la mia alimetazione
 

Salve, volevo postare la mia alimentazione x avere qualche consiglio
grazie
1.84 - 78 kg
Colazione:7.00
350ml - Latte scremato
gr30 - pro. in polvere whey
3 fette biscottate

Metà mattina:10.00
70gr - pane 50gr - tonno sgocciolato o affettato

Pranzo: 13.00
120gr - pasta o riso
manzotin-tonno o 2 uova con insalata

Spuntino pomeridiano:16.00
yougur 125 g
dopo plaestra:350 ml di latte ps-3o g di wey
Cena:20.30
250 di carne o 300 di pesce
insalata o 1 frutto
Pre nanna 1 yougurt o 100 g di grana

accetto suggerimenti e vorrei inserire la creatina grazie a tutti e rispondete in tanti

Obbiettivi, tipo di allenamento?

scusate obbiettivo mettere un pò di massa fccio pesi 3 volte a settimana e mi alleno da 5 mesi