dieta pareri
 

Sono Andrea, ho 18 anni, sono 176 per 75 KG
ho iniziato una dieta di massa da aprile, in cui pesavo 67KG, per darvi idea in quel periodo avevo gli addominali molto visibili, adesso sono abbastanza visibili davanti allo specchio, giusto per darvi un'idea, e ho preso questi 8 kg seguendo questa dieta e allenandomi 3 volte a settimana 30 minuti pesi più 30 minuti cardio
la dieta è:
7.00 150g cereali più 0,8l latte ps (è molto però non mi ha dato problemi)

11.00 60 g pane con 70g fesa tacchino

2.00 150g di pasta con tonno 112g, oppure 200g pesce più 1 cucchiaio olio EVO

16.30 200g yogurt magro più 30g frutta secca mista( noci,mandolre, nocciole, uva datterina,pinoli)
18-19.30 palestra

19.30 barretta proteica

20.30 200g pesce/carne più verdura a volontà più un cucchiao olio EVO

ciao!

il latte è davvero troppo..io non credo che nn ti abbia fatto niente, e di sicuro ha contribuito a renderrti meno visibili gli addominali..quindi dimezzalo almeno

la barretta proteica non serve a niente post wo..se fai 30' soltanto di pesi, tanto vale che ceni direttamente dopo il wo (le pro che assumi poi sono sufficienti e nn hai bisogno di quella barretta)

poi togli un po' di cereali e metti della frutta sia a colazione che negli spuntini

riduci un po' la frutta secca a merenda e mettine un po' nello spuntino del mattino

metti la verdura anche a pranzo

aumenta l'olio evo ai pasti

non mangiare spesso il pesce in scatola

infine riduci la carne ai pasti e metti una fonte proteica a colazione

bè so che comunque per la massa comuqnue un minimo di grasso si mette e ti posso assicurare che sono comunque abbastanza definiti per 1l di latte al giorno...poi la barretta dici di no? perchè comunque ai pesi lavoro molto e poi 30 minuti di corsa abbastanza intensa brucio molto di più rispetto a una normale ora di pesi, e nonostante l'aerobica sono cresciuto

e perchè no alla barretta?

Segui i dettami di Mick, sono migliorie non indifferenti e nonostante ciò, non stravolgono di certo il tuo modo di vivere!
Per quanto riguarda il latte anch io avevo un parere diverso un tempo, ma poi quasi tutto quel che ho letto ultimamente lo fa apparire come un alimento a dir poco mediocre. Compra delle proteine in polvere piuttosto. Potrai usarle sia a colazione che dopo allenamento. La barretta bisognerebbe sapere quale è intanto, ma sappi che spesso sono cibo semispazzatura venduto per altro ;)

sono le barrette WHEY PRO BAR di ProAction non so se le conosciote, comunque hanno in media 17g di carbo, 14g di pro e 5-6 di grassi...

INGREDIENTI:Lattoalbumina, cioccolato al latte intero, sciroppo di fruttosio, sciroppo di glucosio, grassi vegetali non idrogenati, miscela vitaminica.

Bè dai, a parte cioccolato al latte intero, sciroppo di fruttosio, sciroppo di glucosio, grassi vegetali non idrogenati non sono malissimo dopo allenamento :D

Piuttosto fatti un panino con affettato magro.

ok allora queste le abbandono... sai il problema delle pro è che i miei le disapproverebbero e perchè bè coi genitori la palestra e l'alimentazione non è facile...vaglielo a spiega NO PASTA A CENA OGNI SERA

per le pro in polvere per il momento no, i miei mi caccierebbero...già li ho costretti a lasciar perdere la pasta a cena, figuramioci se mi vedono prendere integratori...

allora post wo breasaola e panino ;)
Non è sempre detto che sia problematico l'abbinamento carbo/cena. Va semplicemtne ben valutato il loro impiego.

Come ti capisco!!!stesso problema....ho lasciato perdere io....anche perche problemi di dimensioni non ne ho molti,sono 1.76 per 83kg...mi vado bene cosi,anzi mi piacerebbe scendere un po..quest'estate ero 78kg...cmq,magari aggiungi dei bcaa e della creatina se vuoi crescere un po,a me hanno detto che è roba che funziona!