Prossima fase di definizione.
 

Avendo perso più di 30kg in questo anno, mi sono fermato per far respirare il mio corpo ma ancora non ci siamo. La BIA mi da al 15% oggi, per un peso di 93kg su 1.77cm.
A febbraio (primo giorno Lunedì 31 Gennaio) voglio riprendere il dimagrimento e redimere il mio corpo dal grasso:D
Ma sono stanco di cheto, psmf, metabolica ecc... mi portano 1° ritenzione idrica durante le ricariche, 2° diarrea con conseguente irritazione dell'ano, 3° in ricarica una fame fetente.
secondo voi il miglior modo per dimagrire quale potrebbe essere?
avevo pensato ad una low carb senza ricariche basata su 50gr di carbo al giorno, tutti la mattina e provenienti da maltodestrine a bassa DE, 180gr di proteine, 90gr di grassi provenienti da fonti vegetali (tranne gli omega3) e solo 8 ore di ricarica ogni 7 giorni con un quantitativo di carboidrati pari a 1,5grxlbm. Come la vedete?

potresti anche non fare ricariche affatto, capisco che ci sia il rischio dello stallo, ma per esempio potresti fare:
1 mese leggera ipocalorica
1 mese normocalorica
1 mese leggera ipocalorica
1 mese normocalorica e così via

si mi garba molto, per le calorie, di normocalorica io andrei sulle 2100 giornaliere, in ipocalorica andrei sulle 1800giornaliere tagliando i carboidrati fino a tenerli su 50-70gr, che ne pensi?

kill cosa ne penso lo sai già.

per un ragazzone come te 2100kcal per una normocalorica mi sembrano impossibili, però se è così che il peso rimane stabile va bene (è questa la discriminante)

stesso discorso la ipocalorica, devi vederti ridurre il peso di qualche etto a settimana non di più

bhe 50 gr carbo / die non credo sia ottimale!!!
io non scenderei i 120 gr carbo die.
l'ideale è aggiungerli nel post work.
idem una ricarica di 8 ore non ha senso.
tieni presente che hai bisogno di 40 ore per ripristinare appieno le scorte di glicogeno.

se passi a 120 -150 carbo / die non hai bisogno di ricarica però io ti consiglio lo stesso di fluttuare le calorie
sostanzialemte puoi farlo in questo modo.

1) 5 gg a 120 gr carbo con ricariche sabato e domenica

2) ogni 3 giorni aumenti i carbo in modo da tenere metabolismo alto

3) variare i carbo a gg alterni ( uno si uno no)

4) fare 15 gg dieta bassa in carbo e 15 gg alta in carbo .


io suggerisco il sistema 2) piu gestibile.
credo di averti dato buone dritte

effettivamente 2000kal sono pochine, ma ho problemi nella digestione specialmente quando mangio molta roba, poi non saprei come aumentare le dosi perchè non vorrei superare i 200gr di pro e i 100gr di grassi per ovvi motivi, ma i carboidrati sono il mio più grande problema, mi portano davvero irritazione, coliche e gonfiore e superare i 150gr gironalieri significa fare visita al wc spesso.

quali scusa?

beh spike, forse sono paranoico, ma a lungo andare non potrebbero portare problemi cardiovascolari?

cosa 110gr di grassi anziché 100?

apparte le battute ovvio che un limite ci deve essere ma per chi fa attività fisica, fa scelte qualitative e controlla l'introito calorico i problemi patologici sono veramente difficili da trovare a meno di un problema conclamato preesistente.

In ogni caso come fai a fare una dieta se:
-non puoi mettere tante proteine
-non puoi mettere tanti grassi
-non puoi mettere neanche un po' di carboidrati

oh, quì qualcosa non torna, dove le prendi le calorie dagli alcolici?

Per i grassi non ci sono problemi, basta non squilibrare la dieta troppo a favore dei saturi (che ci vogliono ma meglio non troppi) ed evitare i grassi idrogenati e trans di derivazione industriale..:)
Comunque 93 kg su 177 cm se sei effettivamente solo al 15% sei ben messo

hai ragione per questo mi trovo con poche calorie:(