ciao lo stefo,
ho visto le tue foto ed effettivamente hai qualche kg in +.
Nel riquadro piccolo invece sei super tirato da paura
pertanto ti chiedo come mai ora non ci riesci?
Come hai fatto in passato a raggiungere quel livello?
grazie.
p.s. la mia non è una critica ma solo un voler capire al momento che io sono come te ora e vorrei diventare come eri prima tu.

Ma che hai combinato?! Troppi weekend alcolici?! :D;)

In realtà credo che il mio errore sia stato alla fine dell'estate. Due settimane di eccessi smodati mi avevano inquartato da paura, e io ho ben deciso, stupidamente, di fare un massa troppo pesante.
E ora tocca correre ai ripari.

La mia dieta dell'anno scorso è tutta documentata qui sul forum..

Deve essere l'influenza di Nettun :D
Bè vabbè inizia a pedalare, escludi le seratine alcoliche e vedrai che in pochi mesi torni "venoso" ;)!

L'odiato cardio a go-go.

E mi sa che non sono nella condizione di tagliare pian piano le calorie :(

e perchè scusa?

Altre due images, tanto per autolesionismo

http://img88.imageshack.us/img88/5636/1002591h.jpg

http://img20.imageshack.us/img20/292/1002589e.jpg

Bè io partivo ben peggio di te e, a un fisico non vomitevole ci sono arrivayto anche se c'è ancora molto da fare, quindi gnolati poco addosso :D

Lavorando d'estate sul mare non ce la farei a essere come sono ora quindi le cose devo farle un pò piu in fretta anche se è peggio. In fondo ad aprile dell'anno scorso la mia situazione non era così diversa da ora, e per metà giugno sono arrivato al tiraggio in foto.
(Ovviamente aggiungo natural per dovere di cornaca, casomai a qualcuno balenasse l'idea :D )

se ad aprile eri come in foto quindi riuscirai per giugno a ritornarci.
E come?
Dieta e cadio?
la dieta e' quella della prima pagina?

La dieta si sta evolvendo pian piano, il cardio lo metto dopo ogni seduta circa 15'.

Anche se credo ci vorrà un taglio drastico alle kcal..

Ho tagliato un cucchiaio d'olio a pranzo ed uno a cena, quindi:

Giorni ON : 1892 kcal
Giorni OFF : 1600 kcal

Taglio esagerato secondo voi?

sì, avrei iniziato solo con un cucchiaio

Lo immaginavo :( quindi prolungo questa situazione senza tagli/modifiche?

sì anche se a questo punto è già passata un'altra settimana e forse dovresti aggiornare (per te) i feedback

Visivamente il grasso addominale sembra diminuito, sui fianchi invece sempre la stessa situazione.
La bilancia indica i 78 circa!

accontentati di tagliare solo un cucchiaio d'olio per ora

Aggiornamento: visivamente la situazione và un pò meglio ma siamo ancora lontani da una situazione accettabile purtroppo. Il peso è diminuito: 76.5 - 77 kg!

Vedi te, puoi scegliere due vie: Vedere risultati veloci e repentina perdita del peso in eccesso e trovarti abbastanza soddisfatto
Oppure avere pazienza, metterci qualche settimana in più ma ottenere un risultato migliore.

Non è facile e spesso si vorrebbe cambiare da un giorno all'altro, ma se si resiste alla fretta il risultato finale appaga sempre.

come in tutto, direi che la miglior soluzione sia trovare una ragionevole via di mezzo!
Quindi rimanere magari così ancora qualche giorno per poi procedere con un altro taglio!

Mi domando però se mi convenga, nel frattempo, aumentare le proteine..

Penso sia giunta l'ora di un ulteriore taglio..ma su cosa? un'altro cucchiaio d'olio?

Quanti carbo assumi al giorno?

Nei giorni OFF 50 gr di avena a colazione e un frutto per ogni spuntino, poi abbondanti pomodori pranzo e cena.

Negli ON 50 gr di avena a colazione, un frutto nello spuntino e circa 50 gr di maltodestrine a cavallo del WO suddivise più o meno così: 35 gr intraWo e 15 gr postWO.

Quindi sei gia' al minimo sindacale, speravo si potessero tagliare un po' quelli.
Scendi ancora leggermente con le calorie, poi limitati ad aumentare l'intensita' del cardio e delle sessioni in palestra.
Una cosa importante: non conosco la tua integrazione ma in queste fasi consiglio vivamente la taurina perche' costa due lire e puo' risultare utile nell'aumentare la produzione di ATP.

Grazie del consiglio Lupin!

La mia integrazione è molto scarna al momento, ho finito tutto e al prossimo ordine inserisco anche la taurina..e pensavo anche a creatina e glicerolo oltre ai classici BCAA, vit.C, multivit. e omega 3

In realta' la creatina non e' nemmeno indispensabile in questa fase, meglio appunto la Taurina, i BCAA prima della sessione in palestra e dell'aerobica, la vitamina C a dosi decenti, ottimo il multivit e gli omega 3 di cui non supererei i 2 grammi, mentre il glicerolo non lo vedo necessario.

I BCAA pensavo, oltre che prima, anche ad un ragionevole during assieme ai carbo, sui 15 grammi, che mi durerebbero fino a prima dell'aerobica.

PS. Il glicerolo lo uso per ragioni di pressione, mi tira un pò su :D

E' circa dal 15 maggio ormai che lascio invarata la mia dieta, ho inserito ultimamente 30-40 min di cardio nei giorni OFF (non sempre causa mancanza di tempo).
Visivamente miglioro, ma ovviamente c'è ancora strada da fare.
Continuo così o mi conviene cambiare ancora qualcosa?

se la plica diminuisce continua così

Grazie Shev!!

Mi pare di esser fermo adesso. Ma cosa ancora posso tagliare?

O aumenti il numero di serie, o aumenti il numero delle sessioni in palestra o aumenti il minutaggio o il numero delle sessioni di cardio.
E' chiaro che dovresti sapere cosa funziona meglio per te in modo da fare la scelta piu' appropriata.
Tagliare ancora invece mi pare poco utile.

Io solitamente sarei propenso per il cardio, 20 min dopo il WO e 40 nei giorni off, tranne sabato e domenica.
Il mio problema: tendo ad accumularem oltre all'adipe sui fianchi, anche grasso viscerale che fa sembrare l'addome "gonfio". Non vorrei che aumentando il cardio il cortisolo aumenti ancora questa situazione..

Da quando non stacchi? Stai facendo ricariche di carbo e con quale frequenza? Se non lo hai già fatto ti consiglio di fare un periodo di stop sia dall'allenamento he dalla dieta, inserendo nuovamente carbo in quantità e abbassando le pro ed i grassi, per quanto è molto soggettivo, ma se è molto che non lo fai anche una settimana.
Poi riprendi, in questo modo dai una bella botta al metabolismo.

Concordo. Per esperienza quando raggiungo lo stallo e gia' da un po' aumento il cardio e ritocco in basso la dieta non c'e' altro da fare...piccolo stop in isocalorica e relax per una settimana! Con me almeno funziona:)

Non ti ho consigliato semplicemente di aumentare il cardio, ti ho dato un ventaglio di possibili soluzioni.
Fermo restando, come hanno detto altri, che alzare le calorie e i carboidrati per qualche giorno potrebbe dare una botta positiva al metabolismo.
Dopo qualche giorno cosi' rimane valido il ventaglio di soluzioni che ti ho prospettato.

La mia "ricarica" consiste nello sgarro settimanale (una pizza domenica sera e qualche drink). Che non stacco l'allenamento sono mesi..

Quanti carbo mi consigliate di inserire in questa "free week"?
Devo completamente smettere di allenarmi?

il drink non è sgarro non è salutare al fisico la pizza diciamo di si se non ci son problemi metabolici o di intolleranze..per altro considerando che sei toscano da te la pizza pesa 2 grammi da me 1kg e mezzo
Come carbo sparati 300, 400g di carbo alla media di 60-70g ogni 2-3 ore per non sovraccaricare troppo l'apparato digerente

Allora, d'accordo che hai 21 anni, ma se ti vuoi tirare quelli lasciali perdere proprio...definitivamente.
Se vuoi avere un fisico da atleta, al limite ti potrai permettere un bicchiere di buon vino rosso ualche volta.
Stacca una settimana con carbo almeno a 300 pro a 1 x lbm e pochi grassi.
Allenamento zero! Ma non significa fare le 4 del mattino tutte le sere, devi anche dormire tanto, almeno 8 ore anotte possibilmente andando a dormire prima di meZanotte.
Consigliato invece un Po di sano sesso pre nanna....