ricerca delle calorie
 

salve a tutti secondo voi questi dati sono pochi per un 73kg * 180cm
dico subito che tendo facilmente ad appannarmi percio ho la fobia dei CHO (CARBS)...quindi ne consumo veramente pochi..


ho strutturato 5 pasti giornalieri per un totale di 100 gr di FAT
160 gr di PRO e 160 gr di CHO

divisi cosi
1 meal/ 20gr/30gr/40gr
2 meal/20gr/30gr/30gr
3 /20gr/30gr/50gr
4 /20gr/30gr/20gr
5 /20gr/40gr/20gr


che ne pensate...?per mettere su massa va bene o no?

a mio avviso sembrerebbe poco...poi non so...l'unica mia fobia sono i cho...ditemi voi
grazie

qual'e' il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Una stima in base al tuo stile di vita, anche a occhio, l'hai fatta?

Ciao roccia, mi sa che devi essere un po' più preciso, soprattutto per aiutare gli utenti più esperti. Non dai indicazioni sul tuo wo, sulla tua bf, né sulla provenienza dei grammi di grassi (sono saturi? MOno, polinsaturi? Il discorso cambia) e dei carboidrati (provengono da frutta/cereali o solo da una fonte?)

Anche io sono carbofobica ma sto lentamente facendo prove su di me per vedere la combinazione giusta di quantità e QUALITA' dei carbo ingeriti... Puoi provare a postare una giornata tipo della tua alimentazione per intero?
:)

bf attorno al 9/10%...
cmq un calcolo approssimativo dovrebbere essere attorno alle 3200 kcal...
fonti provenienti da frutta pasta pane

3200 mi sembrano tante, comunque ti sei risposto da solo...

Infatti chiedevo la divisione dei macro se andava bene lol

alla tua età non dovresti pensare alla divisione, dovresti invece pensare a scegliere l'alimento giusto al momento giusto, ti assicuro che funziona

Quindii fammi degli esempi gentilmente;)

il solito mangia tagli di carne pulita, alternata a pesce azzurro e uova, bevi molto, mangia quintali di verdura, prediligi cereali integrali il meno raffinati possibile, non limitare grassi quale olio EVO o frutta secca, vanno bene anche latticini come reggiano, yogurt bianco o latte in quantità contenute se non hai problemi. Hai voglia i un po' più di pasta? mangiala. Un piatto in più di carne? non c'è problema. Attenzione però ai condimenti e ai tipi di cottura

Per quello non c e problema..io cuocio tutto al forno senza olio..la pasta/riso la mangio con un filo d olio e parmiggiano o ricotta
di verdura ne mangio molta sja a pranzo che cena(broccoletti cicoria spinaci tutta lessata ovviamente e su un filo d'olio a crudo e pepe)
aggiungo la sera o un 40gr di pane o patate lesse..
Per gli spuntini la composizione e sempre quella..pane bresaola o tacchino e sottiletta banana e mandorle..
Il secondo spuntino pro in polvere e mela

che ne dici?

se la sera mangi la pasta non mangiare il pane o le patate. Il pane comunque lo limiterei sempre dato che lo mangi con gli spuntini. Nelgi spuntini non mangiare di più, se hai fame sempre e solo nei pasti principali, la sottiletta la togliere per sempre e pure la banana la eviterei

Sottiletta e banana xke no??con cosa posso sostituire?
Ps al posto del pane la sera cosa metto?o patate o fagioli o cosa?

la sottiletta è uno schifosissimo junk food, la banana è un frutto poco nutritivo rispetto alle calorie che dà, meglio un altro frutto.

Pasta, pane o potate, mangia solo uno di questi alimenti, se poi ne vuoi un po' di più non c'è nulla di male ma non mettere varietà in tavola

varieta che intendi spike?
tipo max due fonti dello stess macronutriente?

Se mangi la pasta niente patate; Se mangi il pesce, niente carne ecc...

Hai la quantità, scegli la fonte, e se hai ancora fame aumenta le quantità ma semre da quel alimento.

Ah ok perfetto...ma e un problema se
per esempio mi faccio o pasta olio e parmiggiano o pasta e ricotta e poi abbino un secondo con verdura??...
Non vorrei creare problemi tra formaggio e l'altra fonte proteica(pesce/carne)insomma

Se usi poco grana come condimento non ci sono problemi

mi sorge un problema...allenandomi alle 6 e pranzando alle 1.30 come faccio a mettere lo spuntino...e un po strAna come cosa...perche postwo coinciderebbe con la cena...come faccio sec voi=??

Credo di aver capito cosa intendi, se il post-wo coincide con la cena lo spuntino non lo fai, mangi di più a cena....
Però onde evitare equivoci scrivi gli orari giusti

Centrato in pieno..cosi mi ritroverei a fare il pranzo e il pasto successivo la cena...poiche pranzo ore 13.40
allenamento alle 18.00 cena alle 8.00
quindi?

Dipende da quanto passa tra fine wo e cena.
Se mangi entro mezzora la cena ti fa da post-wo.
In caso contrario "tappa" il buco con un po' di carbo e poi ceni.

Se finisci di magiare alle 14 potresti anche tirare il wo, dipende anche dalla dieta nel complesso, se no verso le 15.30-16 puoi mangiare della frutta. Oppure anche un po' dopo un pre wo liquido.
Ma anche qui devi valutare te in base alle energie e alla dieta.

Che ne dici se provo con un gainer..postwo!?

Dipende da come è composto, ma difficilmente andrà bene.

Poi se ceni poco dopo sono soldi buttati, se passa più di mezzora un po' di carbo e poi ceni

Quindi un po di carbo che intendi??...da quali fonti e quanti gr soprattutto!:)

Come ti ho detto se mangi poco dopo non serve il post-wo.
Se passa più di mezzora allora mangia qualcosa per tamponare, tanto mangiando alle 20.00 passerebbe poco di più.
Se usi integratori tipo vitargo o maltodestrine bastano una 20 di gr.
Altrimenti anche un pezzo di pane, delle gallette...tanto poi ceni.

Gallette di riso intendi?...(ho visto al supermercato lo spezzAtino
di soia..valori x 100gr --->50gr PRO 30gr CHO 3gr FAT)
andrebbe bene prendere quelli accompagnati da uno shake proteico(h20 e pro)...o meglio altra cosa?

:eek:
Ma perchè ti vuoi complicare la vita??:confused:

Ultima risposta sull'argomento.

Il cibo di soia lascialo dov è. Come tutte le cose a base di soia. In pratica niente soia!!!!
Gallette intendo di riso.
Se usi già un integratore fai uno shake di carbo altrimenti qualcosa di semplice giusto per tirare cena.
Ceni poco dopo quindi il post-wo non assume più quel ruolo rilevante, bastano carboidrati per tirare la cena che è poco dopo.
Quanti? Quali? Scegli te in base alla cena.

Più chiaro di così!!!

Haahah ok!!!..:)
adesso ho piu chiaro tutto!!!grazie mille!..:)
ps se ho anc dubbi su qualcosa posso chieder!..:)

Basta che non sia su questo.:)