Problemi identificazione dispendio calorico
 

Ciao a tutti.

Prendo spunto dalla tabella pubblicata nel thread "Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati" (metodo che tralaltro ho intenzione di applicare):

Ora, il mio problema è che non so bene dove collocarmi nella tabella (che moltiplicatore usare) data la natura e la frequenza dei miei allenamenti.

Questa è la tipologia dei miei allenamenti settimanali:
3 volte a settimana (sgarri a parte): correzione posturale (e speriamo che serva) - un 40'-50' di circuiti con pesi o pseudo-interval intervallati da stretching

5 volte a settimana (sgarri a parte): arti marziali - un'ora di allenamento che si potrebbe classificare come prevalentemente aerobico o misto aerobico-anaerobico

a cui però vanno accodati 2 volte a settimana le lezioni/allenamenti di parkour - un'ora e 30 (sarebbero 2 ore, ma accavallandosi con le lezioni di am diventa 1:30 per poterle fare entrambe) di allenamento direi aerobico-anaerobico (a giudicare anche dai leggeri doms)

inoltre considerate che a queste 2 ore e 30 (quei 2 gg a sett) o un'ora vanno aggiunti circa 20' di strada all'andata e altrettanti al ritorno in bici.


Tutto questo dal lunedì al venerdì.

Quando invece avrò terminato con la correzione posturale ed avrò ciò che mi serve per allenarmi, a quelle tre sedute vanno sostituiti 4 allenamenti settimanali (in questo caso probabilmente ci rientrerà pure il sabato) tra forza e conditioning, non più di 45' ciascuno, stretching e riscldamento esclusi.

Sono uno studente ed anche quando lavorerò (volesseiddio) si tratterà comunque di lavoro "intellettuale", per cui direi che questa parte non è da tenere granchè dacconto nel calcolo del fabbisogno calorico.

Ora, la tabella tratta di allenamenti anaerobici, mette insieme 3 come 5 a settimana e non considera allenamenti diversi insieme ma solo in un periodo circoscritto della settimana.

...insomma: dove mi devo collocare?? (in entrambe le due opzioni)

Grazie a tutti :)

...nessuno???:(:o:confused:

Ciao Bombjack, io purtroppo non so aiutarti, ma confido nelle competenze degli utenti. Non so, forse la tua domanda richiede una risposta articolata e con il we di mezzo non è stato possibile formularne di appropriate. Sii paziente... :)

Buona giornata

Ma non fai un po' troppa roba?:D

Qual è l'obbiettivo? Avere le forza per fare tutto o anche mettere su un po' di peso?

Comunque uno tra gli ultimi 2, ma devi provare, inzia con il penultimo e vedi come va, se non basta passi a successivo.

sicuramente non andrà bene nessuna di quelle formule, le variabili sono troppe da tenere in considerazione, devi trovare la tua normocalorica in modo empirico

Grazie Angel :)

Che vuol dire 'qual'è l'obbiettivo'?

I miei interessi sono le arti marziali ed il parkour (che io vedo come una forma aggiunta di atleticità), gli allenamenti fisici sono (saranno) di potenziamento e funzionali alle AM (e per ora faccio questa "cura" per la postura - poco male visto che per ora non posso allenarmi)

Bhe, il punto è che se non faccio così non so come cavolo determinare il dispendio, le formule servono proprio a questo: perchè se io mangio quanto mi sento (normocalorica) non otterrò mai il dimagrimento/sviluppo muscolare...

In ogni caso i giorni di lezioni e di "non pesi" li dovrei considerare pure come ipercalorici o ipo-, secondo te? (o normocalorici?) Nell'articolo casi del genere non sono previsti

la normocalorica non è "quanto ti senti" ma è quando non vari peso.
Per empirico intendo che provi un approccio e valuti se il peso varia. Se hai beccato la normocalorica (difficile alla prima) bene così, altrimenti fai una variazione e rivaluti

Guarda, non è la più pallida idea: a seguire queste tabelle (anche se non ancora la certezza che le misurazioni da dui deduco il bmr siano giuste) sarei in costante ipocalorica; è questo il punto, vado troppo alla cieca così.

Ma secondo te indicativamente quale può essere (ammettendo di non saltare neanche un allenamento): moderate? Very? O Extra?

Inoltre sull'altra domanda che avevo posto subito sopra, cosa potresti dirmi?

tutti i giorni uguali.

considerato che tendi ad essere sempre in ipocalorica partirei da very, ma non escluderei di dover alzare.

comunque è facile farsi un idea:
-ti pesi una mattina a tua scelta (domani?)
-segui un programma
-ti ripesi il prossimo martedì
-come è variato il peso?
-opzione 1: non è variato, bene così rifai la settimana uguale ma fai sempre il controllo perché potresti adattarti o aver incrementato la massa magra o essere stato meno energico nell'attività fisica (o altre mille cose)
-opzione 2: il peso è aumentato, allora abbasi un po' le calorie giornaliere ma continui a controllarti ogni settimana perché potresti aver settato male
-opzione 3: il peso è diminuito, allora alzi un po' le calorie e ricontrolli

-se vedi che ti viene una settimana a 2800kcal e una a 2700kcal (sparo due numeri a caso) sempre alternate per 2 mesi, allora metti 2750 e consideri buona quella

Di che parli?
Di considerare i giorni di "non pesi" ma di AM e/o parkour come pure ipercalorici? (quindi gli unici ipo- sarebbero sabato e domenica?)
Ed i giorni sia di pesi (potenziamento o correzzione posturale, per ora) sia di AM uguali pure?

Ok

Ok, ottimo, ma se il peso è aumentato ma è aumentato solo di massa grassa? E se è diminuito solo di massa magra? Perchè può capitare...
Come faccio a discernere?


Grazie mille, spike

tutti i giorni uguali anche sabato, domenica e natale

Ora trova la normocalorica poi valuterai come fare l'ipercalorica.
La variazione di peso concentrata più sul muscolo o sul grasso dipende dalla qualità degli alimenti e dall'allenamento, non dalla quantità degli alimenti (almeno fino ad un certo punto)

Scusa spike, ora non ti seguo più.
Io dicevo, determinazione della normocalorica a parte, se secondo te nel sistema del carb cycling i giorni in cui non tocco pesi (o comunque sia allenamento non contro resistenza), cioè i giorni di lezioni e basta vanno copnsiderati altrettanto come ipercalorici o ipo- (se non normo-)...

Poi, invece, per il discorso della determinazione della normocalorica, dicevo che vedere se da una settimana all'altra sono aumentato di peso o il contrario, ha valore solo sapendo le % delle masse, perchè mettiamo (faccio un esempio volutamente iperbolico) potrei inconsapevolmente buttarmi in iperglucidica e ipoproteica e trovarmi in una settimana dopo con un peso sostanzialmente invariato (sempre per fare un esempio semplice e netto) ma con massa grassa aumentata e massa magra diminuita...

se i carichi sono rimasti inveriati la tua ultima ipotesi mi pare improbabile, in ogni caso inutile che stai a gestire la ciclizzazione dei carbo quando non conosci il tuo dispendio calorico. Se ti lasci alle spalle troppe variabili sconosciute come fai a capire cosa aggiustare quando hai bisogno di aggiustare?