Periodo di stop e fuoriforma
 

ciao a tutti, vorrei cercare di rimettermi in forma non mi alleno come vorrei da 3 mesi circa..e col periodo delle feste ho messo su oltre 10 kg, sono in una situazione davvero insopportabile ormai
potreste darmi una mano ragazzi? sono a quota 94,5 kg come peso e ho una bf del 18%circa

se serve posto una foto...come dieta sarei orientato verso una low carb

Ma tu ogni volta che stai così così spunti qui per magia. Ricevi tutto l'aiuto possibile, e dopo che fai? sparisci! O mi sbaglio?

in effetti è vero, ma scherzi a parte, o subisco infortuni o passo periodi del cavolo che posso farci:( almeno ho la forza ogni volta di riprovarci

l'arma vincente è ciò che ti ha permesso di tornare in forma in passato, quindi stessi allenamenti e stessa alimentazione

il vero problema è che in passato sono andato avanti a furia di diete sballate, però gli allenamenti alla grande tutto sommato... ecco perchè mi rivolgo a voi... non voglio mollare mai, mi sono riposato, ho mangiato normalmente ho fatto di tutto perciò vorrei solo trovare un equilibrio e rimettermi in forma

potrei usare uno schema che ho trovato per la low carb

cioè
24x kg di peso per le calori
2gr pro lbm
100-120 gr carbo in toto
e il resto grassi?

24 kcalx kg di massa tot mi sembra poco.

è tutto soggettivo..una dieta che funge bene per me è 1.5g di cho x lbm +0,5 fat e 2g di pro x lbm, se le calorie son basse salire da fats

male! bisogna darsi una regolata, chi va in forma e facilmente fuori forma non è atleta e non ha lo spirito sportivo, io facevo bb nel senso di pesi facendo massa mettevo 8-10kg l'anno e poi era una faticaccia tirarsi, da mesi mi son dato all'atletica, i pesi li faccio sempre non di certo leggeri ma ho la soddisfazione di permettermi più calorie ed evitare di ingrassare oltre misura, ovvio mi alleno molto di più e non posso crescere in massa..ma ognuno fa ciò che più lo fa contento

beh mi escono circa 2200kcal è anche più del basale

capito,ma non vedi bene le low carb?;)

ti capisco ma io sono in paranoia anche se mi alleno tanto mangio poco e poi vado a sfollare capisci?


grazie per le risposte intanto;)

visto che non ho risposte posto la dieta che magari può servire

COLAZIONE: 50gr fette integrali, 200gr albumi multivitaminico

SPUNTINO:100gr affettato di pollo, 40 gr mandorle

PRANZO: 80gr pasta integrale, 250gr carne magra, 15 gr olio (2 volte a settimana 200gr uova intere e tolgo l'olio) verdura

spuntino:200gr mela, 40gr burro d'arachidi, misurino di proteine in polvere senza carbo

cena: 250gr carne magra,30gr olio,verdura

2166 kcal
98gr di grassi
208 di proteine
cho 120gr (considerando le verdure)

ragazzi sono con la febbre da quasi 6 giorni e siccome non so cosa fare mi sto documentando un poco sulle varie diete ecc..

chattando con vari amici atleti professionisti anche, che fanno boxe o mma ecc, ho notato che tutti non tengono le proteine alte tipo bodybulding, ma seguono diete più classiche orientate più su carboidrati in effetti vari articoli e libri me lo hanno confermato... detto questo.. oramai quest'anno lo dedicherò a rimettermi in forma, diciamo per l'estate... mi fermo con gli incontri per evitare inutili stress dato che mi rendo conto da solo che non è un buon periodo.. oggi ho tirato fuori questa dieta che secondo me mi farà perdere molto più peso e grasso... in più è ancora più "sana" della precedente, mi allenerò solo 3 giorni alla settimana perchè ho altre priorità nella vita in questo momento
vorrei iniziare con
200gr latte scremato e 50gr cereali a colazione

spuntino con 1 frutto e 10gr frutta secca

pranzo con 100gr di riso integrale o pasta 120gr, 15 gr olio, 150 gr di tonno al naturale e verdura

spuntino come quello di metà mattina

cena con verdura a volontà, 200gr di carne magra o pesce, 20 gr olio

la dieta la seguirò sia quando mi riposo che quando mi alleno
è bassa in kcal ma va bene così per ora altrimenti non perdo niente considerando che con la ragazza scappa un succo di frutta la sera perchè non tutti hanno la coca zero a Lecce:D

cos' ho un rapporto 50cho, 30fat e 20 pro circa
kcal 1500
cho 175 (esclusa verdura)
pro 100gr
fat 60gr

Copiare dagli altri fighter (in forma del resto!) non è che sia la soluzione.
Poniti degli obiettivi prioritari, questi determineranno ciò che andrai a fare come allenamento e come alimentazione/integrazione.
Se sei fuori forma e sovrappeso, pensa in primis a trovare un connubio giusto con una dieta bilanciata (zona o low-carb sarebbe l'ideale), blanda aerobica ed una full body con esercizi base.
Vedi in un mese cosa ne ricavi.

grazie doc!
i miei obiettivi primari, perdere tutta la ciccia e seguire una alimentazione sana ( e anche con proteine essenziali per questioni etiche) quindi no low carb o zona (troppe pro per me) per l'allenamento faccio sempre muay thai perciò farò solo quella magari aggiungo un giorno in sala pesi ma solo 1 non mi voglio stressare e superare i 4 allenamenti a settimana, il mio corpo dice così adesso ;) la seconda dieta che ho postato che ne pensi?