arachidi (100gr)


Cosa ne pensate?????? come vi sembra?????

Nei giorni di non wk sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 70%colaz - 20%pranzo - 10% cena

Grazie:)

Poca verdura, zero frutta e metterei l'olio a cena.

Post-wo i carbo li prenderei o solo da cibo o solo da integratore. (Dove l'hai preso il vitargo?:D:D)

Fino ad oggi quante pro assumi? 3gr in massa sono tante, puoi anche fare meno.

Comunque nel complesso mi sembra ok:)

giorni medi 3600kcal ciè significa che in quelli alti vai oltre le 3900 kcal........
fose sono altine?
io abbasserei oltre che aggiungere come ha detto orange più frutta e verdura.

Ma i 90gr di fiocchi d'avena e le pro, li prendi con acqua o latte?

A secco:D


Per quanto riguarda le calorie sono tantine, ma credo che ormai sai quante ne hai bisogno per mettere peso.;)

Hai ragione Orange:) cmq ho trovato il modo di aggiustarla inserendo anche la frutta;)

Per le proteine addirittura viene suggerito di stare sui 3,3gr, cmq ho deciso di abbassarla un pochino e tenermi sui 2,5/2,6gr;) in modo daridurre anche le polveri......

Ho pensato anche al suggerimento del post wk, invece del 25% colazione, 50% post wk e 25% cena faro' 33% colazione - 33% post wk e 33% cena

Per l'olio a cena, considerando che nel pre nanna uso un bel po di burro di arachidi penso sia superfluo e poi dovrebbe essere un pasto di soli carbo+proteine......

In effetti forse sono tantine per il giorno medio ma non in generale, abbasso il giorno medio a 3400/3500kcal e di conseguenza il resto

No niente latte, in realtà a me il latte e' sempre piaciuto, magari un Po lo metto per farci il porridge con i fiocchi d'avena:);)



Ps: ora sono al lavoro appena ho tempo la riposto con tutte le correzioni e i vostri consigli:)

L'olio a cena era solo per usare meno burro d'arachidi durante il giorno.

Lo mangi due volte al giorno per 100gr a volta, quindi 200gr totali.
Io il barattolo rapunzel lo pago poco più di 3€ e sarà sui 250gr...facevo solo un discorso di euri più che di dieta:D

in effetti:D cmq io me lo faccio da solo, compro gli arachidi li frullo e via:D

Allora risparmi...anche se vista la quantità che usi penso che al posto del frullatore ti conviene usare una betomiera almeno sei a posto per qualche settimana.:)

Comunque non hai risposto alla domanda del mio primo post....dove hai preso il vitargo spendaccione!!!!???:D

:D:D:D lo devo ancora ordinare, sto risparmiando:D:D

Cmq prima di riscrivere la dieta stavo pensando ad una cosa, e' vero che le kcal sono abbastanza alte ma se si fa un conto settimanale il totale e di 3600kcal penso che siano le totali settimanali che contano o sbaglio?????
Al massimo potrei scendere a 3500kcal settimanali cosa ne pensate???

vediamo cosa esce fuori.....
Se dovessi impostarla per me mi manterrei su 2,5 gr di proteine giornaliere che per il mio peso che è 75 kg sarebbero 175 gr x 4 = circa 700 kcal di pro
grazzi 175 gr x 9 = 1575 kcal.
carbo giorni medi 175 gr x 4 = 700 kcal

Totale calorie giorni medi 2975 kcal

tu quanto pesi?

I calcoli li ho gia fatti tutti, peso 80kg cmq credo che mi terrò sulle 3500kcal nei giorni medi e da li mi ricreo gli altri.....

Quello non è un problema, la dieta tienila così (con l'aggiunta di frutta e più verdura se riesci), e se vedi che le cal sono troppe il giorno da 3500 diventa il giorno a carbo alti e da quello fai gli altri.

completamente in linea su tutto con orange

shade non ti ho ancora visto scrivere che raddoppierai la verdura :)

Raddoppio la verdura:D, a breve riposto tutto:)

Rieccomi riposto la nuova alimentazione rifatta e corretta, ho suddiviso i carbo in COLAZIONE-POST WK-CENA invece che 25%-50%-25% ho fatto 30%-40%-30% in modo tale da usare una sola fonte di carbo post wk e per essere più bilanciato, ho aumentato da 200gr di verdura a 400gr, ho inserito 1frutto(so che è poco ma non so dove infilarlo) e un bel multivitaminico:D

Proteine 2,68gr x kg = 215gr
Carbo giorni medi 2,68gr x kg = 215gr
Grassi: 180gr

Totale Kcal giorni medi 3400

Quindi nei giorni alti avrò 3600kcal e in quelli bassi 3150kcal più o meno

GIORNI A CARBO MEDI

Pre colazione

1multivitaminico (potente:D)

Colazione 30%carbo + proteine = 64,5gr carbo + 36gr prot

100ml latte intero
50gr fiocchi d'avena
(1 scoop)30gr whey
200gr mela

Spuntino mattina 36gr prot + 60gr grassi

100gr fiocchi di latte
2 cucchiai burro di arachidi (100gr)

Pranzo 36gr prot + 60gr grassi + verdura

(1 multivitaminico potente)

30gr Parmigiano
150gr pollo (o equivalente altre carni o uova, tonno ecc ecc)
200gr Lattuga
50gr olio evo

Workout 15:00 - 16:30

Post wk ore 17:00 86gr carbo (40%) + 36gr prot

Vitargo 90gr
(1 scoop e 1/2) 45gr whey
+ altro (crea - gluta)

Cena (90" post wk) (30% carbo) 64,5gr carbo + 40gr prot

80gr Riso integrale
200gr petto di pollo
200gr verdura

Pre nanna 36gr prot + 60gr grassi

100gr Total fage
2 cucchiai burro arachidi (100gr)



Che ve ne pare:D:D:D?????


Nei giorni di non wk sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 70%colaz - 20%pranzo - 10% cena

La frutta oltre che a colazione puoi metterla negli spuntini.

Nei giorni dove non ti alleni puoi mangiarla benissimo come merenda.
Oppure nei giorni di wo, se ti alleni tardi puoi mangiare un frutto un oretta prima di allenarti; se ti alleni presto e passa un po' tra post-wo e cena lo puoi mangiare un ora prima di cena.

Ok,:)
Per il resto come vi sembra???? L'impostazione potrebbe andare??

Grazie:)

Per me puoi anche iniziare a seguirla, quello che andava fatto a tavolino lo hai fatto.
Adesso provala perchè se c'è qualcosa da sistemare te ne accorgi solo seguendola.

Si infatti, scriverla e' un conto e può risultare tutto "buono" dovrei verificare..

Cmq la comincio a gennaio in quanto a dicembre parto per new york in vacanza e non seguiro' nessuna dieta, penso di darmi alla pazza gioia:D:D tornerò obeso:D:D:D ahhahahaha

Quanto stai? io il 27 vado a st.Domingo ma solo per una settimana, non faccio in tempo nemmeno a sbottonare i jeans...

Io mi faccio dal 22/12/2010 al 2/01/2011 :D praticamente natale e capodanno:):) sbavo al solo pensiero:D

Giuso in tempo per il cinepanettone... la Universal Pictures presenta, Shade in "Natale a N.Y."... ;)

Per la dieta, anche a me piace...e come direbbe spike, monitorizza il tutto.

:D:D si lo faro';) terrò tutto sotto controllo magari con una pesata a settimana in modo da rendermi conto di come varia il peso,....

Unica cosa che mi fa strano e' che nei giorni di wk non mangio la pasta a pranzo....... E' anche vero che io mi alleno circa 2h dopo il pranzo e che quindi così facendo arrivo più leggero in gym e' dovrei trovarmi meglio (almeno spero:D) credo che prenderò anche un prewk che dovrebbe agire meglio senza tutti i carbo della pasta....;):)

Se dovessi sentire il bisogno di più "spinta" ma non vuoi mettere la pasta puoi sempre aumentare i carbo nello spuntino, niente fiocchi e ti mangi un bel panino.

Si ma il punto e che poi non seguo più una dieta con ciclizzazione dei carboidrati "originale" ma una riadattata, 3pasti con carbo e prot, 3con prot e grassi nulla di più nulla di meno:D
Se inizio a spostare i carbo come ad esempio hai detto tu con il panino a metà mattina, dovrò diminuirli da un'altra parte, perdendo così i momenti più "anabolici" come dice Thibaudeau che sono colazione, subito post wk e il pasto solido successivo...........

Diciamo che almeno per quanto mi riguarda mi ritrovo molto nel suo modo di pensare, questo metodo a leggerlo mi ispira molto, ovvio che come già detto ciò che è buono sulla carta non sempre lo è nella realtà:)

Grazie

Io non ciclizzo niente e mi trovo bene così...per questo cerco di non farti finire nel "lato oscuro":D

Capisco cosa intendi e perchè sei dubbioso, però se pensi di arrivare senza l'energia necessaria al wo o aumenti i carbo da qualche parte oppure ti dai al fitness.
Poi stiamo parlando su ipotesi, magari ai primi wo, senza carbo a pranzo spingi più di prima.
Anche se visto il Natale\capodanno che passerai a gennaio ripartirai a "carchi ridotti":rolleyes::D

Si infatti hai ragione, spero di non regredire troppo:eek: mi verrebbe un'infarto:D:D:D:D:D:D cmq come sentito dire da molti, allenarsi senza carbo nel pre wk da una spinta in più, ovvio è tutto soggettivo devo provare e basta:D dopo un mese di prova si vedrà se cambiare approcio, aumentare o diminuire le kcal ecc ecc....:)

Fino ad ora ho sempre fatto come te, pasti bilanciati con carbo-pro e grassi senza alcun tipo di approcio "speciale", quindi dopo tanto tempo la voglia di cambiare ce l'ho:) speriamo in buone sorprese e in una buona crescita:D l'alimentazione è tutto, impostando bene quella si è fatto più della metà del lavoro;)

vedi di non mangiare poco, in vacanza e vedrai che non regredisci di nulla

:D:D:D
Veleno come sono andato?

Spike, ma te non hai la moglie(?) professoressa d'italiano?

matematica:D

Ricordavo male ;)

Se è per questo no problem;) non mi darò limiti:D:D:D:D:D

Occhio che la panca ha una portata massima:D

:D:D:D se arrivo al punto di far cedere la panca vuol dire che o sono diventato veramente forte e muscoloso oppure o obeso:D:D


Cmq appena riesco posto anche la dieta dei giorni off wk, dove faro' dei pasti più "canonici" con carbo a colaz-pranz-cena....:)