Concordo. Per esperienza quando raggiungo lo stallo e gia' da un po' aumento il cardio e ritocco in basso la dieta non c'e' altro da fare...piccolo stop in isocalorica e relax per una settimana! Con me almeno funziona:)
|
Quote:
Fermo restando, come hanno detto altri, che alzare le calorie e i carboidrati per qualche giorno potrebbe dare una botta positiva al metabolismo. Dopo qualche giorno cosi' rimane valido il ventaglio di soluzioni che ti ho prospettato. |
La mia "ricarica" consiste nello sgarro settimanale (una pizza domenica sera e qualche drink). Che non stacco l'allenamento sono mesi..
Quanti carbo mi consigliate di inserire in questa "free week"? Devo completamente smettere di allenarmi? |
il drink non è sgarro non è salutare al fisico la pizza diciamo di si se non ci son problemi metabolici o di intolleranze..per altro considerando che sei toscano da te la pizza pesa 2 grammi da me 1kg e mezzo
Come carbo sparati 300, 400g di carbo alla media di 60-70g ogni 2-3 ore per non sovraccaricare troppo l'apparato digerente |
Allora, d'accordo che hai 21 anni, ma se ti vuoi tirare quelli lasciali perdere proprio...definitivamente.
Se vuoi avere un fisico da atleta, al limite ti potrai permettere un bicchiere di buon vino rosso ualche volta. Stacca una settimana con carbo almeno a 300 pro a 1 x lbm e pochi grassi. Allenamento zero! Ma non significa fare le 4 del mattino tutte le sere, devi anche dormire tanto, almeno 8 ore anotte possibilmente andando a dormire prima di meZanotte. Consigliato invece un Po di sano sesso pre nanna.... |
azzo stè come 6 cambiato:eek: che hai fatto una massa hardcore sto inverno:D
|
Prima di prendere qualsiasi decisione credo sia giusto postare delle foto, a distanza di qualche tempo. Situazione sempre tragica, ma un pò meno :D
   |
le foto d'accordo, mostrano un miglioramento rispetto al''inizio, ma ciò non cambia nulla di quello che ti ho consigliato. Hai frenato il metabolismo, devi intervenire. Inoltre l'esperienza ti avrà insegnato che non puoi abbandonarti agli stravizi per un anno e poi recuperare tutto in qualche mese, ti consiglierei di stare un pò più attento anche quando non segui un alimentazione "pesata" sopratutto alla qualità del cibo e a moderare l'assunzione di alcool.
Inoltre abbiamo qui parlato sopratutto di dieta, senza parlare del tipo di allenamento che stai facendo, anch'esso molto importante ai fini della ricomposizione, al di là dell'aerobica (che io in definizione faccio solo quando devo togliere l'ultima "patina".....) la cui efficacia in un programma di definizione ben impostato e condotto è abbastanza ridotta, ed anzi i suoi potenziali effetti negativi sul catabolismo possono superare i benefici. |
Intanto grazie per i tuoi interventi!
Per quanto riguarda l'allenamento, è tutto segnato nel diario (con link in firma). PS. non è stato un inverno di stravizi, anzi..però essendo la mia prima massa e non conoscendomi bene, ho esagerato con le kcal purtroppo! Comunque, seguendo i tuoi consigli: -una settimana di stop all'allenamento (scarico attivo?) -aggiungere 300/400 gr di carbo al giorno, lasciando invariata la mia dieta attuale (che posto di seguito) OFF Colazione fiocchi avena 50 gr Whey 30 gr Spuntino Bresaola 70 gr frutto Pranzo Tacchino 150 gr EVO 20 gr verdura Spuntino Bresaola 70gr EVO 10 gr Cena Tacchino 150 gr EVO 20 gr verdura Prenanna Yogurt magro 100gr Mandorle 20 gr __________________________________________________ ___ ON Colazione fiocchi avena 50 gr Whey 30 gr Spuntino Bresaola 70 gr EVO 10 gr Pranzo Tacchino 150 gr EVO 20 gr verdura Intra - posto WO Maltodestrine 35 + 15 gr circa Whey 40 gr Cena Tacchino 150 gr EVO 20 gr verdura Prenanna Yogurt greco 170gr Mandorle 20 gr |
Quote:
|
I miei allenamenti settimanali sono 3, lun merc e ven. Ultimamente ho fatto cardio martedi e giovedì.
Per il piano alimentare di ora, l'ho pensata così: Colazione fiocchi avena 50 gr 100 gr Whey 30 gr Spuntino Bresaola 70 gr riso 70 gr evo 10 gr Pranzo Tacchino 150 gr 100 gr EVO 20 gr 10 gr verdura riso int.100 gr Spuntino Bresaola 70gr riso 70 gr Cena Tacchino 150 gr 100 gr EVO 20 gr verdura Prenanna Yogurt magro 100gr o fage 170 gr Mandorle 20 gr 10 gr Subtotali Colazione PRO 40.6 - CHO 67.8 - FAT 9 - KCAL 518 Spuntino PRO 29 - CHO 58 - FAT 14 - KCAL 472.5 Pranzo PRO 25.6 - CHO 78 - FAT 13.8 - KCAL 557 Spuntino PRO 29 - CHO 58 - FAT 4 - KCAL 382.5 Cena PRO 17.6 - CHO 0 - FAT 21 - KCAL 277 Prenanna PRO 17.6 - CHO 7.3 - FAT 5.5 - KCAL 148 TOT PRO 159 - CHO 269 - FAT 67.5 - KCAL 2355 Che ne pensi? |
Quote:
Inserisci anche un paio di volte una bella bistecca di carne rossa. Inoltre ti avevo suggerito di abbassare le pro, ma qui stai ancora a 2 gr. per kg. che se calcoliamo per lbm, sono ancora di più.... NON va bene. A proposito degli allenamenti sposta poi il cardio a fine seduta con i pesi, limitandolo al max a 25 min. I giorni di riposo sono giorni di riposo, soprattutto in def. Ultima cosa: il prenanna: ti suggerisco di non farlo, inoltre in generale, elimina qualsiasi latticino in fase di def. |
....tra l'altro non è detto che una settimana sia sufficiente.....ma so per esperienza che se ti avessi detto due, non le avresti mai fatte...;-)
|
Perchè la quota proteica non andrebbe bene?
|
Quote:
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 04:52 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013