Aumento cttalorie o no?

[HIGHVOLTAGE]

Salve,da ottobre che vado in palestra ho guadagnato circa 8 kg con una dieta per la massa.Adesso però da circa 3 settimane non aumento di un grammo.
Però ho notato che sicuramente adesso mi trovo in normocalorica e dovrei alzare le calorie ma ho notato che mi sto definendo ed infatti l'appannamento che ho sull'addome dovuto al dmagrimento di 2 anni fà quando ho perso quasi 20 kg.
Quindi la mia domanda è se devo alzare le calorie e continuare con la massa o rimanere così in normocalorica?
Dati:
età:15 anni
Peso:67 kg
altezza:1,76 m

Ecco la dieta che sto seguendo:
Colazione
400 ml latte ps
40g fette biscottate integrali
100ml albume
3g Creatina monoidrato

spuntino
70-80g pane integrale
30 g affettato magro
10g mandorle

Pranzo
100g pasta
150-200g carne-pesce-uova-affettati magri
2 cucchiai olio evo

spuntino Pre-Wo
2 mele
10g nocciole
100ml albume
3g Creatina monoidrato

Post-wo
2 banane
150ml albume
3g Creatina monoidrato

Cena
150-200g carne-pesce-uova-affettato magro
2 cucchiai olio evo
150-200g legumi

Modificate il titolo.

[spike]

ciao highvoltage
ne avevamo già parlato, il concetto di normocalorica non è applicabile alla tua età, è un errore fare i conti con le calorie e con i grammi, rischi seriamente di limitare la tua crescita nel migliore dei casi.
Usa la fame come metro, mangia pulito, questo sì, ma decisi i nutrienti mangia a sazietà, non di più, non di meno.

[HIGHVOLTAGE]

Hai ragione spike infatti le grammature che ho messo sono indicative...faccio a occhio e mangio a sazietà ma adesso ho questo problema,tutti credono che ho chisà che fisico infatti per la mia età nessuno dei miei amici ha un fisico come il mio ma appena vado ad alzare la maglietta l'adipe sugli addominali mi dà parecchio fastidio quindi penso questa sia la strada migliore.

[Mick]

dieta ben strutturata!

tieni le grammature a livello indicativo, mangia pulito pesati spesso e avrai i risultati

il tutto senza ossessionarti, controlla sempre la qualità di allenamento esecuzione esercizi e riposo come fattori determinanti la crescita o la mancata crescita di massa magra..

non mi piace molto l'idea di prendere creatina già a 15 anni..io la toglierei, e al massimo farei un post wo liquido con whey e vitargo.. e magari dei bcaa (da prendere anche pre-wo)

[orange]

Gli dici di togliere la creatina e di mettere altri integratori?
E' vero che sono alternative al cibo, ma a 15 anni imparerei a mangiare a dovere, cibo solido sempre. Poi andando a scuola tempo per farsi un post wo con calma ne ha, quindi per me è tutta roba inutile.

[Mick]

anche per me è inutile integrare con pro e vitargo a quell'età..glielo dicevo se proprio voleva assolutamente integrare con qualcosa e allora per me è meglio con pro e vitargo e solo post wo, che con creatina.

diciamo che gli ho consigliato il meno peggio..anche io sono contro l'integrazione a 15 anni..

[orange]

A 15 anni per me potrebbe optare anche per un post-wo tecnico come pane e salame.

@Highvoltage Guarda che è una battuta
Però cerca di comprendere il ragionamento che sta dietro

[Mick]

Originariamente inviato da orange

A 15 anni per me potrebbe optare anche per un post-wo tecnico come pane e salame.

@Highvoltage Guarda che è una battuta
Però cerca di comprendere il ragionamento che sta dietro

hahah concordo!!