Originariamente inviato da Mick (Scrivi 271220)

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Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 271386)

ok mick tutto chiaro.

questa è la mia dieta che seguirò da oggi. dimmi se mancano LE PRO,I CHO E I GRASSI in ognuno di questi pasti.

COLAZIONE:frullato.(DIMMI SE MANCANO LE PRO I CHO E I GRASSI)?:D
1)-250 ml di latte p.s/s 2)oppure questa colazione- 100g di ricotta
-150g di banana/kiwi - 200 ml di succo
-7 fette bisco inte -5 fette bisco inte la colazione è ok

SPUNTINO:(11:00)
1)- 70g di pane di segale con semi di lino(ha di grassi x 100 3,5)
-70g di fesa di tacchino/50g di bresaola/prosciutto cotto/crudo magro
-un filo di olio evo o 20 g di prugne secche. o meglio mandorle/noci ecc.? si sono meglio, ma un po' di prugne secche fan cmq bene..fai sia le une che le altre dato che la tua dieta è pover di grassi..quindi fai 30gr. di mandorle o noci o arachidi o pinoli fissi nello spuntino del mattino, e se vuoi aggiungi un po' di prugne secche..

2)ALTERNATIVA: -se non prendo la ricotta a colazione la metto cua + 60 g di pane di segale integrale(non è uguale al pane di prima). no elimina il punto 2)
3)ALTERNATIVA:200/250g di yoghurt + mezza mela(150g) mancano i grassi? si! fai quello che ti ho detto sopra anche quando fai il punto 3)
4)OPPURE:200 g di fiocchi di latte(vitasnella) un pò troppo ne? no, dipende dalla dieta nel complesso.. + mezza mela o pane di segale integrale(50g).
non sono troppe PRO nella 2 e 4? poi i grassi nella 2 mi sa che sono troppi quella della ricotta vero?piumeno avrà 15g x 100g di ricotta di capra e vacina 12. come ti ho detto, elimina il punto 2)

PRANZO:(14:15)

-80g di riso gallo inte/3 cereali/pasta integrale o riso basmati raddoppia il riso, 80gr li prende una modella o un obeso che vuol dimagrire, tu invece devi metter massa e spingere nel wo quindi i carbo ti servono..
-120g di pollo/carne rossa(bistecche bovino adulto)/roastbeef OPPURE
112g di tonno fai 130 di tonno e il doppio pr gli altri pesci/salmone/sgombro al naturale /200 ml di uova(solo albume)
OPPURE una frittata con (3 uova+1 tuorlo,+30g di bresaola +erba cippollina o spinaci).
-200g di insalata(tranne piselli legumi tutte le altre va bene),con tanto aceto balsamico o limone. ok, ma non esagerare con l'aceto
-15 g olio evo.se mangio la carne rossa/ la frittata/sgombro/salmone al naturale non metto olio evo,perchè sono già grassi come alimenti la frittata per il tuorlo e la carne rossa cioè bistecche di bovino adulto e il salmone e sgombro anche quelle sono grasse. fai 15-18gr quando mangi pesce grasso, frittata..mentre fai almeno 25gr. quando mangi la carne (anche rossa perchè se hai tagli magri, come ti ho già consigliato, è grassa poco di più della carne bianca), la tua dieta è povera di grassi..mai demonizzare i grassi, specie quelli buoni..

SPUNTINO:(17:20) e mi alleno alle 19 PRE WORK come quello sopra solo che non metto i grassi se devo allenarmi. allora valgono le considerazioni che ho già fatto..cmq un po' di grassi van bene, se ti alleni un paio di ore dopo lo spuntino..

se mi alleno alle 16:30/17 non faccio lo spuntino.ma faccio il post work con uno spuntino 1 ora e mezza prima della cena. ok, ma non far passare troppo più di due ore tra il pranzo e il wo

POSTWORK:se mi alleno alle 17.che finisco alle 18:30/19 mi mangio:
-60g riso bianco + una scatola di tonno niente tonno post wo, hai bisogno di proteine veloci, invece il tonno viene digerito lentamente, o meglio, sono proteine veloci ma il tuo corpo le avrà "in ritardo" per via della lenta digestione del tonno.OPPURE al posto del riso metto il pane 100g fai 80gr. le baguette / l'arabo o la ciabattina morbida o patate(300g).OPPURE al posto del tonno metto le uova(200ml) l'albume invece va benissimo post wo, ma farei almeno 250ml.o frullato di 200 ml + 30g di cereali kellog klasic+ una banana e cacao amaro. niente frullato e cereali..oh ma è una mania sto frullato! :D

CENA:(21:00)se mi alleno alle 19:00 coincide il POSTWORK con la cena
- mi mangio le stesse cose che mangio nel post work che ho messo 3 righe prima.però come fonte proteica metto il pollo 200g e i CHO lo trovi su. + insalata 200g di zucchine. ok, però in tal caso aumenta molto i grassi nei pasti precedenti, perchè post wo i grassi vanno evitati perchè rallentano l'assimilazione delle proteine, e la tua dieta è povera di grassi..

però se la cena coincide col post wo allora 30' prima di andare a letto fai uno spuntino pre nanna con fiocchi di latte (200gr) o yoghurt bianco magro (250gr) e frutta secca (20gr.) altrimenti sei povero in proteine..

CENA: se mi alleno alle 17:dopo lo spuntino POSTWORK
-100g di pollo fai 150gr.
-insalata 300g + 10g olio evo raddoppia l'olio

VA bene?COSA MANCA?questa è la mia dieta definitiva la cambierò quando vedrò qualcosa che non va cioè tra 3 mesi. 3 MESI??? :eek:, no no! tu ogni settimana ti pesi! e se aumenti troppo (più di 300gr.) cali le calorie, e viceversa..quindi correggimela bene x favore MICK O ORANGE.

P.S UN Pò LUNGHINA NE EHEHEH:D ?
MIRACOMANDO MICK CORREGILA BENE E DIMMI SE HO TROPPE O MANCANO PROTEINE O CHO ALMENO ABBASSO O AUMENTO UN Pò. ANCHE LA QUANTITA CHE HO MESSO DEL RISO A PRANZO SECONDO TE LASCIO COSì O AUMENTO ?

-uso 3 volte alla settimana il peperoncino /il ketchup (il ketchup usane poco) o la salsa di soia.
la pasta sempre con la passata di pomodoro + peperoncino o senò alle verdure ma non mangio + l'insalata. sbagliatissimo! mangia lo stesso l'insalata, semmai un pochettino meno, ma mangiala lo stesso..
MICK COME TI SEMBRA LA DIETA?

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 271400)

la struttura comincia a piacermi..i grassi sono pochi, ma ti ho corretto io..
per le pro e i cho ho bisogno di più informazioni..mi devi ripostare il tuo peso e altezza, il tuo tipo di allenamento (durata, forza ? ipertrofia? definizione?) la tua attività (studente?, lavori?)

e soprattutto ho bisogno che mi scrivi in fondo alla dieta (dopo averla ripostata corretta e un po' più ordinata, altrimenti divento cieco ;)) il totale di carboidrati, proteine e grassi (quindi armati di calcolatrice e fai i calcoli)

infine ho assoluto bisogno anche di sapere il totale delle calorie che assumi con la dieta corretta che mi posterai: quindi di nuovo calcolatrice e via coi conti (ricorda che 1gr CHO=4kcal; 1gr. PRO=4kcal; 1gr. GRASSI=9kcal)

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 271596)

PESO:54,8 kg appena sveglio
ALTEZZA:1,70 m
DURATA:1 ora e 15 solo pesi poi 30/40 minuti di addominali e alcune volte 10 minuti di tapirulan.alla fine allenamento.dura 2 ore e mezza in tutto + doccia.secondo te va bene ho faccio passare troppo tempo? io farei l'addome in giorni separati, così dura troppo l'allenamento..
FORZA:in che senso?
IPERTROFIA:COSA VUOL DIRE?anche DEFINIZIONE. lascia perdere, probabilmente non stai facendo nè l'una nè l'altra..se vuoi fare domande sul tuo allenamento postalo nella sezione adatta e gli esperti ti daranno risposte..
sono uno studente.

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 271649)

ricordati di postarmi il tuo totale calorico e il tuo totale di cho pro e grassi..

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 271919)

ok mick mi puoi dare un consiglio su questo alimento:
LA QUINOA SE sAI COS'è? anche indice glicemico

Originariamente inviato da orange (Scrivi 271939)

E' una pianta tipica del Sud America, quindi dovresti conoscerla meglio te:rolleyes:

Comunque IG o val. nutrizionali non so, l'unica cosa certa è che è proteica ed è una fonte di grassi insaturi quindi l'IG non sarà alto di sicuro...

Ma andare su cose semplici no?

Originariamente inviato da orange (Scrivi 271939)

E' una pianta tipica del Sud America, quindi dovresti conoscerla meglio te:rolleyes:

Comunque IG o val. nutrizionali non so, l'unica cosa certa è che è proteica ed è una fonte di grassi insaturi quindi l'IG non sarà alto di sicuro...

Ma andare su cose semplici no?

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 271925)

mi spiace ma sono molto ignorante al riguardo..:(

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 271967)

Maikanti , hai 17 anni pesi 55 kg e sei alto 1,70 cm .
Preoccupati di mangiare in quantità , ti è stato detto tutto e di più .
Poi quando acquisterai una diecina di kg , si sistemerà il resto .
Per adesso pensa solo a mangiare allenarti e vivere serenamente la tua età .

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 271975)

ok.
ragazzi ma xk quando mi alleno in palestra non sudo quasi mai quando faccio i pesi solo quando faccio gli addominali? mi sapete rispondere? xk vedo altri che sudano tanto.

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 271975)

ok.
ragazzi ma xk quando mi alleno in palestra non sudo quasi mai quando faccio i pesi solo quando faccio gli addominali? mi sapete rispondere? xk vedo altri che sudano tanto.

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 272035)

siamo Off Topic

può essere che sia anche l'allenamento a non esser il massimo, oppure che sia tu a non sfruttarlo bene, magari perchè nn aumenti i carichi o fai pause troppo lunghe..non so eh! sto sparando a caso..

fai così, posta il tuo allenamento nella sezione allenamento, e li ti verrà detto tutto..nella sezione alimentazione non si possono far domande di questo genere

chiuso OT

Originariamente inviato da orange (Scrivi 272041)

Pesi 50 kg, non suderesti nemmeno se facessi pesi dentro una sauna.
Inizia a mettere su un po' di muscoli e vedi come inizi a surriscaldarti.

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 272067)

haha quinouncensored è spettacolare! :D

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 272097)

bhe puoi fare che quando dopo il pasto post wo hai previsto anche un altro pasto, le verdure le metti in quest'ultimo: in quello post wo concentrati su pro e cho ad alto ig..

troppe fibre in effetti potrebbero abbassare l'ig..

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 272141)

si ma dopo quando se il pranzo lo faccio alle 13:30. a che ora dovrei mangiare solo le verdure cioè l'altro pranzo previsto che hai detto te?. le verdure le metti nel pasto successivo al post wo, anche se è solo uno spuntino..

io ho fatto lo spuntino adesso cioè dopo 3 ore dal pranzo che era il postwork xk mi sono allenato stamattina. per es. in questo caso avresti potuto prendere la verdura in questo spuntino che hai fatto 3 ore dopo il post wo..hai capito?

MICK oggi ho fatto un pò di cambiamenti. però manca qualcosa sono sicuro.

COLAZIONE:(8:30) 110g ricotta + 6 fette bisco + 230ml di succo + 10/15g di all-bran.
PRO :18,4
CHO:61,1
FAT:15,2

niente spuntino però 40 prima di allenarmi ho preso il caffe.(10:50)

POST WORK PRANZO:(13:40) coincideva con il pranzo e ho mangiato così
-100g di riso superfino carnaroli agli asparagi(50g)
-280 ml di albume
-150 g lattuga + aceto di mele.
PRO:38,4
CHO:82,4
FAT:3,5

SPUNTINO :(17:20)
-200 fiocchi di latte
-mezza pera(130g)
-50g di pane in segale integrale.

PRO:29,08
CHO:30,25
FAT:8,5

CENA:la devo ancora fare

-200g di pollo
-300 di zucchine
-20g olio evo

PRO:51,2
CHO:11,4
FAT:24,2

MICK dimmi se manca qualcosa secondo me mancano i cho alla sera vero?o va bene la cena così?se mancano i cho cosa mi consigli.

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 272148)

bene scrivimi anche il totale delle pro cho e fat (la somma di tutti i dati che hai scritto) della giornata e poi acnhe il totale delle calorie facendo le operazioni che ti ho scritto qualche post fa..

poi ti dico tutto..

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 272261)

le calorie sono da modella anoressica..non da chi vuol accrescere la propria massa..

le pro van bene, anzi son un po' tante, ma lasciale così per ora, al massimo cala 10gr-15gr.

i cho van aumentati di più di 100gr. (aumentali a colazione e pranzo spt, che hai messo pochi all bran e poco riso..e se ti alleni al mattino come hai scritto nella dieta, raddoppia i cho nello spuntino dopo il pranzo, poi mettine un pochino a cena)

i grassi van aumentati di 20-25gr. (quindi inserisci 15gr. di olio mettendolo dove vuoi tranne che a colazione e nel post wo, e 20gr di frutta secca che suddividerai negli spuntini.
poi varia la verdura e la frutta e la tua dieta è fatta..la struttra c'è, manca solo di aumentar la quantità dei macronutrienti..

ricorda che la dieta per la massa deve esser ipercalorica, quindi niente grasso=niente massa, e massa=grasso..nn c'è niente da fare..

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 272528)

ok mick tra 2 giorni ti metto la mia dieta con tutte le tue correzioni.

MICK oggi sono andato al supermercato COOP e ho visto un paio di cose che non ho mai visto in altri supermercati. mi potresti dare alcuni giusdizi o consiglii su queste cose nuove che ho visto x favore?:

-RISO VENERE GALLO ( era un riso strano,tutto NERO).giudizi?è uguale al inte o basmati??o è un riso bianco che va preso POSTWORK?. non mi ricordo più, purtroppo aspettiamo orange..

-mick ma perchè vedo tanti tipi di riso intregali. tipo riso thai integrale, riso baldo integrale, poi quelli che ho io. ma x riso integrale giusto cosa ci deve essere scritto?deve essere alto in fibre e basso in cho?perchè ne vedo talmente tanti ma non so qual'è il migliore la stessa cosa anche per il basmati..MICK MI POTRESTI DARE DEI PARERI E CONSIGLI. se è 100% integrale, di marche rinomate, va sempre bene..

-al posto delle fette bisco integrali al mattino vanno bene anche le fette rustiche vitasnella? non le ho presenti, mi san di boiate, ma va bene..o i plasmon,pavesini? ti prego no! :D al max di domenica

-ma è meglio a pranzo il basmati o l'integrale?che differenza c'è? van bene entrambi perchè entrambi dal basso ig quindi ideali per il momento della giornata in cui normalmente si tiene il pranzo..

-il pane azzimo BIO o altre marche me lo consigliate?se si dove posso metterlo nella mia dieta ke ti ho messo mick. penso post wo, aspettiamo conferma da orange..

-cacao amaro?

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 272541)

il cacao amaro qualche volta..

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 272643)

ah ok.aspettiamo il parere di orange.

mick ma è vero che se io il pollo o qualsiasi carne lo faccio in padella cioè cotto aumenta di proteine e anche di grassi.tipo il pollo ha di pro 23.3 a crudo e in padella x 5 minuti aumenta ha 30.3?può essere?SE è VERO MI PUOI SPIEGARE QUESTA COSA PERCHè NON LO MIKA CAPITO.

questa in molti nn la capiscono, ma è semplice: con la cottura la carne perde acqua quindi la concentrazione di proteine aumenta rispetto alla carne con l'acqua..e questo perchè con la cottura la carne perde l'acqua ma non anche le proteine (quindi 100gr di carne hanno x proteine prima della cottura; dopo la cottura i 100gr di carne sono diventati 100gr meno un po' d'acqua, ma le proteine non sono diventate x proteine meno un po' di proteine)

quindi quando tu trovi scritto nelle confezioni della coop petto di pollo crudo 22,2gr di pro e cotto 29,9 gr. di pro (per ogni 100gr) vuol dire che 100gr crudi (che diventano magari 80gr cotti perchè perdono 20gr di acqua; le cifre nn son corrette, le dico per farti capire che la carne si riduce di dimensione, con conseguente aumento della concentrazione proteica, a seguito della cottura) contengono 22,2 gr di pro (e che cotti son magari 80gr ma hanno ancora 22,2gr di pro), mentre se tu vuoi cuocere per es. 120gr di pollo crudo (così che una volta cotto diventa 100gr.) allora avrai 100gr di pollo cotto con 29,9gr di pro
(che sono le pro di 120gr. che però una volta cotti son diventati 100gr,perchè ha perduto acqua, ma con le proteine di 120gr, perchè non ha perduto proteine.)
la stessa cosa vale per il tonno : perchè il tonno in scatola è più proteico di quello fresco? perchè il tonno in scatola è cotto e quindi ha perso acqua, ma son rimaste le proteine della quantità di tonno che è stata cotta (e che era superiore a quella che ora si trova nella scatola, visto che con la cottura è stata persa dell'acqua) e se nella scatola ci sono 100gr di tonno cotto vuol dire che il tonno crudo che è stato cotto per far venire 100gr di tonno cotto nella scatola era magari di 120gr.

capito?

leggilo due volte prima di dire che non hai capito.. ;)

MA QUELLE SONO LE MARCHE RINOMATE X IL RISO?FAMMI DEGLI ESEMPI X FAVORE ALMENO TI METTO SU LA MIA DIETA X BENE.

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 272643)

ah ok.aspettiamo il parere di orange.

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 272662)

mah io al supermercato dove vado io vedo solo alce nero e gallo di march che mi piacciono..poi non so se barilla, misura, de cecco facciano il riso integrale..

Originariamente inviato da orange (Scrivi 272672)

Su cosa, sul cacao?

Tenendo conto dei valori e , quindi calorie, grassi ecc e modificando la dieta di conseguenza puoi mangiarlo anche tutti i giorni.

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 272684)

MA IL GALLO BLOND INTEGRALE E I 3 CEREALI QUELLO CHE HO IO NON è UGUALE?mick si, van bene entrambi..io li uso entrambi..

QUINDI X UN BUON RISO DEVE AVERE TANTE FIBRE TIPO 6 E POCHI CHO TIPO 65/66 O DI +??O MI SBAGLIO.? bhe attieniti ai valori del gallo che van bene, per valutare i risi

CMQ IL BASMATI C'è
-ANCHE IL GALLO MA CREDO CHE NON SIA UN GRAN CHE VERO(se hai presente.)?PARERI meglio il coop, io uso quello
-POI C'è ANCHE SCOTTI.PARERI? non mi fido, ma è solo un mio parere...
- QUELLO CINESE SAI WAN CREDO CHE QUELLO SIA UN BUON RISO VERO.?MA COSTA. va bene

-RISO THAI INTE.PARERI? mai provato nè visto
-RISO BALDO INTE. non lo conosco..il mio supermercato tiene poche marche di riso integrale

Originariamente inviato da orange (Scrivi 272706)

Ma non gli basti te:confused::rolleyes:

Io cerco di limitare gli interventi, ma maikanti dovrebbe farti una statua di riso, orzo e farro per la pazienza.

Pagine e pagine di domande uguali, sempre risposte chiaramente per poi sentirle riproposte il giorno dopo.

Ma alla fine, di sera, lo posso mangiare il riso?:confused::confused:
Mi sento confuso anche io adesso:confused:


:D

Originariamente inviato da maikanti (Scrivi 272732)

cmq orange mi puoi dare il parare sul riso VENERE GALLO(è IL RISO NERO) è un riso integrale o bianco? x favore rispondi orange.

Originariamente inviato da orange (Scrivi 272841)

Comunque è l'ultima volta che te lo dico....

Semplifica all'osso la dieta e le menate mentali.

Se mangi il riso bianco cosa vuoi che succeda? Mangi già integrale e basmati? Alternali tutti e non ti fissare!!!!!!!