non aumento di peso
 

Ciao ragazzi.Ho riniziato ad allenarmi seriamente in settembre.Ho preso circa 1.5kg.Mangio bene.Sto attento soprattuto al fabbisogno proteico.Mi sembra di essere in una fase di stallo.L'anno scorso, ad aprile, sono arrivato a 80 kg(con un pò di pancetta).Ora sto rimanendo abbastanza asciutto(i pantaloni invernali mi vanno larghi) e col bacino e fianchi piccoli.
Sto andando un pò in crisi...
Mi integro, mangio pulito, ma aumento poco...
Ho fatto le analisi e ho i trigliceridi bassi, c'entra qualcosa?
Non so se aumentare i carbo o la frutta secca.
Mi verrebbe da iniziare a mangiare a schifo per vedere se aumento!
Ho anche il dubbio che, con la crea monoidrato l'anno scorso aumentavo di più mentre con la krealcalyn(causa minor ritenzione), aumenti di meno.

Troppe ipotesi avventate.
La prima causa è un deficit calorico.

Posta la tua dieta per intero

Chiedo scusa per il ritardo nella risposta.
Mangio così.Non peso sempre le cose(so che dovrei).Sto più attento al fabbisogno proteico e a non sgarrare che al resto.

Mattina:8
200ml di latte ps
5fette biscottate integrali con un velo di marmellata 0zuccheri
oppure 60 gr di cereali fitness
30gr di whey eas. con acqua.

Spuntino:11
Panino integrale 100gr
Fesa tacchino 100 gr oppure 80 gr di bresaola
10 mandorle o 6-7 noci
a volte metto anche una banana

Pranzo: 14
Pasta con sugo, in bianco,(diciamo con condimenti semplici)120 gr
300 gr di petto di pollo-tacchino opp 250 gr di merluzzo o filetti di nasello opp 200 gr di carne rossa opp 100gr di tonno all'olio di oliva
Verdura(non sempre) 100 gr di spinaci o bieta surgelata o insalata

Spuntino:16.30-17.00
Panino integrale 100 gr con 100 gr di tacchino o 80 gr di bresaola
Oppure giorni di wo sostituisco al panino 1 mela grande
10 mandorle o 6-7 noci

wo di solito dalle 18 alle 20.
Se non ceno subito dopo prendo 30 gr di whey e una banana, e dopo ceno.

Cena 21
Nei giorni di wo 100 gr di riso
300 gr di petto di pollo-tacchino opp 250 gr di merluzzo o filetti di nasello opp 200 gr di carne rossa opp 100gr di tonno all'olio di oliva
Verdura(non sempre) 100 gr di spinaci o bieta surgelata o insalata oppure 250 gr di albumi

A volte se faccio tardi al pc o alla tv faccio il prenanna con 200gr di fiocchi o 30 gr di grana

Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno

Le Proteine mi sembrano eccessive...

No, secondo me sono ok... se così non cresci puoi decidere se aumentare carbo o grassi.
Io proverei con i carbo solo i gionri di allenamento e a ridosso del wo (pre o post), se ti alleni 3 volte a settimana e fai un etto di carbo in più a volta, sono 1200kcal in più, quasi 200kcal al giorno.
Poi aumenterei la verdura.

grazie per la risposta liborio.Quindi come potrei aumentare?Mi fai un esempio?La verdura immaginavo di doverla aumentare?Io mangio quasi esclusivamente spinaci e bieta surgelati.Quante dovrei mangiarne?

Quello della verdura è più per un fattore di salute generale e i consigli sempre gli stessi: -possibilmente di stagione; - consuma alternando i vari colori (carote=>arancioni,peperoni=>gialli/rossi, broccoli=>verdi, cavolo=>bianco eccecc) mi sbilancerei anche a dire che non c'è una verdura sbagliata. Consumale tutte alternandole.
Cmq fatti delle razioni più sostanziose...100g per volta è poca roba! Io triplicherei (anche qua con gradualità se no potresti avere problemi i giorni dopo in bagno :D)

Per quel che riguarda i tuoi problemi con il peso...io proverei a incrementare con gradualità la quantità di carbo da assumere o prima o durante o dopo all'enamento. io farei un buono spuntino prima (tipo terrei anche nei giorni di wo il panino ma lo sposterei almeno alle 16:00), poi during e post assumerei carbo liquidi (i soliti: maltodestrine o vitargo) partendo magari con 30g durante e 30g post allenamento fino ad arrivare a 50e50 se non bastasse!