Mia dieta ciclica dei carbo
Allora ritorno come promesso al nuovo anno con la dieta per MASSA fatta e finita.
Ho deciso di seguire la dieta ciclica dei carbo del mito thibaudeau:D:D:D:D Datemi un occhio cortesemente:D:D Allora posto la dieta nei giorni a carbo MEDI Proteine 2,7gr x kg = 216gr Carbo giorni medi 2,7gr x kg = 216gr Grassi: 180gr Totale Kcal giorni medi 3500 Quindi nei giorni alti avrò 3700kcal e in quelli bassi 3250kcal più o meno GIORNI A CARBO MEDI Pre colazione 1multivitaminico (potente:D) Colazione 30%carbo + proteine = 64,5gr carbo + 36gr prot 100ml latte intero 50gr fiocchi d'avena (1 scoop)30gr whey 200gr mela Spuntino mattina 36gr prot + 60gr grassi 100gr fiocchi di latte 2 cucchiai burro di arachidi (100gr) se avete un'altra fonte di grassi con valori simili al burro di arachidi fatemelo sapere:D Pranzo 36gr prot + 60gr grassi + verdura (1 multivitaminico potente) 30gr Parmigiano 150gr pollo (o equivalente altre carni o uova, tonno ecc ecc) 200gr Lattuga 50gr olio evo Workout 15:00 - 16:30 Post wk ore 17:00 86gr carbo (40%) + 36gr prot Vitargo 90gr (1 scoop e 1/2) 45gr whey + altro (crea - gluta) Cena (90" post wk) (30% carbo) 64,5gr carbo + 40gr prot 85gr Riso integrale 200gr petto di pollo 200gr verdura Pre nanna 36gr prot + 60gr grassi 50gr burro arachidi 80gr parmiggiano La suddivisione dei carbo sarà 270gr giorni alti 216gr giorni medi 162gr giorni bassi L'unico mio problema nasce dal fatto che nei giorni con carbo alti il vitargo post wk va a 120gr insieme alle whey e altre polveri mi serve un bidone per mischiare tutto...... Come faccio????????????? Nei giorni di RIPOSO sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 40%colaz - 40%pranzo - 20% cena facendo così COLAZIONE identica ai giorni medi SPUNTINO identico ai giorni medi PRANZO ---- 100gr pasta; 150gr carne (o alto); olio 50gr SPUNTINO ---- 1scoop e 1/2 whey o altra fonte di proteine CENA ---- 50gr pane; 150gr carne (o altro) PRE NANNA identico ai giorni medi Che ve ne pare:D:D:D????? Grazie:) |
Senza star a fare calcoli mi sembra quella che avevi preparato prima di Natale. Come avevamo detto se le calorie sono troppe il giorno a carbo medi diventa quello a carbo alti e gli altri di conseguenza.
Al posto del burro di arachidi qualunque altra frutta secca ha valori semili e almeno diminuisci le dosi nell arco della giornata. Per il post-wo, o lo "solidifichi" (Nel senso che mangi cibo:D) Oppure fai carbo subito, e pro dopo mezzora...il liquidi sono uguali ma almeno dilazionati. |
manca il tuo peso e la tua altezza
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Che confusione shade :D
Ma quanto grassi assumete? |
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Ok per variare magari mi faccio un paio di barattoli di burro di arachidi e un paio di nocciole:D:D Post wk, andare di solido è impossibile perchè lavoro subito dopo la palestra (diciamo il tempo della doccia e via) quindi un conto e avere il beverone che è comodo un conto e stare li amangiare:D:D:D Quote:
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Faccio 2 giorni a carbo alti, 2 giorni medi e il resto a carbo bassi...... |
Shade, io fare giorni alti e giorni bassi! Non mi va giù i giorni medi :D
Potresti fare che nei giorni on introduci 3500calorie, nei giorni off dimezzi del 50% i carbo. Stop. Per esempio: se a pranzo mangi 100gr di pasta, ne mangerai 50gr, nei giorni off. Altro esempio, a cena nei giorni off mangi 100gr di pane? ne mangerai 50. Dimezza solo del 50% i carbo in ogni pasto che fai nei giorni on. Poi le pro e grassi le lasci come sono. |
La mia nuova dieta shade :D
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post249740 |
La tua non è una cattiva idea anche se credo che così il passaggio fra giorni on e off sia più graduale proprio grazie ai giorni a carbo medi..... Cmq vediamo cosa dice anche spike:)
Nel frattempo visto che ci sono posto anche l'integrazione:) che seguirò in questa fase di massa ditemi come vi sembra:): Colazione: 1 caps multivitaminico minerale +Whey+5gr gluta+5gr di creatina mono Pranzo: 5gr creatina mono + 1caps thè verde (MP) Pre workout: qualcosa di simile al RED LINE POWER RUSH della vpx During wk: Power shock della vpx Post wk: Vitargo+whey+10gr gluta+3/5gr crea mono Cena: 1caps multivit/min + 3gr olio di pesce + 1caps thè verde (MP) Pre nanna: 5gr gluta |
concordo con effect...quali sono i giorni medi? considera che ti alleni di brutto 4 volte a settimana. Farei una variazione minore fra i bassi e alti ma terrei solo quelli. Ricordati di monitorarti sempre, non che a fine ciclo si scopre che hai perso peso.
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L'idea di partenza era di fare (in base al mio attuale allenamento) Lunedì e Mercoledì ad alti carbo, venerdì e sabato carbo medi..................... che poi la variazione è di 200kcal mica mica 1000..........di conseguenza non credo di mandare a "puttane" l'allenamento per una simile variazione........
Questo era l'idea di principio, oppure vado con la variante come suggerito da te e effect ovvero: Mi tengo fisso per tutti i giorni di allenamento sulle 3500(che sarebbero gli attuali giorni a carbo medi scritti sopra) mentre nei giorni off mi tengo sulle 3200kcal (che sarebbero i giorni con carbo bassi) Mantengo sempre le direttive della dieta ciclica ovvero i carbo li assumo solamente a colazione, post wk e 90min dopo il wk - - - - nei giorni off faccio carbo a colazione pranzo e cena come indicato nella dieta scritta sopra....................... Cosa ne pensi?????? Grazie a tutti:) |
Secondo me,
come ti ho scritto ieri, ti conviene stare nei giorni on con 3500kcal, poi nei giorni off, metodo facile facile, dimezzi del 50% i carbo a pranzo e cena. La colazione la lascerei sempre uguale. |
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Ok allora vada per la seconda opzione:) per le pro ho fatto periodi anche con 3gr x kg Cmq provo al massimo mi regolo strada facendo....
Posso cominciare direttamente da domani??? Non so ora sono sulle 3000kcal che ne pensate???? Forse partire già da lunedì (che mi alleno) con 3500kcal sarebbe un passo troppo lungo..... |
ora sei a 3000?
allora prova così prossima settimana 3000off 3200on 2^ settimana 3000off 3500on 4?settimana 3200off 3500on tieni però presente che se il peso aumenta prima del raggiungimento della 4^ settimana ti fermi al punto in cui sei finché non ristalli |
Ok Spike, ultime cose, nei giorni on a 3200kcal userò 216gr pro -- 162gr carbo -- 180gr grassi con i carbo a colazione, post wk e cena(90 min dopo) invece nei giorni OFF ho 3000kcal e faro' 216gr pro -- 137gr carbo -- 180gr grassi divisi in colazione, pranzo e cena.........
Secondo te come suddivisione può andare??? Grazie:) |
no, te l'ho già detto, penso che ci siano troppe pro
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Si spike apparte le pro, il resto va bene come impostazione, parlo in particolare dei carbo come quantità e momenti d'assunzione.......
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ma se ti dico che le calorie secondo me vanno bene ma le pro sono troppe, è ovvio che anche il numero di carbo deve essere di conseguenza riguardato |
ok spike, per 3 settimane seguo gli aumenti che mi hai scritto nella pagina precedente, oggi mi sono dimenticato di pesarmi, ma ora metto il promemoria al cell cosi' domani appena alzato vedo preciso al millesimo quanto peso:D:D:D e come vanno le variazioni di peso con 2 pesate ogni settimana se aumento resto stabile con le kcal se il peso è invariato o salito di pochissimo aumento....... Vediamo come va........
Grazie:) |
ora non esagerare, basta una volta a settimana
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Mi sono pesato questa mattina appena alzato dopo la plin plin :D er ero 76kg :eek: ma come e' possibile, non sono secco almeno guardandomi allo specchio, ho postato anche delle foto (la più recente nelle ultime pagine del mio diario) ma come e' possibile:eek: boooo!!!!!!!!!!
Cmq mi metto sotto ora, cazzo almeno gli 80kg .... |
Uao, il Natale ha portato con se una bilancia?
Comunque visto che 76 ti sembra poco quanto pensavi di essere? |
Sapevo di non essere agli 80kg ma nemmeno 76 (anche se dall'ultima pesata ci poteva stare) cmq almeno voglio arrivare ad 80kg porca vacca:D:D:D:D:D:D:D, l'ideale sarebbe 85kg non schifosamente sporchi per poi stare in def sugli 80... ma e pura illusione.:D:D:D:D:D
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Se non sei aumentato a NY non c'è ipercalorica che tenga, rimarrai secco come sei adesso per l'eternità:p:D
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A chi hai dato del secco :mad::mad:........................................ ....
:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D ahahahaaha (ora piango:D) diciamo che a NY ho sbafato di tutto, ma nn ho messo peso, però un po appannato sull'addome si, nulla di che, però io ci provo a mettere peso:) vediamo cosa ne esce fuori:D.... Più che altro la bravura stà nel metterlo in maniera controllata perchè se volessi ingrassare fregandomene del fisico con la fame che mi ritrovo diventerei obbeso:D:D:D:D |
Se non avessi visto la foto sul diario ti direi...
"il grasso pesa meno del muscolo, quindi post NY hai perso muscolo, guadagnato grasso e il peso è rimasto invariato" Però in una settimana cosa vuoi che succeda, niente paranoie, sei ancora grosso...altro che secco:) Comunque sei 182cm quindi se sei 76 kg margine di crescita ne hai parecchio. Da natural non so a quanto tu possa arrivare, ma gli ottanta li puoi superare di certo. Credo che il tuo limite fisico sia ancora lontano. Ovviamente con BF tra 10 e 15%, perchè se no il discorso cambia, puoi anche spanciare ben oltre il quintale...ma non credo che il peso senza qualità sia un opzione:D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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