Dieta massa

[kobe9258]

Ho 18 anni, sono 176 cm e peso 74 kg, ho cominciato da marzo questa dieta molto dura per il mio stomaco peró sto aumentando molto di peso, e eccetto per un piccolo appannamento dell'addome, non sto mettendo su grasso...premetto che, sto facendo 40 minuti palestra piú 30minuti cardio 3 volte a settimana

Colazione:1l latte ps + 150g cereali integrali
Spuntino: 90g pane + 70g tacchino
Pranzo: 160g di pasta piú 112g di tonno +1 cucchiaio olio evo
Spuntino:200g yogurt magro(0 grassi) + 35g frutta secca mista(nocciole,mandorle,uva datterina e pinoli)
Allenamento
CenA:200g carne/pesce, 1 cucchiaio olio, verdura a volontà

[orange]

Ma 40+30min sempre nella stessa seduta?

Inizia a bere meno latte al mattino o a toglierlo del tutto. Mangia yogurt magro, metti un frutto che non ne mangi e magari una fonte proteica (dipende anche da quanto yogurt mangi)

A pranzo metti verdura....e tanta!! Se il tonno è quello in scatola non mangiarlo sempre ma mangia anche pesce fresco o carne.

Visto che la cena fa da post-wo mangia anche dei carboidrati.

[kobe9258]

Si nella stessa seduta

Yogurth e frutto non è pochino? Considerando che devo andare a scuola la mattina? Cmq il metabolismo è circa 3000

[orange]

Al posto del latte frutta e yogurt, i cereali continua a mangiarli. Se li inzuppavi nel latte e secchi non ti piaciono sostituiscili con fette integrali o un altro cibo (carbo) che ti piace.

[kobe9258]

Per il resto va bene tutto? Anche il cardio?

Avrri anche un'altra domanda, un po strana: fra 3 giorni devo partire per praga, e tante tante bevute mi partiranno, o almeno il primo giorno sicuro, ma x una volta non succederà nulla?

[Mick]

ciao!

se bevi anche molto per un giorno (io nn so che sia tutta sta soddisfazione nel bere a dismisura..vabbè..) nn succede niente..

cmq aumenta le pro in generale, mi raccomando riuci il latte a 200ml..metti i carbo anche a cena, e nn pochi..

aumenta i grassi buoni..raddoppia l'olio a pranzo..la frutta secca mettine metà a metà mattina e metà a metà pomeriggio..

tira via quel tonno in scatola (devi mangiarlo solo in quei casi in cui ti si è svuotato il frigo o hai molta ma molta fretta..

[kobe9258]

Maperchè ce l'avete tutti con il latte??

[orange]

Non è questione di avercela o meno. Il punto è che al di la di pregi e difetti, sicuramente non è un alimento indicato per uno sportivo.
Vuoi berlo? No problem, non è velenoso, ma almeno non berne 1 lt ogni mattina