Consiglio dieta: tonificazione o dimagrimento?

[marcolo84]

Ciao ragazzi,
Vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta per capire se è bilanciata o meno, in relazione agli obiettivi che mi sono posto.

Anni: 27
Altezza: 177cm
Peso: 75 kg
% di grasso nel corpo: 17.5%

Obiettivo: Dimagrimento - essere asciutto (è la stessa cosa?)

Allenamento:
2 volte la settimana sala pesi (la seguo da 3 mesi) - scheda piramidale + cardio
1 volta alla settimana nuoto / attività aerobica di sala come total body, just pump etc

In allegato una foto della mia penosa situazione.

E' possibile che io stia sbagliando addirittura obiettivo: magari quello che mi serve non è dimagrire, ma mettere su massa, quello che è chiaro è che il mio torace non mi piace, e voglio fare di tutto per cambiarlo.

Vi ringrazio molto per la cortesia e i consigli che arriveranno.
Marco



Dieta

Lunedi (allenamento sala pesi)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè con fruttosio

Spuntino
3 fette biscottate

Pranzo
100g di pasta integrale in bianco con sale e olio
1 scatoletta di tonno scolata

Spuntino
1 yogurt o 1 frutto

Cena
140g pollo alla piastra con un cucch.no d'olio e sale
Insalata verde con olio e sale

Martedi
Colazione
4 fette biscottate
1 the con fruttosio

Spuntino
1 frutto / 3 fette biscottate

Pranzo
100g di riso in bianco con sale e olio
1 scatoletta di tonno

Spuntino
1 yogurt / 1 frutto

Cena
140g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà

Mercoledì (riposo)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 the

Spuntino
1 frutto

Pranzo
100g di riso in bianco e con sale e olio
70g di fagioli borlotti in scatola

Spuntino
1 yogurt

Cena
150g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà

Giovedi (attività aerobica)
Colazione
4 fette biscottate
1 the con fruttosio

Spuntino
1 frutto

Pranzo
100g di pasta integrale in bianco con sale e olio

Spuntino
1 yogurt

Cena
140g pollo alla piastra con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà

Venerdi (allenamento sala pesi)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè

Spuntino
140g di fesa di tacchino

Pranzo
100g di pasta integrale con sale e olio

Spuntino
1 yogurt

Cena
70g di fagioli in scatola con 70g di tonno al naturale
50g di pane integrale
1 cucc.no di olio d'oliva


Sabato ( corsa / nuoto)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè

Spuntino
1 frutto

Pranzo
120g di pollo con sale e olio
verdure crude o cotte a volontà

Spuntino
1 yogurt

Cena
140g fesa di tacchino
Verdure crude o cotte a volontà

Domenica (riposo)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè

Spuntino
1 frutto

Pranzo
140g di fesa di tacchino
Insalata verde con olio e sale
1 caffè

Spuntino
1 yogurt

Cena
140g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà

[shevuzzo]

ciao benvenuto..essere asciutto non fa rima con dimagrire..per un dietologo si..a lui interessa il calo ponderale di peso e che i valori sanguigni rientrino nella norma, per lui è un successo, a noi sportivi non basta in quanto puntiamo all'estetica, la dieta è scarsa in proteine o meglio è migliore quando fai nuoto o aerobica che quando fai pesi, a vederla mi sembra una classica dieta standard da nutrizionista o dietologo, non di sicuro adatta ad uno sportivo, sbaglio?

[orange]

Quoto shevuzzo, e poi sono ben altre le situazioni disastrose. Il muscolo è poco, ma il grasso attorno al 17% non è che sia così tragico come pensi.
Hai già individuato da solo il punto, Hai bisogno di dimagrire o di costruire muscolo?
Iniziare massa con quella percentuale di BF non conviene, ma un ipocalorica ora vuol dire perdere quel poco di muscolo che c'è.
Parti con una normocalorica per cercare di "ricomporre" la situazione, stesso peso ma meno grasso.
Una volta smaltito un po' di adipe inizia a puntare a costruire dei muscoli degni del loro nome.

Comunque benvenuto

[marcolo84]

Ciao ragazzi, bentrovati!
Grazie per le risposte.
Di conseguenza ecco quanto deduco dai vostri consigli:

- continuo ad andare in palestra come faccio ora (2 volte sala pesi con scheda piramidale + lezioni aerobiche/nuoto) cercando di spingere il massimo
- integro più proteine nella dieta che ho postato sopra (magari in polvere, quelle della WEIGHT subito dopo il workout)
- cerco di mangiare piu pulito (no dolci, meno zucchero etc).

Il problema finora è stato infatti cercare di capire quale strada intraprendere:
1 - mettere su massa e quindi aumentare di peso
2 - perdere peso e quella poca massa magra che ho?

A me quello che interessa è l'estetica, delle percentuali e della bilancia me ne frego: secondo voi se vado avanti cosi riesco ad essere esteticamente più "apprezzabile"?

Grazie ancora per le risposte ;=)
Marco