massa bodybuilder 20 years old
Salve a tutti;
vorrei qualche consiglio riguardo la mia dieta,è un periodo che non riesco a crescere muscolarmente,e mi sono accorto che ho messo un bel pò di massa grassa nella zona addominale,più che grasso mi sento gonfio,e non capisco a cosa è dovuto. comunque questi sono i miei dati anagrafici: altezza: 177 cm peso:82 kg bf%: su per giù 14-15% esperienza: 3 anni sport che pratico attualmente: bodybuilding,1-2 di' a settimana piscina COLAZIONE 6,00 latte 300ml/30gr whey sciolti in 250 ml di acqua 1 fetta di pane integrale con marmellata 1 caffè SPUNTINO 10,00 panino integrale(il peso non lo so di preciso) 100gr fesa/70-80gr bresaola 4-5 mandorle/1 cucchiaio di burro d'arachidi PRANZO 13,30 100gr pasta/riso 150gr carne bianca/5 albumi/legumi 15gr olio evo SPUNTINO PRE WO 16,00 1 frutto 56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro 1caffè GG NO WO 1 frutto 56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro the verde POST WO 1 banana 30gr whey CENA 200 gr carne/pesce contorno condito con un pò di sale limone e 15 gr olio evo questo è quanto!! :) |
ciao!
allora: a colazione via la marmellata, via 100ml di latte nello spuntino mattina via le fonti proteiche o riducile di 3/4 aumenta l'olio evo a pranzo e cena, aumenta la frutta secca aggiungendola al pome post wo fai 2 banane metti abbondantissima verdura a pranzo e cena cerca di limitare più che puoi il pesce in scatola vai a leggerti, anzi a studiarti, gli articoli che son stati gentilmente e gratuitamente messi adisposizione da questo forum per chi non sa come costruire una dieta mirata |
grazie mille,quindi nello spuntino di metà mattina,uno yogurt come fonte proteica può andar bene?
io ancora non ho capito bene come si fà ad impostare una buona alimentazione,alcune persone dicono che le proteine sono fondamentali e che bisogna assumere per uno che fa bodybuilding almeno 2,2gr x kg di peso,altri che lo sconsigliano e che dicono che sarebbe meglio assumere massimo 1,5-7gr di pro x kg di peso. |
Quote:
|
Cerca di ascoltare poco le dicerie e invece punta a informarti e imparare in prima persona quello che ti serve.
La dieta perfetta non esiste, ogni persona per metabolismo, stile di vita e gusti ha esigenze diverse. Quindi la cosa migliore è conoscere le basi, alcune "regole" e adattarle alla propria persona. Come detto da Mick leggi i link qui sotto che già ti daranno un idea di massima di come impostare un alimentazione idonea per i tuoi obbiettivi. http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html e se ti servono http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:39 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013