ok allora e da rivedere giusto..U.U

colazione
5fette integrali biscottate
2 Frutti(banana\arancio\kiwi)
200ml caffe
200 ml latte ps
30 gr pro in polvere(un misurino da 30gr contiene 26 gr di pro)


spuntino dopo 3 ore

2 fette pane integrale con 60 gr di tacchino o bresaola
1 frutto (mela\pera)
30 gr mandorle
(e poco..cosa posso aggiungere..?oppure aumentare cosa?


pranzo dopo

100gr pasta integrale oppure 90gr riso integrale con olio(20 gr) e parmiggiano(grattufiato 1 cucchiaio)
200 gr (pollo,bovino adulto,salmone,orata,ricotta,fegato,sgombro)
verdura cicoria broccoletti lattuga bieta spinaci

prewo
200 gr yogurt bianco magro
30gr pro(misurino da 30 gr equivalgono a 26 gr di pro)
2 mele
(quando non mi alleno e la merenda...in aggiunta metto 3/4 noci)

postwo
beverone (maltodestrine 50gr pro 30gr e acqua)


cena
200 gr pollo,tacchino o carne rossa
2 fette di pane opp 200 gr patate lesse oppure 60 gr riso


prenanna
parmiggiano

come vi sembra??

,.,

oops..sorryy..=)
a pranzo ok aggiungo olio
nel prewo devo abbassare le pro?? ne metto solo 20gr?
per il parmiggiano direi un 40/50 gr che dici?

ma il pre quanto prima dell'allenamento lo fai? Perchè non è il massimo allenarsi con la digestione in atto e le pro, per ultimare il processo digestivo ci mettono un po...

Ne mangi già abbastanza tra spuntino e pranzo. Nel pre wo niente pro. Va bene yogurt e frutta fresca. Anche i grassi non metterli che rallentano la digestione.
Se non tornano più i conti dividi quello che ti manca tra pranzo e cena.
Il grana devi vedere te quanto ti serve per arrivare alle calorie che vuoi tenere. Comunque non andrei oltre i 50 gr e lo alternerei a yogurt magro con frutta secca.

quindi prenanna yogurt bianco magro piu arachidi per esempio?

ps ma lo yogurt x 100 gr ha anche 5g ci cho...in teoria se ne mangio 200gr prendo anche 10gr di cho...non fa niente?
@liborio il pre e circa un ora e mezza prima!

I vasetti sono da 125, fage escluso.

Comunque cosa dovrebbe succedere?:rolleyes:

io ho le confezioni da mezzo chiloo....=P

orange scusa ma quindi nel prenanna devo mettere yogurt e mandorle..ho paura che sia troppo..=(

Forse ti sconvolgerà la notizia....ma il tappo di plastica serve per poterlo mangiare in più giorni. Prendi un bicchiere e mangi il necessario:D



Il troppo o meno dipende dalla dieta, se aumenti anche senza prenanna e come macro la dieta è a posto il prenanna è superfluo, specie se si cena tardi o si va a letto poco dopo.

Se lo fai uno yogurt magro saranno 50cal. Aggiungi qualche noce o mandorla quanto vuoi che venga fuori? 150, 160 cal ?
50 gr di grana come avevi messo te saranno 170-180 cal, quindi più del "mi sembra troppo".

risolvi sempre tutto..!
comunque quante calorie pensi che debba assumere?...sapendo che vado la mattina all\'uni con il treno....cammino molto e faccio palestra...180*75kili...