aiuto crescita inesistente
 

salve ragazzi non so perche ma da un mesetto circa che non vedo aumenti di massa muscolare...oltretutto non rieco neanche ad avere molta forza...a kosa e dovuto...

Io non sono una cima in materia di massa... però FORSE se tu postassi qui l'alimentazione potresti dare agli altri utenti qualche strumento in più per capire... no?:)

ci sono variazioni di peso?

ciao,

Aiuterebbe sapere quanto sei alto, quanto pesi, da quanto ti alleni, come ti alleni, e quali carichi usi.

In assenza di questi dettagli, se vuoi diventare piu' grosso e piu' forte la ricetta e' semplicissima:

- allenati a diventare piu' forte
- mangia di piu'.

Per diventare piu forte non servono schede complicate. Pochi esercizi multiarticolari, fatti spesso, con carico crescente di settimana in settimana. Trovi un esempio nel diario di Shade, o in quello di Lolondo. O persino in quelo di Nettun.

Mangiare di piu' non penso abbia bisogno di spiegazioni.

Le due cose vanno insieme. Se mangi di piu' senza allenarti per diventare piu' forte, rischi di mettere su peso e basta. Se ti alleni per diventare piu' forte ma non mangi, ti pianti dopo poche settimane.

Buon lavoro.

ciaoo scusate l assenza..=)
cmq alto 180 cm...peso 73kg....dieta di 3000kcal palestra da circa 6 anni(i primi 2 cazzeggiando..da 4 anni a qsta parte seriamente e intensamente..)in piu anni di nuoto (frse riprendo a gennaio)....20 min cyclette al di....tutti i giorni...poi cardio 40 min due volte a sett...

non so perche a panca piana non riesco ad alzare di piu...in generale non trovo quella forza bruta che prima avevo...
perche

Come già detto posta qui la tua dieta e nella sezione allenamento la scheda. Sicuramente in almeno una delle 2 cose c'è qualcosa da rivedere.

colaz.
200ml latte ps 1mela 1kiwi 4/5ft biscottate 10gr cacao

spuntino
pane tacchino/bresaola/speck +1sottiletta
banana e
30gr mandorle

pranzo
70gr pasta/riso integrale con 2cucchiai olio + 40gr parmiggiano
uova/pesce/ricotta piu verdura

merenda
spremuta di arance
caffe

Allenamento

cena
carne/pesce piu verdure
patate/fagioli/spezzatino di soia

prenanna
shake proteico/50gr parmiggiano


ps la / sta per o l'uno..o l'altro

A parte la pasta la maggior parte degli alimenti non ha grammatura, capisci che così è difficile giudicare le calorie totali e i vari macro.

Ad occhio mi sembri lontano dalle 3000 calorie che vorresti prendere, ma ovvio che se mangiassi 300 gr di carne, 5 cucchiai d'olio, 1\2 kg di patate le supereresti pure.

Comunque la colazione è migliorabile ma potrebbe anche andare, lo spuntino di metà mattina se levi la sottiletta va bene.
A pranzo o aumenti la pasta o mangi un panino piccolo, il secondo senza grammature non saprei ma almeno nelle scelte è giusto.
Merenda con la frutta ok, ma le arancie è meglio mangiarle e non insieme al caffè visto che limiterebbe l'assimilazione di vitamine.
La cena va sistemata nelle alternative, carne o pesce più verdure va bene ma metti anche qui l'olio.
Inserisci dei carbo visto che è post-wo, se non mangi le patate però metti almeno del pane; i fagioli non sono una loro alternativa.
Il prenanna, premesso che non so la composizione dello shake può andare, come potrebbe bastare solo uno o l'altro.

grazie orange...
cmq carne o pesce sono sui 300gr a razione
durante il giorno si prendo 5 cucchiai d 'olio..e tropp?
lo shake sono proteine e acqua nient'altro...(cmq o lo shake o il pamiggiano)


che altro e da rivedere?

Prova a farti un conteggio, anche non preciso alla caloria tanto poi di giorno in giorno si oscilla sempre, del totale calorico e dei macro.
Comunque per me basterebbe alzare un po' i carbo.

pero alzando i carbo non andrei ad iingrassare?

Se il peso stalla devi andare in ipercalorica, in iper aumenti per le calorie in eccesso e non per il macro in questione.

Quando aumenti di peso è normale mettere un po' di grasso, l'importante è farlo gradualmene in modo da limitarlo.

facendo una ricerca ho inserito i miei dati in antrocal
e mi da
altezza 180cm peso 73kg vita 81 eta 19 polso 17

risultato
morfologia Longilinea
bf=12.8%
peso ottimale 69 kg
kcal die 3771
imc 22.5


poi dice obbiettivo
collo41 braccio 40 torace 111 vita 77 coscia 59
attuale sono
collo 36 braccio 34 torace 103 vita 81 coscia 54
che ne dite^?