aiuto dieta massa
 

ciao a tutti....!!! vorrei qualche aiutino x mettere su ancora un po di massa pulita... Sono alto 1,95 cm e sono gia di mio abbastanza spesso muscolarmente!!! sono quasi 3 mesi ke faccio massa e da 95 sn arrivato a 103 (tra cui un po di massa grassa sopratutto sugli addominali).
Ora vorrei fare un ultimo mesetto di massa pulita pulita x poi entrare in definizione :) la mia dieta è :

DIETA MASSA
colazione: 300 ml latte parz scremato, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca
spuntino: panino idem sopra
cena:200 gr di carne, insalata con olio ,frutta e frutta secca
aminoacidi 1 ora prima e subito dopo l’allenamento
prima dell’allenamento frullato con 2 uova, un cucchiaio di zucchero,una banana,latte e 60 gr di pro

bere tanta acqua
grazie anticipatamente :confused:

La dieta non è strutturata male, vediamo se interviene qualche saggio a darti manforte, il pre wo composto dal superfrullato che citi è improponibile se lo prendi veramente poco prima di allenarti:confused:.
Non ti viene su tutto:eek:? A che ora ti alleni?

A che ora ti alleni?

si in effetti lo prendo 15 min prima di allenarmi... e mi sale su tutto!!! cmq mi alleno verso le 3 3 e mezza....cmq questa dieta lo usata pure l anno scorso e di massa ne avevo messa! solo ke ora nn ne ho messa molta come l anno scorso:)

poi posterò pure l allenamento x vedere se e un buon allenamento!! xke ho cambiato palestra e istruttore!!! e mi ha fatto un altra scheda di massa e ci sn cose ke mi sembrano strane :)

Se pranzi alle 12 e ti alleni alle tre e mezza potresti pure non mangiare nulla. I BCAA che prendi bastano, ma prendili metà prima e metà durante. Dopo non servono. Mangia carbo e proteine ma niente grassi.
Le calorie in meno di quel intruglio le ripartisci tra i vari pasti.

Comunque se sei passato da 95 a 103 kg in 3 mesi mi fai pensare di aumentare troppo velocemente con un aumento eccessivo della BF.
Per l'altezza ci stanno anche quei chili ma bisogna vedere con che composizione.

Per vedere il da farsi sarebbe utile sapere la tua BF (ma se puoi calcolarla con il plicometro, i programmi online sono poco affidabili) oppure qualche foto

si la bf è aumentata di sicuro da un 13 sarà arrivata a 17 penso!!! ogni volta ke faccio massa ingrasso un po ma da quanto ho capito è normale :) xo quando poi definisco e mi asciugo si vede abbastanza la massa messa su :) io da meta febbraio vorrei iniziare definizione xke mi sn rotto di sto girovita ke mi è venuto in massa!!!:D cmq faccio colazione alle 9 e mezza alle 11 e mezza uno spuntino e all una e mezza pranzo poi allenamento alle 3 spuntino alle 5 appena finito allenamento e alle 7 e mezza cena!!! e la sera prendo 30 gr di pro in polvere!!! cmq se nn faccio il frullato le pro quando le prendo????

Non solo il prework è inutile, ma anche il pranzo è troppo vicino all'allenamento.

Ma come fai ad allenarti così vicino a pranzo bevendo pure quel "prewo" poco prima???

ho solo questa di foto!!! nn si vede benissimo ma si puo notare come mi sn appannato.... xo dopo un mese di definizione mi rimetto apposto di solito :) vabbe mangio all una e mezza e alle 3 e mezza mi alleno !!!! :)

Si si, pranza e poi allenati senza prendere quel bibitone.
Se vuoi aggiungere qualche caloria e qualche proteina, vedo che non fai il prenanna, potresti metterci qualcosa li, ma se ti lamenti di esserti sporcato troppo non ne vedo poi tutta sta' necessità.

La prossima volta tieni pure un giornale in mano almeno si vede meglio l'addome:D

quest estate in definizione ero cosi!!! mi andava bene come ero l unica cosa era riuscire a togliere bene bene il poco grasso rimanente sugli addominali...:)

ahahaha la prossima volta lo faro orange.......!!!!!:) cmq l addome e sempre stato il mio punto debole! sotto tirando poco poco la pelle ci sn gli addominali ben sviluppati!!! in definizione iniziano a vedersi sopratutto quelli laterali.... nn so come togliere quel brutto strato di pellaccia:mad:
cmq dato ke nn faccio piu il frullato le pro quando potrei prenderle a sto punto???

Forse aumentando più gradualmente senza salti di bf eccessivi tra un protocollo e un altro aiuterebbe;)


Ti avevo già risposto per il frullato. Le calorie le ripartisci negli altri pasti di giornata.

no intendo quelle in polvere!!! dato ke mettevo 60 gr nel frullato e 30 gr le prendevo la sera....ora come me le gestisco?:)

30g a colazione nel latte, 30g postwo, 30g prenanna.

prendo alle 2 e mezza 5 pastiglie di aminoacidi ramificati poi 5 appena finisco l allenamento e quando arrivo a casa ovvero 10 min dopo prendo le pro? e lo spuntino lo faccio se prendo le pro???

I BCAA dividili tra pre e during. Dopo fai solo lo spuntino. Se usi le pro in polvere mangia solo il pane o un altra fonte di carbo altrimenti come al solito. Però niente grassi. Quelli li aumenti a cena e\o prenannna

cosi va bene la dietà???:confused:

9 e 30 colazione: 300 ml latte parz scremato, 30 gr di pro, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
11,30 spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
13,30 pranzo: 120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca
14,30 aminoacidi 5 pastiglie (e 5 durante l allenamento)
17,00 post wo 30 gr pro e pane / panino con 80 gr di affettato magro
19,30 cena: 200 gr di carne, insalata con olio ,frutta e frutta secca
prenanna: 30 gr pro
cosi è quando mi alleno..... mentre quando nn mi alleno come me la organizzo tra spuntino pomeridiano pro ecc??? grazie a tutti :rolleyes:

Se prima eri in stallo le cal magari dovrai aumentarle. Ma adesso hai organizzato meglio i vari pasti e orari in base al wo.

Quando non ti alleni fai lo spuntino solito come merenda (pane e affettato, frutta secca ma potresti mangiare anche della frutta negli spuntini che invece non mangi mai) e poi tiri cena

come potrei aumentare le calorie nel modo migliore ? cmq intendi ke mangio la frutta e nn il panino??? percio quando nn mi alleno le pro le prendo mattino e sera? :) grazie orange sei sempre di aiuto :cool: scusa x le mille domande ahahah

e se ci aggiungo la creatina prima e dopo l allenamento dite ke insieme ad aminoacidi e pro fanno male?:)

Aumentare le calorie basta che mangi sempre le stesse cose ma aumenti di qualche grammo le quantità. Le pro lasciale così ma per esempio puoi aumentare 10gr di pasta, un cucchiaio d'olio in più e così via.

Per come usare la creatina cerca in "integrazione"

che ne dite cosi è meglio?

9 e 30 colazione: 300 ml latte parz scremato, 30 gr di pro whey, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
11,30 spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
13,30 pranzo: 140 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con 2 cucchiai d’olio e frutta secca
14,30 aminoacidi 5 pastiglie prima e 5 durante l allenamento
17,00 post wo 30 gr pro whey e pane / panino con 80 gr di affettato magro
19,30 cena: 200 gr di carne, insalata con 2 cucchiai d’olio ,frutta e frutta secca
prenanna: 30 gr pro whey
quando nn mi alleno nello spuntino pomeridiano mangio il panino normale….

Devi vedere te se le modifiche ti permettono di aumentare.
Pesati ogni settimana e vedi come varia il peso.
Ricorda che oltre il mezzo chilo settimanale è troppo veloce quindi aumenta poco le cal e le aggiusti "in corsa"

Comunque mi sono accorto ora che usi le whey anche pre nanna.
A colazione e post wo va bene ma pre nanna avresti bisogno qualcosa a lento rilascio.
Senza spendere altri soldi aggiungi della frutta secca per rallenterne l'assorbimento e sei a posto.

dimenticavo ma nei giorni in cui nn mi alleno mangio come nei giorni in cui mi alleno? ovvero come nell ultima dieta ke ho scritto (con al posto delle pro nel prenanna la frutta secca)....

Se il peso sale ad una velocità accettabile puoi tenerla così senza le variazioni per il wo.
Altrimenti abbassi un poco le cal.