Consiglio pasto prewo
 

salve ragazzi.

dunque da quello che so come prewo ci vuole un pasto leggero, proteico, con carbo a basso ig e zero fat.

io solitamente mi alleno o nel tardo pomeriggio o in tarda mattinata e come spuntino mi faccio:

30g-35g di albumi al microonde
1 mela intera

dite che è poco come pasto prewo? considerate che mi alleno dopo 2h e 30' il pasto, devo aggiungere qualke carbo in più o va bene così?

ma di albumi volevi scrivere 300g o hai scritto di proposito 30g? perchè se fosse così secondo me sono veramente pochi.

per quanto riguarda i carbo io aggiungerei un'altra mela e provare per vedere come reagisci tu..;)

la mela non va secondo me.se sei in massa farei albumi + un rosso + vari gr di riso.il tutto 2 orette prima

oh my god!! :eek: è vero, sono circa 300g-350g, nn so perchè ma ho pensato solo alle proteine e mi sono confuso :D

beh il rosso nn so, una fonte di grassi prima nn mi pare buona come idea, altrimenti mi rallenta la digestione...

il riso andrebbe bene, il fatto è che metto la frutta solo per una questione di sapore, mi piacciono dolci, quindi solitamente uso o mela o pera.... banana se è il postwo...

un rosso sono si e no 6 gr di grassi,non influiscono granche' tranquillo.

in passato un mio preparatore mi faceva fare 8 albumi + 2 rossi e 200gr di riso.era vecchia scuola ma funzionava.li digerivo subito,i rossi li mangiavo crudi e i bianchi bolliti.

rico 200 gr. di riso:eek::eek: cavoli mi uscirebbero fuori dagli occhi,duri da mandar giù....magari aggiungendo un'altra mela come dice dert,dite nn sia sufficiente?

dipende anke dalla tua dieta, i tuoi obietivi, la capacita di digerire, e allenarti con + o meno energia a secondo di quello ke mangi. io consiglio di fare: meglio deficere ke abbondare e se si notano cali di energia al prox aumentare 1 po le dosi.
i grassi,anke se poki, male non sono.
diciamo possiamo fare un 20 gr pro,5 gr grassi. e i carbo a seconda di varie cose tra i 30-75 (sempre indicativo) possibilmente da 1 frutto + 1 carbo a indice medio

Quoto Homer.

Più che altro è quella banana nel post che non mi piace...

devil ma subito dopo l'allenamento molti mi hanno consigliato frutta ad alto i.g..la banana nella fattispecie...perchè no dici?

Fruttosio postwo non mi piace,non va a ripristinare il glicogeno muscolare.

Eppoi le fibre,nel postwo non ci devono essere.

Ti giuro,non so perchè ma ste cazzo di banane la gente le mette dappertutto,nei frullati,al mattino appena svegli,c'è chi ci fa il prenanna...un pò come il rosso dell'uovo,fa molto macho!:D

[quote=Devilman;17233]Fruttosio postwo non mi piace,non va a ripristinare il glicogeno muscolare.

Eppoi le fibre,nel postwo non ci devono essere.

:D


cosa consiglieresti in base alla tua esperienza per il post wo?

PostWO solido:riso,gallette di riso,pane bianco + albumi,pollo,carne rossa o affettati magri

PostWO in polvere:Malto (o vitargo) + destrosio + whey (rapporto 30/30/40)

Devil ... leggendo qui e li su vari Forum ho notato che molti consigliano di assumere destrosio subito dopo il W.O. masticandoci insieme dei BCAA e solo dopo mezz'oretta circa assumere lo shaker con le proteine in quanto le stesse farebbero diminuire i.G. del destrosio e ne rallenterebbero l'assimilazione...

... leggende metropolitane oppure c'è fondo di verità?

Dio che schifo,masticare dei BCAA assieme al destrosio...


Non ne vedo l'utilità,i BCAA li userei solo se non avessi altro a disposizione ma potendo scegliere le whey sono l'opzione migliore.

Rallentare l'assimilazione del destrosio subito dopo un work non è impresa facile,ci vorrebbero grassi e fibre in abbondanza...addirittura lo mischio con malto o vitargo per evitare una botta insulinica devastante!

allora ragazzi, per venire un pò incontro alle mie esigenze e i vs consigli :D ho appena preparato come pranzo prewo:

80g di mix (riso integrale, orzo perlato, farro)
250g di albumi, mezzo tuorlo
50g di tonno al naturale

che ne dite?


P.S. il post wo io lo faccio col 35g di miele, giusto per restare più leggero x il pasto successivo.

Sempre lì andiamo a finire...il miele è ricco di fruttosio,non è ideale come postwo!

cosa consiglieresti? basta che nn sia un integratore...

P.S. dato che il mio problema è il prewo... come lo vedi?

Come mai carne rossa?

... quindi continuo con il mio shaker in cui metto 30gr. di Whey+ 40gr. di maltodestrine e mi ingoio i miei 8gr. di BCAA oppure porto i carbo a 60gr. facendo 30malto e 30dex. ?

Calcola che attualmente cerco di mettere su un po' di massa pulita

Perchè no?

Mettili a 60 gr e vedi come va,se assumi le whey sposta i BCAA prework oppure non prenderli affatto.

usa la malta d'orzo post wo. se non la hai perche non il solito riso? in prework togli il tonno.250 gr albumi è + ke sufficiente penso.

@homer: perchè non liberi la casella dei pm?;)

se volete info su alimenti con + o - fruttosio:
http://www.valori-alimenti.com/cerca/fruttosio.php

... grazie Devil..

raga, dato che siamo finiti su un altro discorso, riprendendo l'originale, come prewo che ne dite di questo quotato?