30g a colazione nel latte, 30g postwo, 30g prenanna.

prendo alle 2 e mezza 5 pastiglie di aminoacidi ramificati poi 5 appena finisco l allenamento e quando arrivo a casa ovvero 10 min dopo prendo le pro? e lo spuntino lo faccio se prendo le pro???

I BCAA dividili tra pre e during. Dopo fai solo lo spuntino. Se usi le pro in polvere mangia solo il pane o un altra fonte di carbo altrimenti come al solito. Però niente grassi. Quelli li aumenti a cena e\o prenannna

cosi va bene la dietà???:confused:

9 e 30 colazione: 300 ml latte parz scremato, 30 gr di pro, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
11,30 spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
13,30 pranzo: 120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca
14,30 aminoacidi 5 pastiglie (e 5 durante l allenamento)
17,00 post wo 30 gr pro e pane / panino con 80 gr di affettato magro
19,30 cena: 200 gr di carne, insalata con olio ,frutta e frutta secca
prenanna: 30 gr pro
cosi è quando mi alleno..... mentre quando nn mi alleno come me la organizzo tra spuntino pomeridiano pro ecc??? grazie a tutti :rolleyes:

Se prima eri in stallo le cal magari dovrai aumentarle. Ma adesso hai organizzato meglio i vari pasti e orari in base al wo.

Quando non ti alleni fai lo spuntino solito come merenda (pane e affettato, frutta secca ma potresti mangiare anche della frutta negli spuntini che invece non mangi mai) e poi tiri cena

come potrei aumentare le calorie nel modo migliore ? cmq intendi ke mangio la frutta e nn il panino??? percio quando nn mi alleno le pro le prendo mattino e sera? :) grazie orange sei sempre di aiuto :cool: scusa x le mille domande ahahah

e se ci aggiungo la creatina prima e dopo l allenamento dite ke insieme ad aminoacidi e pro fanno male?:)

Aumentare le calorie basta che mangi sempre le stesse cose ma aumenti di qualche grammo le quantità. Le pro lasciale così ma per esempio puoi aumentare 10gr di pasta, un cucchiaio d'olio in più e così via.

Per come usare la creatina cerca in "integrazione"

che ne dite cosi è meglio?

9 e 30 colazione: 300 ml latte parz scremato, 30 gr di pro whey, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
11,30 spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
13,30 pranzo: 140 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con 2 cucchiai d’olio e frutta secca
14,30 aminoacidi 5 pastiglie prima e 5 durante l allenamento
17,00 post wo 30 gr pro whey e pane / panino con 80 gr di affettato magro
19,30 cena: 200 gr di carne, insalata con 2 cucchiai d’olio ,frutta e frutta secca
prenanna: 30 gr pro whey
quando nn mi alleno nello spuntino pomeridiano mangio il panino normale….

Devi vedere te se le modifiche ti permettono di aumentare.
Pesati ogni settimana e vedi come varia il peso.
Ricorda che oltre il mezzo chilo settimanale è troppo veloce quindi aumenta poco le cal e le aggiusti "in corsa"

Comunque mi sono accorto ora che usi le whey anche pre nanna.
A colazione e post wo va bene ma pre nanna avresti bisogno qualcosa a lento rilascio.
Senza spendere altri soldi aggiungi della frutta secca per rallenterne l'assorbimento e sei a posto.

dimenticavo ma nei giorni in cui nn mi alleno mangio come nei giorni in cui mi alleno? ovvero come nell ultima dieta ke ho scritto (con al posto delle pro nel prenanna la frutta secca)....

Se il peso sale ad una velocità accettabile puoi tenerla così senza le variazioni per il wo.
Altrimenti abbassi un poco le cal.