anno nuovo, dieta nuova!
 

calorie 1330 80gr pro 77gr grassi 80gr carbo

colazione ore 10:00
200ml latte + 30gr avena + 20gr orzo + 20gr noci
pranzo ore 11:45 o 12:00
120gr pollo + 20gr olio + 25gr pane integrale
merenda ore 16:00 o alle 18:30
200ml frutta + 15gr mandorle
cena ore 20:00 circa
200gr pesce + 20gr olio

sgarro il sabato o la domenica

vado in piscina due volte a settimana sicure (martedi e giovedi o lunedi e mercoledi), se riesco ci vado tre. faccio uno ora, un ora e mezzo di allenamento (l'ultima volta ho fatto 74 vasche). nei giorni in cui non vado in piscina, ora che è inverno farei la ciclette a casa, poi ho gli elastici e potrei farci squat ( i pesi non li uso per problemi al ginocchio ).
in primavera oltre alla piscina o l'equitazione una o due volte a settimana.


potete darmi qualche consiglio sulla dieta? l'obiettivo è sempre il solito..... togliere la massa grassa, la ciccia fastidiosa!

taki, manca l'altezza, il peso attuale e le evntuali ultime variazioni di peso, BF e attività fisiche

altezza 1,64 cm
peso 58/59 kg .... mi sono stabilizzata su questo peso da quando ho smesso di fare peso. anzi, sono dimagrita, ma solo perchè ho perso muscolo (sicuramente) non facendo più pesi.
attività fisica, piscina due volte a settimana (se riesco tre) + 4 ore di lavoro al giorno come cameriera. d'estate e primavera aggiungo 2 volte a settimana di equitazione....
sgarro il sabato sera con una pizza e un dolcetto... ho la gola pelosa :D
la BF non la sò, adesso non mi conviene fare foto perchè ho il ciclo.
penso di aver scritto tutto....oppure dimentico qualcosa?!?!?!??!?

Ciao, benritrovata.

grazie Doc!!!

lascia perdere le foto tu come ti vedi?

che ho iniziato a fare nuoto sono appena 2 mesi!

io mi vedo.... con le spalle e braccia con piu muscolo...e i fianchi leggermenti lievitati... :D

guarda, non è male affatto, forse però sarei partito con un po' più di calorie visto che esci dalle feste....valuta tu a seconda degli sbalzi di peso. Come al solito ti devi pesare costantemente e nonperdere peso troppo velocemente.

le uniche due osservazioni sono:
-la verdura non c'è: mangiane molta a pranzo e a cena
-hai scritto "200ml frutta" se intendevi gr va benissimo, se invece intendi che sono succhi allora ti consiglio la frutta intera

la verdura era scontata! :) ihihihih la mangio veramente tantissima!!!
per la frutta, niente succhi, volevo scrivere gr :D perdono!

da lunedi si parte in tromba!!! se riesco a perdere 1 kg al mese con questa dieta con l'allenamento giusto, sarei al top ^_^

in bocca al lupo, il kg al mese è un buon obiettivo occhio a non andare troppo veloce

ok, certo! e....crepi il lupo!! ^_^

devo ammettere che questa dieta è un pò dura, ma non ho assolutamente intenzione di mollare! ;)

ti sei già ripesata?