consigli su questa dieta per aumentare massa muscolare
ciao a tutti mi kiamo michael mi sono appena registrato volevo alcuni consigli su questa dieta (massa) :
sono alto 1,70 , peso 58 kg, ho 17 anni e mi alleno 3 volte alla settimana in palestra. secondo voi questa dieta va bene per aumentare massa??? COLAZIONE: (250) latte p.s/yogurt (125g) + 5 fette biscottate(integrali) /corn flakes(30g) + marmellata o miele alcune volte anche formaggio spalmabile. SPUNTINO: (60-70g) pane integrale/segale o bianco + (80g) bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale. PRANZO:(80-100g) riso/pasta + una scatola di tonno(160g) al naturale./ 200 ml di albume d'uovo / (120g) carne bianca o rossa + verdure SPUNTINO: come quello sopra CENA:(250g) pollo + verdure + (50g) pane inte/segale o bianco PRE-NANNA: 250ml di latte p.s io mi alleno di pomerigiio verso le 6 e 30 quindi nei giorni di allenamento alle 5 e 15 mangio 2 mele + prosciutto cotto/crudo. vanno bene questi cibi? se la dieta è sbagliata mi potete scrivere una dieta per favore |
Ciao e benventuo.
Sei molto sottopeso quindi per ora basta poco per aumentare. Fin ora come hai mangiato? Da quanto ti alleni? Leggi le discussioni in evidenza in questa sezione che male non ti fanno. Poi nello specifico le cose più evidenti da sistemare sono il latte prenanna e la mancanza di grassi (l'olio lo usi?) |
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la dieta non te la possiamo scrivere noi..sarebbe illegale..possiamo solo darti delle dritte basandoci su diete postate da te.. quindi devi imparare a costruirla e poi postarla per le correzioni e suggerimenti..dunque studia molto bene in questo ed altri forum i vari articoli sulla costruzione della dieta, e guarda anche che correzioni vengono fatte agli altri utenti.. cmq quoto orange per i grassi (sono assenti, devi invece abbondare, metti quindi 40gr di frutta secca e suddividila negli spintini, metti 25gr almeno di olio extrav oliva sia a pranzo che a cena) |
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adesso che sono dimagrito voglio aumentare massa muscolare. prima quando ero nel periodo di dimagrimento mangiavo sempre insalata con mozzarella o petto di pollo. Adesso faccio l dieta ke ti ho impostato. mi potresti dire quante calorie devo assumere al giorno?almeno imposto bene la mia dieta e ve la scrivo e dopo mi diete se va bene ok ?grazie rispondete |
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adesso che sono dimagrito voglio aumentare massa muscolare. prima quando ero nel periodo di dimagrimento mangiavo sempre insalata con mozzarella o petto di pollo. Adesso faccio l dieta ke ti ho impostato. mi potresti dire quante calorie devo assumere al giorno?almeno imposto bene la mia dieta e ve la scrivo e dopo mi date dei consigli ok ?grazie rispondete. dimenticavo l'olio non lo uso tanto solo nelle insalate ma non tanto. il pollo lo faccio senza olio faccio bene? |
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ma il riso parboiled va bene? il tonno è al naturale non credo ke abbia dentro l'olio poi io gli tolgo tutta l'acqua. posso tenerlo? ahh dimenticavo il mercoledì mangio sempre fuori e non so cosa mangiare mi potete dire se va bene un panino di 120g con degli affettati e ricotta? o mi consigliate di mangiare altre cose? grazie |
il riso parboiled non va bene per niente..devi usare uno dei due risi che ti ho detto..
il tonno anche se al naturale è cmq un cibo in scatola da mangiare quindi raramente..non fa bene mangiarlo troppo spesso, nè tutte le settimane.. per il mercoledì l'ideale sarebbe che tu ti preparassi una vaschetta con dentro il pranzo che normalmente mangeresti a casa..te la prepari la sera prima oppure mentre fai olazione cuoci anche il riso, se non vuoi lasciarlo in ffrigo per una notte.. per le calorie, ti dico, sono solo indicative..l'importante è il corretto apporto di macronutrienti: fai così studia bene gli articoli su come costruire la dieta, forniti da questo ed altri forum, poi quando hai studiato, ed avrai quindi capito quando e in che quantità vanno usati certi cibi durante la giornata (e quindi capirai perchè ti ho fatto certe correzioni), cominci a settare la tua dieta, partendo dalle proteine (ne calcolerai 2gr-max2,5gr/kg di MASSA MAGRA non di massa corporea (cioè il tuo peso comprensivo pure della massa grassa)), poi il resto lo metterai in grassi e carboidrati quindi per quanto riguarda il tuo fabbisogno calorico non sperare di esser preciso, io partirei da 2500kcal per i gg di palestra (visto che studi e che hai un metabolismo ottimo data la tua età) almeno..poi aumenti o riduci ogni settimana di 100kcal a seconda che il tuo peso rispettivamente salga di meno o di più di 300gr.. ma cmq guardati anche allo specchio e cerca di capire anche se per l'allenamento che stai facendo hai bisogno di più o meno cibo.. son tutte cose che si imparano conoscendosi, e ciò non può che esser una cosa lunga tanto quanto l'anzianità di allenamento.. |
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mick ti kiedo le ultime cose. 1)a colazione va bene anke della spremuta d'arancia con un toast (prosciutto cotto/crudo e una sotiletta light) e un pò di caffè??? alcune volte anche le uova? poi volevo anke kiederti il formaggio(ricotta/mozzarella/linea osella) quando posso mangiarlo o ingrassano? mi piace tanto il formaggio..;):)xD -poi volevo kiederti l'olio non va mai fritto vero?io il pollo lo faccio senza olio solo il sale va bene? ma le focacce ingrassano vero? |
i giorni di non allenamento quante calorie devo assumere? grazie ankora per i consigli
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questi sono solo i primi problemi che hai con la dieta (e sono i meno gravi che si possono avere), te ne capiteranno altri mille se non STUDIERAI quel che ti ho detto (indice glicemico carboidrati, costruzione dieta, ripartizione nutrienti, collocazione alimenti lungo la giornata a seconda delle loro caratterisitiche, sgarri, ecc..) cmq anche l'esperienza ti aiuterà, ma se farai come ti ho detto farai prima.. |
Una cosa IMPORTANTISSIMA....
Sul forum si scrive in nero!!!!!!!!!! :D:D |
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esatto! se vuoi crescere, scrivi in nero! :D:D |
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cmq ti 6 dimenticato di dirmi quante calorie devo assumere nei giorni di non in cui non mi alleno. xD poi ultime cose le salsiccie di suino o di qualsiasi animale si mangiano? la pasta/riso di sera mai vero? |
se poi mi vuoi chiedere anche se si può mangiare l'osso buco, le costaiole, il fritto misto di molluschi, la carbonara e lo zampone..fa pure.. ;):D
le salsiccie nutrono poco son piene di grasso, han poche proteine, è chiaro che le devi eliminare..mangiale alla domenica..in cui QUALCHE sgarro è consentito.. per la kcal fai 2400 nei gg off, ma è solo un dato di partenza, potresti nel giro di 5 giorni renderti conto che hai bisogno di mangiare il doppio, come che stai diventando un suino..quindi è una cosa da valutare settimana per settimana, bilancia e specchio alla mano |
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