Ah ok perfetto...ma e un problema se
per esempio mi faccio o pasta olio e parmiggiano o pasta e ricotta e poi abbino un secondo con verdura??...
Non vorrei creare problemi tra formaggio e l'altra fonte proteica(pesce/carne)insomma

Se usi poco grana come condimento non ci sono problemi

mi sorge un problema...allenandomi alle 6 e pranzando alle 1.30 come faccio a mettere lo spuntino...e un po strAna come cosa...perche postwo coinciderebbe con la cena...come faccio sec voi=??

Credo di aver capito cosa intendi, se il post-wo coincide con la cena lo spuntino non lo fai, mangi di più a cena....
Però onde evitare equivoci scrivi gli orari giusti

Centrato in pieno..cosi mi ritroverei a fare il pranzo e il pasto successivo la cena...poiche pranzo ore 13.40
allenamento alle 18.00 cena alle 8.00
quindi?

Dipende da quanto passa tra fine wo e cena.
Se mangi entro mezzora la cena ti fa da post-wo.
In caso contrario "tappa" il buco con un po' di carbo e poi ceni.

Se finisci di magiare alle 14 potresti anche tirare il wo, dipende anche dalla dieta nel complesso, se no verso le 15.30-16 puoi mangiare della frutta. Oppure anche un po' dopo un pre wo liquido.
Ma anche qui devi valutare te in base alle energie e alla dieta.

Che ne dici se provo con un gainer..postwo!?

Dipende da come è composto, ma difficilmente andrà bene.

Poi se ceni poco dopo sono soldi buttati, se passa più di mezzora un po' di carbo e poi ceni

Quindi un po di carbo che intendi??...da quali fonti e quanti gr soprattutto!:)

Come ti ho detto se mangi poco dopo non serve il post-wo.
Se passa più di mezzora allora mangia qualcosa per tamponare, tanto mangiando alle 20.00 passerebbe poco di più.
Se usi integratori tipo vitargo o maltodestrine bastano una 20 di gr.
Altrimenti anche un pezzo di pane, delle gallette...tanto poi ceni.

Gallette di riso intendi?...(ho visto al supermercato lo spezzAtino
di soia..valori x 100gr --->50gr PRO 30gr CHO 3gr FAT)
andrebbe bene prendere quelli accompagnati da uno shake proteico(h20 e pro)...o meglio altra cosa?

:eek:
Ma perchè ti vuoi complicare la vita??:confused:

Ultima risposta sull'argomento.

Il cibo di soia lascialo dov è. Come tutte le cose a base di soia. In pratica niente soia!!!!
Gallette intendo di riso.
Se usi già un integratore fai uno shake di carbo altrimenti qualcosa di semplice giusto per tirare cena.
Ceni poco dopo quindi il post-wo non assume più quel ruolo rilevante, bastano carboidrati per tirare la cena che è poco dopo.
Quanti? Quali? Scegli te in base alla cena.

Più chiaro di così!!!

Haahah ok!!!..:)
adesso ho piu chiaro tutto!!!grazie mille!..:)
ps se ho anc dubbi su qualcosa posso chieder!..:)

Basta che non sia su questo.:)